PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 請幫我看看這樣的運動量是否OK?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Rossoneri)時間14年前 (2011/09/08 14:12), 編輯推噓2(2推 0噓 38→)
留言40則, 6人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：180 體重：104~105 BMI：32 體脂率：29.9 體脂機量的不知道準不準... 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 人在大陸 所以吃的方面實在不如台灣方便 早餐： 兩個肉包一個菜包(滿小顆的) 300CC無糖豆漿 午餐： 半碗小碗的飯 菜吃比較多 肉不一定 有時候會用成肉絲跟菜炒在一起 晚餐： 三分之一碗小碗的飯 菜吃比較多 肉吃的約是中午三分之二的量 其他：（可免填） 日常作息時間：12點左右睡 6點半起床 午休會睡半個小時左右 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 囧 沒測過 晚點補上 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 昨天逛到這個版之後 看了很多文章 尤其是有關重訓的部分 也看了一下精華區的菜單 但因為我這邊不方便去健身房 只能靠啞鈴做簡單的重訓 (10磅的啞鈴) 所以我參考了這個網站 http://blog.yam.com/colorman/article/31798186 (練手跟背的 雖然是給女生的參考 先拿來參考練) http://www.360doc.com/content/11/0325/10/2234125_104423625.shtml (主要是練1 2 3 這三個動作來練腿部) http://www.360doc.com/content/10/0607/17/1074223_31791634.shtml (4 5 這兩個動作一樣練腿部) 然後我每天都會騎兩個小時的腳踏車 騎去陽湖約一個小時 休息個10分鐘 在騎回來 (會經過一座大橋) 我想問的是 我應該先重訓玩在去騎車嗎? 如果重訓 我能否把上面網站的動作都做三組 (每組15下 組間休一分鐘) 這樣會太多 造成身體的負擔嗎? (按照網路上的說法 是做一次重訓要休一天嗎?) 請幫忙給個建議 感謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 117.81.237.66
推
09/08 14:22, , 1F
10磅可能太輕吧... 感覺你應該可以重一點
09/08 14:22, 1F
→
09/08 14:24, , 2F
那我可能要再找找 這是去大潤發買的 除了10磅 就20了
09/08 14:24, 2F
→
09/08 14:25, , 3F
20磅 試舉了一下 太重 orz
09/08 14:25, 3F
→
09/08 14:28, , 4F
請補齊減肥文必填項目（如飲食....）
09/08 14:28, 4F
推
09/08 14:29, , 5F
深蹲的話應該是可以重一點
09/08 14:29, 5F
※ 編輯: pcisfifa 來自: 117.81.237.66 (09/08 14:33)
→
09/08 14:30, , 6F
至於手臂....你就先拿10磅吧...
09/08 14:30, 6F
→
09/08 14:31, , 7F
BTW,板娘上面說了,用減肥範本就請補齊應該有的資訊喔
09/08 14:31, 7F
→
09/08 14:34, , 8F
以補上 我是因為吃的方面無法控制 所以就沒打了 抱歉
09/08 14:34, 8F
→
09/08 14:44, , 9F
重訓是要練到力歇...且練重訓之前因該先建立肌耐力
09/08 14:44, 9F
→
09/08 14:45, , 10F
先把基礎練起來吧 不管是肌力或耐力..不要還不會走就想飛
09/08 14:45, 10F
→
09/08 14:49, , 11F
有 之前有做兩三種比較簡單的啞鈴運動 不過還有待加強
09/08 14:49, 11F
→
09/08 15:50, , 12F
建議還是大概打一下幾碗飯 肉 或青菜大概吃多少
09/08 15:50, 12F
※ 編輯: pcisfifa 來自: 117.81.237.66 (09/08 18:44)
→
09/08 18:56, , 13F
恩...你飯吃超少,這樣對你來說大概是節食的量吧...
09/08 18:56, 13F
→
09/08 21:08, , 14F
恩 不過我飯吃的少 但是我菜吃滿多的 會吃到七八分飽
09/08 21:08, 14F
→
09/08 21:38, , 15F
你有算過你這樣吃有超過基代嗎?你基代應該挺高的
09/08 21:38, 15F
→
09/08 21:40, , 16F
而且吃澱粉有助燃脂,飯類又是純淨澱粉來源,你每餐吃一
09/08 21:40, 16F
→
09/08 21:40, , 17F
碗白飯不過分吧?別跟我說你認為吃澱粉會導致肥胖
09/08 21:40, 17F
→
09/09 00:13, , 18F
我爸要求的 囧 他說我飯吃太多 要吃少一點
09/09 00:13, 18F
→
09/09 00:15, , 19F
我基代26xx 是用體脂機量的 不確定準不準
09/09 00:15, 19F
→
09/09 00:16, , 20F
請問power大 我該怎麼量 我有沒有吃超過基代
09/09 00:16, 20F
→
09/09 00:17, , 21F
中午是阿姨煮的 晚上是我媽煮的 這樣要怎麼算基代@@?
09/09 00:17, 21F
→
09/09 07:46, , 22F
13-2-2-1-11.◇ 關於基礎代謝率公式的疑問
09/09 07:46, 22F
→
09/09 07:51, , 23F
幫你算出來基代約1927kcal (話說2600哪來~"~)
09/09 07:51, 23F
→
09/09 07:53, , 24F
z-13-2-3-3-3-9.◇ [心得] 如何估算自助餐熱量
09/09 07:53, 24F
→
09/09 07:53, , 25F
我猜這對你應該比較實用
09/09 07:53, 25F
→
09/09 07:59, , 26F
然後再給你兩篇板娘菜單,基代比較接近的
09/09 07:59, 26F
→
09/09 08:00, , 27F
09/09 08:00, 27F
→
09/09 08:01, , 28F
看這兩篇文章請"完整看完",並依自己狀況做調整
09/09 08:01, 28F
→
09/09 08:02, , 29F
沒有較完整的飲食知識,怎麼算都是白搭:P
09/09 08:02, 29F
→
09/09 08:31, , 30F
感謝 26XX是體脂機量出來的= =
09/09 08:31, 30F
→
09/09 08:35, , 31F
依照 13-2-2-1-11 算出來是2144
09/09 08:35, 31F
→
09/09 08:37, , 32F
感謝power大 這個版 我才發現兩天而已 當初發文主要是
09/09 08:37, 32F
→
09/09 08:38, , 33F
想問關於重訓的問題而已 所以我爬文還有精華區 都只先看
09/09 08:38, 33F
→
09/09 08:39, , 34F
重訓這方面的文章而已 我晚點再來逛逛飲食的部分 感謝~~~
09/09 08:39, 34F
→
09/09 08:53, , 35F
關於完整重訓方面的文章,也可以參考海灘肌肉板
09/09 08:53, 35F
→
09/09 08:55, , 36F
話說我算了5次怎麼還是算錯XDDD
09/09 08:55, 36F
→
09/09 08:58, , 37F
還有關於不上健身房的阻力訓練請參考置底文
09/09 08:58, 37F
→
09/09 09:04, , 38F
痾 我是用今天早上測的去量的 104跟29.1
09/09 09:04, 38F
→
09/09 09:04, , 39F
請問 海灘肌肉板是?
09/09 09:04, 39F
→
09/09 09:35, , 40F
MuscleBeach
09/09 09:35, 40F
‣ 更多 pcisfifa 的文章
文章代碼(AID): #1EQ5pPy7 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 pcisfifa 的文章
文章代碼(AID): #1EQ5pPy7 (FITNESS)