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[減肥] 煩惱早上到底該怎麼吃

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (花哈哈)時間14年前 (2011/08/26 01:59), 編輯推噓11(11推 0噓 22→)
留言33則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是低（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：160 體重：58.5 BMI：22.8 體脂率：25.8 體脂重:15.1 肌肉重:40.5 參考照片：謀 早餐：每天都好煩惱 因為我都早上運動，早上九點或九點半起來，十點出門到健身房大概十點半， 運動一個小時或一個半小時，洗個澡吹頭髮大概半小時，回到家都已經十二點半或一點， 所以我不知道早餐該吃什麼才好，一點回來就要吃午餐了，吃完就去上課 有時候出門前喝一杯 低脂牛奶/低糖豆漿/桂格燕麥飲 150kcal 有時候喝一杯水就出門了 午餐： 在家吃的話 400kcal 一碗五穀飯+兩樣青菜+一份魚肉 或是 把剩菜和滷蛋一起煮成乾麵 在外面吃 500kcal 摩斯的海洋珍珠堡+沙拉 不加醬(趕上課 比較快) 中午有時候會喝一杯小7中熱拿 200kcal 午點: 三四點的時候會肚子餓 160kcal 一片全麥吐司(雜糧麵包)+一顆蘋果 或 200Kcal 一顆茶葉蛋+300ml零脂牛奶 晚餐： 早餐沒吃東西就會很餓 650kcal 一碗清燉牛肉麵(麵吃3/4) 或 700kcal 一個滷排骨/去皮滷雞腿 便當(飯吃1/2-3/4) 不會很餓就吃 500kcal 素食自助餐 三或四份青菜+一份豆腐或豆皮+一碗糙米飯 晚點: 大概九點 會吃一顆蘋果或水梨 80kcal 十一點回到家 肚子又有點餓了 會喝一杯低脂牛奶+一份水果 200kcal 或 一杯低脂牛奶+一片全麥吐司(雜糧麵包) 230kcal 一天熱量:~2030kcal 爆卡了Q____Q 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 中午前運動1~1.5小時 下午一點半到兩點開始上課 五點半到六點半吃晚餐 六點半上課到十點半 十一點才回到家 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 準備考研究所的考生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一個禮拜四到五次有氧 每次45~1hr不一定 跑步機/腳踏車 每次各25-30min 加起來會有50min up 心跳 130 低速時自己量 跑前會伸展 還有 胸 3組 13下 划船機 腿前後側 下背 3組 20下 crunch和三頭有時候會做(最近很少做...心虛) 有上pump 和 combat 一個禮拜各一次 (上完不另外做重訓或跑步機) 我的問題: 我實在被早餐困擾了好久，主要是因為都只能早上去運動，然後到健身房又需要一段時間， 喝牛奶好像也不太對，因為它的排空速度比較慢， 忘了說 我有吞顆B群再去運動 可是早餐吃固體食物又怕會消化不良 因為吃完半個小時(搭車時間)就開始運動了! 而且我運動完到我可以吃東西的時間也要一個小時 很餓耶Q_Q 所以我要早一點起來吃早餐?然後隔一個小時再去運動嘛? 時間實在好難喬>< 還有 不知道是不是因為早上沒吃東西 我這一個禮拜下午上課都好想睡覺.....好糟糕阿 另外我的基代只有1500..... 可是我沒吃早餐就爆卡Q_Q 這是我運動一個半月都沒瘦的主因麻.......... 不知道各位板友 板娘 有沒有什麼建議可以幫幫我? 感謝大家不吝嗇指教 一定要重批啊!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.167.96 ※ 編輯: lulumilk2 來自: 118.168.167.96 (08/26 02:01)
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08/26 03:09, , 1F
奇怪你基代感覺滿高的耶...我163 64kg 基代也是1500而已
08/26 03:09, 1F
推
08/26 06:59, , 2F
你的基礎代謝是1310大卡 有運動的話要吃到基礎代謝+200~300
08/26 06:59, 2F
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08/26 06:59, , 3F
大卡
08/26 06:59, 3F
推
08/26 07:04, , 4F
原PO好容易肚子餓....菜單中一直看到餓字XD(開個玩笑
08/26 07:04, 4F
推
08/26 08:36, , 5F
先把菜單裡覺得可以刪掉的先刪唄 像熱拿鐵@@
08/26 08:36, 5F
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08/26 09:02, , 6F
我空腹吃B群會極度不舒服..頭暈噁心想吐 這正常嗎~"~
08/26 09:02, 6F
推
08/26 09:10, , 7F
看似午點晚點的問題 另外晚餐好像可以重新考慮
08/26 09:10, 7F
推
08/26 09:21, , 8F
B群不能空腹吃....
08/26 09:21, 8F
推
08/26 11:16, , 9F
曾經空腹吃B群，跟r大一樣，那時候超想死的= =+
08/26 11:16, 9F
推
08/26 11:35, , 10F
早點起床吃早餐 然後把那些午點、晚點、宵夜都拿掉吧 = =
08/26 11:35, 10F
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08/26 11:46, , 11F
會喝熱拿鐵主要是因為我下午上課會想睡覺Q_Q
08/26 11:46, 11F
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08/26 11:48, , 12F
原來B群不能空腹吃!! 筆記!!
08/26 11:48, 12F
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08/26 11:50, , 13F
可是午晚點拿掉我就沒時間吃水果了耶@@?跟正餐吃會太撐
08/26 11:50, 13F
推
08/26 12:29, , 14F
那就把全麥吐司的熱量放到早餐啊?
08/26 12:29, 14F
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08/26 12:30, , 15F
如果水果不夠的話就把低脂奶換成吐司放到早餐
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牛奶不用每天喝也ok吧~
08/26 12:30, 16F
推
08/26 13:05, , 17F
我猜你下午會想睡是因為你早餐不吃讓血糖亂了...
08/26 13:05, 17F
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08/26 13:08, , 18F
看能不能以後十一點回家洗洗澡就睡覺，早上八點前起床
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八點起來刷個牙吃全麥吐司配牛奶之類的，然後出門去健
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08/26 13:09, , 20F
身十點半開始運動的話已經距離兩個小時，這是對付血糖
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問題的人運動的最好時間
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至於一天會分四五餐吃那種是餐餐要減量，如果正餐量不
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變，中間時間吃的又不少，但運動量不夠大的話會胖喔...
08/26 13:12, 23F
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08/26 23:09, , 24F
恩恩我會改進!!! 謝謝你們^____^
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08/26 23:42, , 25F
話說基代1500是inbody測的捏@@ 所以我的基代更低?
08/26 23:42, 25F
推
08/26 23:50, , 26F
有時間的話就微調一下菜單,吃個1,2周測結果
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08/26 23:53, , 27F
若FAT掉LBM也掉->可能吃太少,FAT不降LBM掉->吃太少or
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08/26 23:55, , 28F
沒運動,LBM升FAT掉->最好狀態,LBM升FAT升->你覺得呢:P
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真正的飲食狀態是反覆試驗出來的,你認為你的基代有那
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08/26 23:57, , 30F
麼容易被機器量出來嗎:P,更遑論我們這些建議者了
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08/27 00:16, , 31F
我空腹吃B群沒症狀
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推
08/27 16:57, , 32F
你有沒有很會流汗? 昨天看電視說基代高的人很會流汗說
08/27 16:57, 32F
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08/28 00:04, , 33F
我超級無敵霹靂會流汗耶!!!!!! 謝謝p大建議 ^皿^
08/28 00:04, 33F
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