[減肥] 體重停好久~~

看板FITNESS (健身/體適能)作者haha22134 (不要問~)時間14年前 (2011/09/05 15:31)推噓3(3推 0噓 2→)

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大家好啊~~~~~~你今天運動了嗎?? 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手區是的!!!!!!!吃的要達基代、均衡飲食、正常運動、沒有指定想瘦哪就瘦哪我們都不是天神，澱粉類幫助脂肪燃燒不可不吃，長肌肉很難不然到處都是MAN POWER 不吃會瘦沒錯，不過你的健康也瘦了...很多很多~~~~ 基本資料性別：男年齡：23 身高：183 體重：85 BMI：25.4% 體脂率：康是美量的22% 基本代謝量:1960 也是康是美量的參考照片：慎入.....沒勇氣光身子...肚子太大....簡單去背加減看吧 1.http://imageshack.us/photo/my-images/202/61010352.jpg/ 2.http://imageshack.us/photo/my-images/705/27787439.jpg/ 3.http://imageshack.us/photo/my-images/546/47704431.jpg/ 希望能繼續瘦下去，才打算認真發篇文加貼圖三餐內容早餐：豆漿、稀飯、青菜或是奶茶、漢堡、三明治(都不加美乃滋) 或是麵包牛奶蛋塔其實也不太一定大概吃個八九分飽左右午餐：有時吃麵有時吃飯，就像是便當一主菜三四樣配菜，青菜個人很愛^^ 吃麵的話會叫燙青菜什麼香油調味料都不加(漂亮老闆娘還會因此給我多一點菜:) ) 吃飽馬上睡午覺，起來的時候發現肚子脹得不太舒服是啥原因?? 晚餐：也大概跟午餐類似，不過大概吃個五六分飽。其他：（可免填）一天大概喝水2500~3000左右，飲水機近近:) 有時跑步運動完喝個微糖飲料以前覺得東西沒吃完浪費，現在就是吃想吃的，沒有很想吃的菜東西就不吃，不然感覺胖得很冤枉，要胖就是給好吃的東西來胖... 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）六點起床、中午午睡1.5個小時、下午四點運動打球網球籃球羽毛球桌球約莫一小時沒球友的話就慢跑個二十分鐘左右，晚上七點半運動重訓慢跑隔天交替做約1.5個小時這是正常上班沒其他事做的生活作息，有事情的話也是會找個時間動動身體~~ 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族... 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）現在每天幾乎都會慢跑30分鐘大概五公里，或是游泳一小時蛙式慢慢游為了參加生平首次10公里慢跑 9/25的(有版友也有參加嗎^^) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）這樣搞了六個月從96瘦到現在86~不過86停了好久一個月了，所以上來求助有一些問題問問版上的大家 1.吃東西的份量熱量都是我自己目測，現在停滯不前的體重是我自我感覺良好的算錯嗎也有人是說我運動的強度要加強，因為之前96是做這些，現在86了應該加強強度是的話要改成怎樣呢?? 2.有時吃比較少正餐之間會嘴饞，我是都吃糖果或軟糖一天最多三顆機會，這樣好嗎?? 還是大家有更好的東西~~ 3.發文前一堆問題，打到這邊卻也不知道要問啥，總之大家對於我現在的狀況有什麼建議嗎??就是能讓我瘦下去到達目標的74公斤，74只是大概拉哈哈哈身體線條完美最重要，變成精壯男~~~ 感謝大家耐心看文囉!祝福大家早點達成目標，身材很優火辣辣又健康^^ 給我點建議吧謝謝大家囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.80.103.183