[減肥] 請幫我檢討菜單(代po)

看板FITNESS (健身/體適能)作者codeblue (紙菸)時間14年前 (2011/09/06 01:08)推噓5(5推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：20 身高：177.5 體重：92.3 BMI：29.3 體脂率：25 參考照片：無三餐內容早餐：(1)饅頭蛋+低脂肪牛奶290c.c.(2)原味蛋餅+白鰻頭1個+低脂肪牛奶290c.c. 午餐：自助餐(3菜1肉或4菜)+1碗大碗白飯大概70-90元左右晚餐：吃家裡煮的大概2菜+1碗白飯其他：飯後有水果就吃，沒有就沒吃，偶爾嘴饞會吃餅乾日常作息時間：晚上12-1點睡覺白天6點-7點起床生活型態：學生運動習慣：除星期三以外每天1hr拳擊有氧+1hr跳舞課，最近1周每天早上6點都會去慢跑40分鐘左右，但是不能一直跑因為會喘到受不了，所以跑跑走走，跑的時候會聽音樂，大概2/3首歌就受不了，走個1分鐘再跑，重訓每天做，都在拳擊有氧or跳舞課前面，一天下半身(包含背部)、一天上半身，腹肌每天練。我的問題：我從以前就很沉迷於線上遊戲，都不出門運動，墮落到大三體重也從9x變成136，心想不行了要開始減肥但還是很愛玩遊戲，懶的動，剛好我媽的朋友說吃xx中醫很有效，開始了我的吃藥減"重"之路，過程幾乎不能碰澱粉，要吃菜跟肉，就這樣吃了一年的藥體重從136>90，那時候也有點信心了，開始出去打工，打工之後完全不想碰遊戲，於是開始運動(這時候的運動還是隨便做而已，踩健身車，轉速、心跳都不夠，只有腳會酸而已)，1個月後，我趁機會學會了怎麼使用Ptt，看到了Fitness板一堆大大成功的心得，於是我下定決心該停止吃中藥了，不然一定會復胖，停藥恢復正常飲食兩週後，果不其然復胖了2.5kg，目前不知道還會不會在升上去，還蠻擔心的，不過我會一直維持這個運動習慣的，希望年底可以瘦到75~78kg，還請板上的大大指教一下我的菜單。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.93.190