[減肥] 自8/23來的改變

看板FITNESS (健身/體適能)作者valentine10 (valentine10)時間14年前 (2011/09/02 14:23)推噓3(3推 0噓 5→)

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基本資料 8/23 9/02 性別：男男年齡： 23 23 身高： 170cm 170cm 體重： 62kg 61.2kg BMI： 21.5 21.2 體脂率：16.1% 13.7% 內脂： 5 5 (這該怎麼降?) 參考照片：免以上兩次皆在康是美量的，時間皆約在1:00p.m.，康是美是電阻式的體重機，體脂肪都會偏低，所以體脂率實際上應該再高一點三餐內容 8/23 9/2 早餐：2~3份水果+450c.c.高纖無糖豆漿同左午餐：3份蔬菜+1份豆製品+半碗糙米同左(改1碗糙米飯) 晚餐：3份蔬菜+1份豆製品+450c.c.高纖無糖豆漿同左(多加半碗糙米飯或一顆甘梅地瓜，對甘梅地瓜有愛) 其他：無日常作息時間： 00:30~01:00a.m.就寢 9:00a.m.起床生活型態：研究生XD 運動習慣： 8/23 9/02 每周3次游泳星期一、三、五、六、日: 每次1000m~1500m蛙式慢跑3600m，大約20min，心跳約130下/min 大約40min~60min 星期二、四；心跳大約有120吧游泳1500m蛙式，大約1hr，心跳約120下/min 我的問題：對於板上收穫良多，也逐漸調整飲食與運動，這十天來的成果，很驚訝的是我的體脂率，真的很懷疑那體重機是不是壞了，不過還是很感謝板娘以及板眾們的珍貴建議，我將會持增加運動量，目標慢跑 1km & 游泳 4000m (目標-.-)，緊接著就是萬惡的中秋節烤肉了，家人以及朋友的烤肉團，我會盡量克制的!!! ______________________________________________________________________________ 體重(kg) BMI 體脂率(%) 體脂(kg) LBM(kg) 基代 ______________________________________________________________________________ 8/23 62 21.5 16.1 9.982 52.018 1568 9/02 61.2 21.2 13.7 8.3844 52.8156 1490 ______________________________________________________________________________ Totle -0.8 -0.3 -2.4 -1.5976 +0.7976 -78 ______________________________________________________________________________ 理想： 60kg 體脂率:11~12%(康是美的) -- 很多事情錯過了之後不管怎麼做都無法彌補了不是你沒有魅力只是屬於你倆的時機已經消逝了 -- hilosima -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.66.132