[減肥] 請大家幫我看一下我的三餐

看板FITNESS (健身/體適能)作者p0204 (健康美麗開心)時間14年前 (2011/08/26 01:10)推噓5(5推 0噓 9→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：（男／女）女年齡： 29 身高： 156 體重： 54--55 BMI： 22 體脂率： 30 參考照片：三圍 75e/27/36 我是小骨架胸前的胸部讓我很困擾不管我是變瘦或變胖他都不會變一年前雖然體重在47-48 身上肉少一些但是看起來也沒有多瘦有一次在路上被一個男生搭訕他竟然跟我說 " 小姐妳看起來好好吃唷!!可以認識你嗎? " 我朋友都笑歪了所以我想應該是看起來白白肉肉的才會這樣讓人遐想三餐內容早餐：早餐店起司鮪魚三明治 + 紅茶牛奶 or 起司蛋吐司 + 紅茶牛奶午餐：自助餐三菜<以青菜為主 > 一肉< 肉燥 or 雞腿 > 一碗白飯晚餐：湯麵+燙青菜 or 水餃10顆 + 燙青菜 or 馬可波羅全麥吐司 + 燕麥片其他：讀書中間有時候很悶會嘴饞吃點巧克力日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上大約12點多睡覺早上七點起床八點到圖書館讀書到晚上約七點多 <除了吃飯上廁所都是坐著> 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）壓力大的國考生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一周大約五天運動一小時慢跑 + 快走心跳在120~~145中間我沒有仔細去算距離大約是一圈四分鐘左右因為是晚上運動也很擔心晚上睡不著影響隔天讀書效率我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我是要準備考試的人 / 三餐都在外 / 這一年體重從48上升到53 運動一個半月後體重上升至快要接近55 但是腰圍肉還有腿部有變緊實皮膚變更好我想請問 1 我運動一個半月飲食沒變體重大概又增加快2公斤這樣子是正常嗎? 2 我一天基礎代謝大約是1200 我本人看起來不胖只是很豐滿我主要想減脂訪希望體態優美剛剛看文章看到要減脂肪而不減到肌肉要吃澱粉請問以我的飲食來看這樣子澱粉足夠嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.169.196.18