[減肥] 我要減脂-康是美回報

看板FITNESS (健身/體適能)作者imhuan (喜)時間14年前 (2011/08/29 17:45)推噓7(7推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：24 身高：156 日期： 7/7 8/25 體重： 50.8 → 51.1 BMI： 20.9 → 21 體脂率：28.3 → 27.3 不過幾秒後再量一次變27.7 三餐內容早餐：起司蛋吐司一週三~四天饅頭夾蛋一週一~兩天御飯糰一週一~兩天薯泥起司蛋三明治一週零~一天 (知道薯泥熱量高但太好吃了~) 無糖豆漿一週四~五天瑞穗鮮乳 230ml or 290ml 一週一~兩天 light養樂多(藍) 一週零~一天午餐：魯排骨便當or 魯雞腿便當or 三杯雞便當炸排骨or炸雞腿便當一週零~一天 (八月還沒吃炸的) 晚餐：小自助餐便當(兩菜一肉 or 三菜) 便利商店御飯糰+鮮奶外面小吃店乾麵我是外食族有時候晚餐亂吃我都有點忘了吃些什麼不過已經避開魯味了(上次po文還有魯味這項) 若吃完晚餐仍沒飽會吃半碗大燕麥偶爾吃水果(蘋果水梨芭樂香蕉) 其他：每天水2000~3000cc 飲料(一週零~一次)無糖青茶 (平日)下午三~四點旺旺仙貝一包or小餅乾熱量控制150卡以下日常作息時間：早上7:15起床，晚上12:00~1:00睡覺生活型態：一直坐著上班族運動習慣：六月初開始慢跑，一週大約三~四天 6/28開始天天慢跑跟健身車交替約七月下旬開始加入一些簡單重訓我沒有啞鈴是看板上大家分享在家也能重訓的影片(感謝分享~) (最近想買一組來試試) 慢跑-熱身5~10分鐘，快走10~15分鐘，連續慢跑40分鐘跑4~5公里(200公尺20~25圈) 再慢走2~3圈，心跳數無儀器測量，有點喘應該能講話 20圈以後體力有點吃緊有時狀況不佳無法跑到25圈或是視身體狀況做強度的增減但慢跑一定會超過30分鐘 X-Bike-阻力3，60分鐘，轉速128~135，會讓歡樂心跳表顯示130以上 (雨備or太累不想慢跑) 八月中開始一天有氧一天重訓 (之前是一週一~三次不一定) 每次三十分鐘~四十分鐘每週休息一天我的問題：康是美的回測體重數字是增加的我還以為會減少一點因為自認線條有變好:P 看到數字增加我說:喔喔是增加喔~ 店員說:不過妳體脂是減少的肌肉比脂肪重減肥是要減脂...等等 (OS:康是美店員妳也有看至底唷!!) 想請問~版上不少人一個月or兩個月就能讓體脂肪&體重一起下降也不會不滿意現在的狀況但想知道還有甚麼可以改進的地方我的速度會太慢嗎? 或是營養方面攝取有問題嗎? 也跪求版娘菜單&大家的建議了~謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.34.46