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[閒聊] 兩個月的感想與問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Finale)時間14年前 (2011/09/10 11:17), 編輯推噓7(7推 0噓 30→)
留言37則, 7人參與, 最新討論串1/1
從七月初開始決定要健身減肥，到現在剛好九月上旬。 這個版惠我良多，想跟大家分享一下經驗，順便請教目前遇到的問題。 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：182 cm 體重：80.5 kg BMI：24.3 體脂率：19%（家用體脂計） 七月初因為打籃球腳扭傷，到醫院照X光時順便量了體重， 記得那時候是88.5，所以兩個月我大概瘦了七到八公斤 （當時還沒買體脂計，遺憾！）。 這一陣子我所做的，就是大量的有氧運動跟基礎訓練。 有氧運動以跑步或游泳為主。個人比較喜歡游泳（順便復健腳踝）， 一個星期大概有三次，一次都能持續一小時上下（1.5-2K）。 跑步的話個人或許耐力較差，不像版上各位強者動不動就一小時起跳， 大概一星期一到兩次（3-4K，約25-30mins，同時嘗試作HIIT，但作的不好）。 另外，基礎訓練是每天都作的， 包括伏地挺身(12下*9組)、仰臥起作系列（30下*8組）、背肌彈力繩、握 力訓練等，共約30-40mins。 最後，這一陣子的飲食其實也都正常吃，但盡量不吃宵夜與油炸物 ，並大量喝水。 事實上個人去年初有一次節食減肥的經驗（從92降到83）， 但果然，一正常吃又全部回來了（急速回到90....）。 透過版上的文章，現在我也建立正確的觀念。 其實個人現在不是很在意體重，我覺得以我的身高，大概78左右就OK了。 但個人比較在意體脂。 我的問題是，我體重的下降幾乎是等比例的 （從84-80體脂變動不大，這樣是好的方向嗎？）， 要怎樣才能讓體脂更明顯下降呢？ 是透過運動較佳（如果是的話，目前的運動還有什麼可加強的？）還是飲食控制呢？ 謝謝各位！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.75.165 ※ 編輯: ekirts 來自: 140.122.75.165 (09/10 11:19)
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能PO一下詳細的飲食菜單嗎？
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挖真糟糕，我其實沒有特別記....就跟著家裡吃...
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但我澱粉吃的不是很夠，大概一天只有一頓有澱粉（半碗）
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青菜跟水果到是每天都有注意。
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推
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少了點，建議三餐或多或少都吃些澱粉
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燃燒脂肪需要澱粉，這可能會是你肌肉量隨體重流失的
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原因之一
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所以除了澱粉之外，要注意油的攝取嗎？就是盡量少油？
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推
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若你所謂等比例是指LBM:FAT=1:1下降,那你沒吃足喔
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我個人認為要留住肌肉減脂，方法應該是多吃多動
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是的我是幾乎等比例下降....
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少吃多動是瘦很快，可是肌肉流失相對也快
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你的身高體重每天只吃半碗飯是有點誇張,不會餓嗎^^
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所以，各位建議運動的部分還好，主要改善飲食是嗎？
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有另外一餐吃麵拉（個人喜好）！哈，早餐大概就是三明治
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你還會下降代表運動還足夠,但下降的狀況不對
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運動部分可調整一下你的基礎訓練
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不用每天做，肌肉也是需要休息的，建議每天不同部位
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建議你還是想辦法PO出菜單(仔細回想XD)
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但要做到力竭，建議把組數降低，每組次數增加
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例如伏地挺身改成20下一組，共六組
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補充一下我的伏地跟仰臥主要跟著網上影片作的
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主要針對不同部位胸肌腹肌......
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我會在多作功課的！謝謝各位，並且調整飲食（筆記）
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可以試試看一天胸一天背一天腹這樣的方式
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要不要去隔壁muscle beach版晃晃，裡面很多資訊唷~
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要先去找適合影片XDDDD.....不然不知道怎麼作背肌....
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謝謝大頭大大！！！
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背肌嗎？最簡單就拉單槓，好用又不用錢XD
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我在家裡作...家裡沒有單槓設備........
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有啞鈴嗎?可以用較重的啞鈴做划船
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有事沒事去公園拉一下單槓也是OK阿
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1天只有1頓約半碗澱粉？=口= 這樣很傷身心耶QQ
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推
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還會傷心喔XDDDDD
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因為缺乏血清素的關係，會導致很多負面情緒
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不吃澱粉會導致心情低落暴怒更容易暴走暴飲暴食!!!
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推
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+1 沒吃到真的
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