[減肥] 4個多月來的成果

看板FITNESS (健身/體適能)作者owoo ( )時間14年前 (2011/08/27 19:05)推噓11(11推 0噓 4→)

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小弟在今年4/12 去燦坤買了omron-356的體重計，站上一量111.5kg~當時沒紀錄體脂率好想哭阿! 痛定思痛，要減肥。以下是這幾個月的數據。今年32歲，身高174cm 日期體重kg 體脂率% 4/23 110 36.3 4/30 109 34.7 5/31 105.5 34 6/30 103 32.4 7/30 101 31.7 8/27 98.2 29.7 發福原因是因為退伍之後，準備公務員考試。考上之後，也都是靜態工作。飲食方面:在外租屋早餐-饅頭加蛋與無糖豆漿午餐-自助餐，但不加滷汁及飯減少不吃油炸。晚餐-也是便當減半，很少吃炸加上蘋果或芭樂。這一段時間以來，減少吃麵包，宵夜次數不到3次。抱歉，紀錄的2266 運動方面: 在4/22這天只能跑2圈200公尺操場腳就很痛很酸，真的是太胖了腳底很麻，都快站不住了。 5/29進步到10圈 6月初去買了計時器，從20分鐘開始倒數，7月底進步到50分鐘 8/22 跑到了一小時從8/16起跑2休1，現在跑都是跑一小時跑一圈200公尺外圈，約90秒跑完跑步原本是帶MP3耳機，後來是帶音樂棒去跑，也比較不傷耳跑步後，會在旁邊籃場上拉完筋再回家。目前跑3休1情況下，大腿休息恢復能力沒問題，應該是大學是棒球校隊的投手當時常練跑步，跑步姿勢還OK。現在我也買跑步的書來看這樣。休1的那一天，安排舉啞鈴，以為這樣可以加強重訓。但時常偷懶。開始減重時，受本版幫助很大。希望可以繼續減肥下去，目標先減到78公斤，個人骨架很大。 ---------------------------------------------------------------- 希望板上大大，能繼續給小弟建議。真的是很感恩! 這個版，真的很棒。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.124.214