[減肥] 這樣的菜單是否妥當?

看板FITNESS (健身/體適能)作者BF3716 (JS)時間14年前 (2011/08/26 18:27)推噓1(1推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!! 基本資料性別：女年齡：25 身高：165 體重：62 BMI：22.8 體脂率：28.2% 基礎代謝：1346 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容 9:00 早餐：雜糧麵包半個(250g)+統X無糖豆漿150cc 10:00 早點：1.早點堅果10g 2.兩顆水煮蛋白 12:00 午餐：1.燻雞三明治半個(100g)+統X無糖豆漿150cc 2.家裡自製韭菜豬肉水餃8顆+統X無糖豆漿150cc 3.Subway嫩切雞肉潛艇堡六吋(加蔥醬)+統X無糖豆漿150cc 15:00 午點1：火龍果半顆(200g) 17:00 午點2：1.一顆水煮蛋白 2.小七水果優格半杯(70g) 3.義X十穀餅乾兩片(19g) 18:30 晚餐：1.糙米飯半碗+媽媽炒的菜(炒青菜+魚+蛋..種類多) 2.乾麵or牛肉麵+燙青菜其他：早上起床會先喝水400~500cc，平常也有注意定時喝水，一天喝水量差不多是1800~2000cc 日常作息時間：起床時間約8~9點睡覺時間約12~1點生活型態：全職考生運動習慣：早上：一三五鄭多燕DVD30分鐘；二四六健身車30分鐘心跳數約130~150左右晚上：專做鄭多燕墊上操訓練下半身的DVD30分鐘我的問題：這是我這一星期以來的菜單，想詢問這樣的飲食方式是否妥當? 擔心自己在菜單實際上不足基代或超過太多，有點不安午餐的三明治目前是麵包店購入，有塗奶油所以減半吃(吐司1/4大*四層) 之後會改成自製不塗奶油，份量可能加大成(全麥吐司1/2大*四層) 午點的部分我很想控制只吃下午三點一次，可是到了五點又好餓，所以都會吃點小東西墊胃家裡晚餐差不多都是六點半才開始(媽媽煮的，比較不好更動時間) 家裡煮的也不太會計算熱量，很怕吃不足又怕吃爆Q口Q 沒有特別限定自己要多久瘦多少，只想用健康的方式讓體態變佳，請給我一點建議吧 0(_ _)0~! 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.167.112