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[減肥] 上班族該如何減肥?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (撇海小英雄)時間14年前 (2011/08/28 21:38), 編輯推噓9(9推 0噓 27→)
留言36則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（男） 年齡：27 身高：168 體重：74 BMI：26.22 體脂率：28.6%... 三餐內容 早餐：通常是早餐店的總匯、或是鐵板麵、甚至蛋餅兩份+1大杯即溶咖啡 我知道這些東西熱量不低，但是我想說在早餐吃應該可以接受， 一方面方便快速，一方面也是好吃=..= 午餐：通常一個便當或是一碗麵，便當不會把配菜全吃完，也都盡量不吃炸的主菜， 麵的話湯都不喝。 晚餐：一大盤水果，包含香蕉兩根，芭樂一顆、芒果一顆、小番茄一把、蘋果半顆 日常作息時間：晚上約11點睡，早上7點左右起床 生活型態：運動量普普的上班族 運動習慣：之前會一周五天健身車，心跳顯示是120上下...這是我踩很快的狀況了， 後來8持續8.9個月沒效果就停止了... 我的問題：不吃炸的、不吃宵夜也不吃零食、除了早上那杯咖啡基本上不喝含糖飲料， 一開始每天下班回到家都還騎LAFIT40分以上，阻力3，速度至少40以上， 持續半年以上幾乎沒瘦...而且吃完東西等消化完再去騎，然後洗澡完都好晚了， 連帶睡眠時間也都在12點多到1點多，後來漸漸也沒去騎了，因為騎了8.9個月都 沒甚麼效果的感覺，沒騎之後體重也沒改變... 想請問我這樣的飲食內容該如何改進?其實我爬文很久了，但是每每做完功課後， 再考量到實際的實行難易度，都不太好執行阿，例如早餐我也不可能自己動手做， 中餐公司小妹都訂外面的，吃來吃去也是那些可以選，沒有甚麼健康或是讓你自 由指定的菜色，晚餐我回家就都吃水果，也補充一下營養，我不解的是我吃的份 量應該是不算多阿，也沒消夜零食跟飲料，為何就是瘦不下去... 想請問有甚麼要改進以及各位先進有甚麼好建議，或是對於一個上班族能夠方便 取得的飲食?又我是否還是把健身車排入每天行程中呢?我不要求甚麼快速瘦， 只希望能逐步並且扎實的瘦，在此感謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.143.152
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08/28 21:45, , 1F
= = 2咧? 精華區不看置底不看 我的2咧~~
08/28 21:45, 1F
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08/28 21:46, , 2F
男生還吃仙女餐 了不起咧
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08/28 21:46, , 3F
仙男餐?
08/28 21:46, 3F
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08/28 21:47, , 4F
跟我以前一樣呢ORZ,晚餐請好好吃飯.....
08/28 21:47, 4F
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08/28 21:48, , 5F
把你的早餐的熱量分給晚餐吧ORZ.......
08/28 21:48, 5F
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08/28 21:49, , 6F
抱歉，這樣很仙嗎=..=，因為我早中都算正常的量沒有刻意少
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所以想說這應該是正常人的量阿...
08/28 21:49, 7F
※ 編輯: kk60778 來自: 111.240.143.152 (08/28 21:54)
推
08/28 21:51, , 8F
晚餐常常只吃水果太少了
08/28 21:51, 8F
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08/28 21:52, , 9F
真的有爬過文嗎? 好好研究版娘大開的菜單吧 ~"~
08/28 21:52, 9F
推
08/28 21:52, , 10F
其實問題是在晚餐太仙，早餐熱量又爆表。
08/28 21:52, 10F
推
08/28 21:52, , 11F
早上早一點起來，可以自己做早餐呀
08/28 21:52, 11F
推
08/28 21:53, , 12F
#1E9yql28 這個人應該跟你差不多,看一下好嗎
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08/28 21:53, , 13F
建議早餐吃得健康些，把省下來的熱量補給晚餐。
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喔囧,我居然拿T大的文.....算了加減看...
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過幾點不食或者晚上不碰澱粉都是不好的飲食習慣。
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因為我整天都沒有吃水果，想說晚上要補充一些，而且我都
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吃一大份，吃到很飽，想說應該不算少吃的...
08/28 21:56, 17F
推
08/28 21:57, , 18F
所謂均衡飲食,是三餐都要均衡,你這樣補法沒有用...
08/28 21:57, 18F
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08/28 21:57, , 19F
你應該把水果當作點心，少量多次分食，版娘都這樣建議的
08/28 21:57, 19F
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08/28 21:58, , 20F
感覺也沒吃什麼青菜啊~ 怎麼只想要補水果XD
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晚餐也吃點澱粉吧
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08/28 21:59, , 22F
一次大量吃水果小心合成體脂肪....
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08/28 21:59, , 23F
健身車無效的話改慢跑試試看，心跳要超過130
08/28 21:59, 23F
推
08/28 21:59, , 24F
早餐去買饅頭夾蛋或是三明治不抹沙拉也很容易~一點都不麻煩
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08/28 22:00, , 25F
13-2-3-3-1-1-7 ◇ 過量果糖優先合成體脂肪
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08/28 22:00, , 26F
早餐700，午餐700，晚餐300這樣也只是勉強到基代我猜
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08/28 22:00, , 27F
闆娘的文章多爬幾篇還要多爬幾次，有時都還會溫故知新XD
08/28 22:00, 27F
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08/28 23:20, , 28F
試著調整ㄧ下早晚餐內容吧..還有青菜真的吃太少了..
08/28 23:20, 28F
推
08/28 23:48, , 29F
可是香蕉是澱粉耶各位
08/28 23:48, 29F
推
08/29 00:05, , 30F
是澱粉沒錯阿,但他的功用不能取代主食的米飯吧OTZ
08/29 00:05, 30F
推
08/29 07:31, , 31F
香蕉的碳水化合物大概9%，一根香蕉大約100g=>一根9g
08/29 07:31, 31F
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08/29 07:32, , 32F
一碗白飯140g的碳水化合物37.5g左右，如果香蕉要代替白
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08/29 07:32, , 33F
飯要吃多一點?
08/29 07:32, 33F
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08/29 07:33, , 34F
...打錯了，是一碗白飯100g`,碳水化合物37.5g
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08/29 07:33, , 35F
一百克的白飯大概半碗不到....
08/29 07:33, 35F
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08/29 21:11, , 36F
每天下班去跑個5000再回家!! 一個月就可以看到成果!!
08/29 21:11, 36F
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