[減肥] 目前實施三個月的菜單(待批)

看板FITNESS (健身/體適能)作者matter224 (天葵)時間14年前 (2011/08/27 11:19)推噓5(5推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡： 26 身高： 163 體重： 94→88 BMI ： 33 體脂： 38 基代 1600 參考照片： (\/)@@(\/) 三餐內容早餐：饅頭蛋 + 有糖豆漿(通常喝不完)(點半糖會被青,無糖喝不下-_-) or 菜包2個 + 有糖豆漿 or 火腿蛋吐司 + 鮮奶茶 (丹丹早餐5號) 午餐：自助餐三菜一主食 & 一碗可口糙米飯晚餐：同午餐其他：下午會吃ㄧ點水果(芭樂最好買..) 但是沒有天天吃本身不愛喝飲料喝水一天有到2400 日常作息時間： 7點半~8點起床上班8:30到18:00 (不忙的時候) 11點半上床但是常常12點才入眠-_- 生活型態：偶爾會加班的上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一週至少四天的滑步機40分(不含暖身) 心跳120~140 週六會去上騎馬課2節 (歡樂時光總共80分鐘@@) 週日會全身酸休息日我的問題： 1.我想知道我這樣吃還有沒有可以調整的地方午餐晚餐我都是吃素食自助餐(原PO非素食者) 因為他們都會把端上來的菜汁瀝掉先(貼心) 口味又適合我缺點就是沒有肉(蛋白質Q_Q) 而且做出來的主食通常都很愛用炸的 or糖醋 or燴所以變成有時候就不愛夾主食多夾菜這樣(這樣好像變成吃太少O_o) 2.體脂肪方面我7月才買體重計所以時間這麼短量起來都是38 39 暫時我無法知道我到底體脂有沒有降但是褲子好像有鬆(?) 3.運動方面一開始我不想逼自己太緊至少要天天去運動不要一天做很兇然後隔天想休息這樣會對我的胖子膝蓋傷害很大目前以版娘漸進式排程前進到4次40分有氧 4.我覺得我現在這樣進行很滿意(慢慢降尚未卡關) 可是為什麼我看版友分享 80KG以上的初期都降可以這麼快阿- - 看的我有點羨幕0.0 (寫完才發現難道是因為第五點....-.-) 5. 我目前遇到滿大的問題就是週末的飲食常常都會亂掉一到五都會很順利然後禮拜六早上騎完馬之後午餐還很OK 晚上出去覓食眼睛就開始往高熱量的東西看-__- 隔天就更糟了要是沒聚會也是一樣想亂吃然後就吃了... 有人會這樣嗎? 可是我不覺得我週一到週五的菜單沒吃飽阿= = 還是我的雙眼蒙蔽了什麼我沒注意到的地方請前輩們解惑(跪) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.122.14.86

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bluehester

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power751124

08/27 11:34, , 2^F

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jesse090828

08/27 12:03, , 3^F

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