[心得] 我的減肥路分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者kalikala (有氧泡泡)時間14年前 (2011/09/05 20:58)推噓11(11推 0噓 13→)

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網誌圖文版： http://www.wretch.cc/blog/kalikala/16972919 因為我個人低調，所以有密碼：pttfitness12 BBS純文字版：從決定減肥開始，我就發願，希望有一天能寫一篇成功的文章跟大家分享現在的狀態還不是我滿意的狀態，但....現在不只是為了減肥，讓自己越來越健康的路我會一直走下去！跟大家不同的是，從出生下來，我就比同年齡的小孩還小一號黑黑、乾乾、扁扁的而且我腸胃系統很差，吃了就吐， 2-3歲時我媽媽身體不好，我阿嬤覺得再不好好照顧我我大概會夭折...(有那麼嚴重嗎@@) 所以把我要了過去，從3-6歲，我就在阿嬤的呵護下成長雖然沒有變得又高又胖，但我能活了下來，仍是阿嬤現在最驕傲的事！我在國小3年級發育前，一直都是坐在班上第一排跟第二排的位置非常的瘦小，發育後也只有身高變高，我想大概是基因的關係，因為我的所有友血緣關係的家族中沒‧有‧胖‧子！專三到大學時，我最驕傲的就是我吃不胖！我可以在晚餐吃下一盒蛋包飯(蛋皮內包炒飯)、一塊雞排加上一些炸物、兩三樣魯味的料然後搭上一杯飲料這樣的食量連當時的室友都不可置信，二技，也就是大學時代，還時常藉著討論報告到處吃吃喝喝也從沒超過45-6公斤，當時被懷疑有甲狀腺機能亢進(因為吃不胖)，到大醫院抽血檢驗一切正常！我想，我就是吃不胖吧XDDDDD 大學畢業後，我到台北工作一年，那一年可能壓力太大，輪三班不習慣，一度瘦到42公斤後來稍微適應了，維持在44-5公斤各位看到這裡，應該會想：妳這是來這裡做啥！在台北一年後，因為真的太想家了，我便離職回南部，這一切就是肥胖的開始！我是在醫院輪三班的護理人員，生活飲食都不正常在醫院也一定會跟大家訂飲料回到了家，上班有媽咪的愛心便當夜班下班，也會跟同事去吃吃喝喝，回到了家還有媽咪留給我的消夜回來後三個月，我的體重就上升到48公斤，但沒在一直上升就這樣維持著 25歲那年的生日，為了犒賞我自己我去了一趟北海道，天天帝王蟹吃到飽短短5天，我就從48變成了50公斤但我不以為意，因為大家都說看不出來而且我想，等我上夜班應該就瘦回來了！只是，接下來的大夜班，並沒有讓我瘦回來而且我變得更會吃！大夜下班(8-9點)後，我會吃兩份早餐 (常常都是早餐店雞排堡+薯條+冰紅茶+海產粥或陽春麵) 中午又吃媽媽煮的午餐，吃飽了就去睡覺晚上9點起來，媽媽會煮個簡單的麵或鹹粥之類的給我吃還會讓我帶一份去上班時吃，然後，我變成了52公斤.... 長期的輪班工作，我的身心開始無法負荷，去年9月離職後，我的生活開始很悠閒 9月中參加表妹的婚禮，曾被一位長輩說變胖那時候我有嘗試的去晨跑，維持了一個多月，完全沒有變瘦也不知道是不是內分泌出了問題那時我的臉上長滿了痘痘，看了中西醫都沒好到今年農曆過年，我甚至胖到了55-6公斤還被我堂哥嘲笑我屁股大，我整個人變得好沒自信...>< 後來開始去隨班附讀修學分，生活可能比較規律體重就一直維持在54左右其實我一直有"想減肥"，但都沒有很持續就會開始給自己很多理由跟藉口， ex.我看起來又沒有很胖、我體脂應該很低所以我瘦不快、我還在標準體重、我已經超過 25了很難瘦...等一直到5月前後，我去康是美量體脂真的嚇到我！體重：53.6kg、體脂：29.4% 我開始認真的看fitness版，那時我國小同學也剛好從澳洲回國，偶爾會揪我去運動 7月初，我放暑假，其實我發願暑假能瘦下5公斤、體脂降到25% 我開始慢跑，從一開始400m跑10圈，兩三天後增加到12圈然後慢慢增加到15圈，又嘗試跑20圈一個禮拜從跑個2-3天到跑4-5天現在休息太多天沒去跑，還會怪怪的吃的部分，其實我真的還吃得滿歡樂的早餐：全麥饅頭或芝麻包或芋頭饅頭+無糖豆漿或低糖豆漿(但現在沒喝了)+黑咖啡加無糖豆漿或低脂牛奶午餐：半碗糙米飯+兩種青菜(燙或炒不一定)量隨我開心+魚或蝦+滷肉+湯2-3碗(算是喝到我開心有時候是吃鹹粥普通飯碗兩碗周末還會外食，大滷麵或鍋燒意麵或榨菜肉絲麵+燙青菜，或水餃8-10顆+海帶芽蛋花湯 2-3碗吃湯麵的時候，我不會去跟麵店說什麼油蔥或沙茶不加，還會把湯都喝完(超愛喝湯) 水果一種晚餐：通常跟午餐的飯類一樣還有一種水果因為喝水有易健康，所以我也會規定自己一天要喝2000cc左右的水含糖飲料我也戒掉了，天氣很熱我又愛喝冰的，通常1-2天我就會去買一杯無糖茶飲大苑子的果汁茶飲是我的愛，這兩個月來我還是喝了2次吧！但我都點微糖去冰(店員還會跟我確認好幾次，並且強調："微糖很難喝喔！"但我還是會堅持微糖) 無糖飲料喝久了真的會習慣現在我有時候即使喝1分糖還是會覺得太甜！偶爾還是會嘴饞得吃些小零嘴大餐還吃了4-5次 (今天中午跟晚餐都吃餐廳！明天我一定要多跑幾圈啊啊啊!!!!!!!!) 作息方面，我會盡量要自己早點睡但無奈我本來就是個睡眠品質不好的人尤其一開始晚上跑步時，因為腦部攝氧量增加還會失眠...雖然多跑幾天後會改善隔了好幾天再去跑，也會有同樣情形我試著要調整回晨跑，但那次晨跑狀況很差，一直乾嘔、腿也很無力所以我想晚上跑步還是比較適合我的吧！上禮拜四回以前單位時，一些超過半年以上沒見的學姊都說我變瘦了，護佐還一直說我的大腿跟去年差很多，屁股也變小，只是....學姊都說我連胸部都變小了...囧 (我有喝無糖豆漿，但還是變小...但算了啦！以前當我是瘦子的時候，我就是個小A，只能認命) 上禮拜五去測體重體脂，是50.6公斤、體脂26.7%.... 體脂讓我很沮喪，但我把它當誤差 (所以我大概快從一個有數字迷思的人邁向丟掉體重計的人囉XDDDD) 我覺得我的小腿有蘿蔔(因為我跑完都不拉筋的XDDD)，但我有碩班同學覺得我小腿變細@@ 目前我還是不滿意我的大腿、屁股、頑固的小腹(常喝冰飲大概真的有差吧><") 我覺得我的臉還是很圓，但有長輩覺得我的臉越來越消瘦... 最後，革命尚未成功、同志仍須努力！我的目標還沒達成，但我還會繼續加油！希望有一天回到我大學時的狀態....(還回的去嗎><?) -- http://www.wretch.cc/blog/kalikala ◢◢◣◣ ︵︵▌ ◥█◢◤ ◥◣║◢◤ kalikala -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.129.1

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power751124

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bighead0851

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kalikala

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