[減肥] 想問菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者aova (尬廣跟上)時間14年前 (2011/09/04 04:32)推噓5(5推 0噓 12→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：28 身高：163 體重：75 BMI：28 體脂率：三週前家裡體脂器37.X% 每天快走1.5~2hr 三週至今天在康是美量34.7% 參考照片：http://ppt.cc/ogGC (因為除了三點跟臉其他都露了算恐怖連結怕傷眼請勿點閱= =) (我覺得我的脂肪囤積在腹部與臀部的比例較高?) 三餐內容早餐：還在睡都沒吃午餐：1.統一無糖豆漿450cc＋御飯糰 2.大麥克一個＋生菜沙拉不加醬晚餐：1.水煮綠花椰菜一顆半＋雞胸肉約200~250g＋調味湯包33cal 　　　2.水煮綠花椰菜一顆半＋鯛魚6片～10片＋調味湯包 3.水煮綠花椰菜一顆半＋白蝦200g（約10~12隻）＋雞肉100g＋調味湯包 4.雞腿飯　　　　我都會將一半的湯喝完其他：我半夜運動完以後會餓，一小時內會去吃一份煎蔥蛋＋200cc無糖豆漿每天喝1500cc或以上的水日常作息時間：凌晨4～5點睡，中午約12:00醒去上班，晚上10:00下班晚上11:00去運動約1:00結束生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）平常快走300m的操場約15圈以上，搭配約400m的慢跑以及拉公園的欄杆做簡單的重訓若下雨或無法出門就在家做鄭多燕瘦身操約40min～1小時就沒力再做了除了跑步應該可以衝破130（但是腳有傷，所以跑步頻率是慢慢增加中）快走或有氧應該都在100左右一個禮拜休息一天，開始運動後身體沒有一天不是酸的XD 不知道體脂37=>34是不是有誤差？但開始運動後三個禮拜下來一起運動的朋友都覺得我的屁股變小了（我也這樣感覺）雖沒有刻意去量，但原本剛好的褲子現在穿起來變略鬆刻意買小、坐著時會勒到肚子的褲子，現在也不感覺勒了我的問題：我的基礎代謝率約1470，我的菜單有需要增減什麼嗎？看到大家都有吃香蕉，但是因為我的腳受傷之前醫生說過建議我不要吃香焦（忘記為什麼了）我讓我的菜單有菜有飯有肉～～消夜餓的話會吃一顆芭樂或一個煎蛋我現在最大的問題是作息，早上睡中午醒看過精華區我知道這樣的作息不利於減肥，我該怎麼調整呢？大家強調的早餐吃不到我有必要早上爬起來吃蛋喝豆漿再躺回去睡嗎？還是起床後吃的第一餐（午餐）有吃飽就行？我希望我半年（到明年3月底前）能將體脂降到標準值內，這樣的目標會太奢求嗎？請給我意見～感謝>"< -- 　　　 ◤ | █　　　ヽ █ ◥　　　 ▂▃▄▃▂ 回戰文疾如風　　 ▍˙▆ 八███████▃▃▄　 ●火 ◇ 風● 　發廢文繁如林　　▋˙●◤█◤ノ　　　ヽ◥ ‧▋ 　 ●◇ ◇● 挑釁文嗆如火　　 ◥___ █◤ ●　　 ● ██◣ 　 ●山◇林● 宅在家不動如山　 ◢█ ██◤　　( _●_) ミ█◣ 彡　　甲斐の熊－ａｏｖａ ◢▇▇▊█▼ 　　|∪|　 ◢█ ◣_█◢◢ ◤、● http://aova.pixnet.net -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.181.126.173

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