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Re: [問題]人體的黃金燃脂(或運動)時間?(補充)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (超級大俗辣)時間14年前 (2011/08/25 19:58), 編輯推噓17(17推 0噓 34→)
留言51則, 9人參與, 最新討論串1/1
※ 引述《sky1102 (sky1102)》之銘言： : 如題 : 雖然能動就是福 : 請問人體有黃金的運動(燃脂)時間嗎? 看推文有些人推說空腹運動~甚至是早晨空腹運動 我針對"早晨"空腹運動來說好了 運動需要消耗能量 會消耗脂肪是肯定的 但同時也是會消耗你體內的蛋白質&肌肉 原因是你身體因為空腹 沒有任何可以及時分解做為能量的醣類 還有壞處是 經過一晚的睡眠(基本上都七八個小時沒進食)身體血糖不足 大腦會感到虛弱&精神不濟 也影響你的運動品質&表現 所以要晨間運動的話 還是建議先吃些小東西 墊墊肚子吧~ 這樣才不會消耗掉你的肌肉!! 補充: 覺得這其實是個概念啦 運動所需能量(根據你運動的強度) (有氧最燃脂啦) 會同時消耗不同比例的東西:醣類->蛋白質->脂肪(以分解成能量的速度) 而問題就在於晨起時空腹的血糖值大多是低的(因為太久沒進食嘛) 這時運動剛開始頓時所需要的能量提供就會出現問題(從醣類) (因為脂肪無法這麼快的提供能量) 進而身體得先消耗蛋白質(從肌肉)來先產生能量 繼續運動 當然就會有由脂肪提供能量(也是比例上) 蛋白質也會持續銷耗.... 所以吃點東西 當即時運動燃料(必須的) 百好無一壞~(不用吃到有感覺啦) (一片全麥土司塗花生醬+一杯牛奶足矣) 運動也是求成就感的 腦子較清晰 不會有飢餓感&虛弱感 何樂不為~ 要是不小心血糖過低 又剛好運動強度高一點~ 出事都有可能~~ 大概降吧!! 不用刻意斤斤計較 吃多少 概念懂了 基本上就沒問題!~^^ 希望大家運動健康^^ 概念上如有錯誤 麻煩再請指正~~~小弟非本科 只是就看運動書籍的理解與大家分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.121.85
推
08/25 20:25, , 1F
這好像目前還是眾說紛紜@@" 有人說就是因為醣能低
08/25 20:25, 1F
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08/25 20:25, , 2F
所以燃脂效果會更好
08/25 20:25, 2F
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08/25 20:26, , 3F
另一派的說法是早上體內沒有澱粉幫助燃脂，所以效果差
08/25 20:26, 3F
推
08/25 21:14, , 4F
所以我說我有喝肌酸呀XD
08/25 21:14, 4F
推
08/25 21:21, , 5F
咕狗到不少醫生都說減肥者下午4-6點運動最有效 早上是身體健康
08/25 21:21, 5F
推
08/25 21:30, , 6F
請問如果像一樓b大的沒有澱粉燃脂的說法的話，那運動前
08/25 21:30, 6F
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08/25 21:31, , 7F
那一餐的澱粉是不是很重要呢？@@
08/25 21:31, 7F
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08/25 21:31, , 8F
我一直以為燃脂的澱粉量是看一天總加的，難道說運動前
08/25 21:31, 8F
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08/25 21:31, , 9F
吃的澱粉才是重點嗎！？@@
08/25 21:31, 9F
推
08/25 22:33, , 10F
我是只要一肚子餓運動就掉肌肉@@...默默翻桌..
08/25 22:33, 10F
推
08/25 22:35, , 11F
p大那如果運動前肚子不餓，到睡前才餓呢?
08/25 22:35, 11F
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08/25 22:36, , 12F
我如果睡前餓，隔天體重一定掉體脂一定升阿
08/25 22:36, 12F
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08/25 22:36, , 13F
而且我基代12xx 吃了18xx~19xx睡前還會餓喔
08/25 22:36, 13F
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08/25 22:38, , 14F
那就喝點牛奶試試看阿XD,有運動怕什麼,我睡前只要餓就
08/25 22:38, 14F
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08/25 22:39, , 15F
塞東西,反正試個一個禮拜體脂如果升就改,還會掉就繼
08/25 22:39, 15F
推
08/25 22:40, , 16F
謝謝P大的建議~我來試試看:D
08/25 22:40, 16F
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08/25 22:40, , 17F
續吃摟,以你的身體狀況為主咩.我老是塞東西LBM照降(抖
08/25 22:40, 17F
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08/25 22:41, , 18F
那如果運動前肚子餓是不是比睡前肚餓更大忌???
08/25 22:41, 18F
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08/25 22:41, , 19F
我都快發瘋了= =(雖然體脂降的比較多)
08/25 22:41, 19F
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08/25 22:41, , 20F
我是覺得自己的運動方式很陽春所以很心虛 真的能吃那
08/25 22:41, 20F
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08/25 22:41, , 21F
麼多嗎? 覺得很誇張....
08/25 22:41, 21F
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08/25 22:42, , 22F
不過你說的對~反正就塞看看，有問題再改就是了!!
08/25 22:42, 22F
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08/25 22:42, , 23F
我覺得眾說紛紜耶,因為我運動前餓就會容易進入撞牆期
08/25 22:42, 23F
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08/25 22:42, , 24F
謝謝P大:D
08/25 22:42, 24F
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08/25 22:42, , 25F
所以我不太喜歡運動前餓,也不喜歡空腹運動
08/25 22:42, 25F
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08/25 22:43, , 26F
我如果在飯後四小時以後才運動就會跑不動...覺得腿重
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08/25 22:43, , 27F
改飯後兩小時半~三小時之後有好很多!!
08/25 22:43, 27F
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08/25 22:43, , 28F
我是空腹會低血糖頭暈...但是剛吃就運動會胃痛 很麻煩
08/25 22:43, 28F
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08/25 22:44, , 29F
總之謝謝P大的建議~m(__)m
08/25 22:44, 29F
推
08/25 22:54, , 30F
我是覺得為了那可能多出的幾趴的燃脂率而影響運動時的
08/25 22:54, 30F
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08/25 22:56, , 31F
感覺及運動表現不太值得 運動在身體狀況最好的時候進行
08/25 22:56, 31F
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08/25 22:57, , 32F
減肥才不會那麼痛苦阿
08/25 22:57, 32F
推
08/25 22:58, , 33F
nodachiaki也許你的基代根本沒有測的那麼低也不一定阿
08/25 22:58, 33F
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08/25 22:58, , 34F
那只不過是"參考"用的~"~
08/25 22:58, 34F
推
08/25 23:12, , 35F
肝臟有肝糖、肌肉有肌肝糖，運動時需要的碳水化合物盡在
08/25 23:12, 35F
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08/25 23:13, , 36F
於此，端看個人平常補充的夠不夠。有足量的肝糖、肌肝糖
08/25 23:13, 36F
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08/25 23:15, , 37F
一切都會很好的 不懂也沒關係，跑久了慢慢就能體會了
08/25 23:15, 37F
推
08/25 23:18, , 38F
所以，新手都不太建議空腹運動，因為平常沒什麼運動的人
08/25 23:18, 38F
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08/25 23:19, , 39F
，肌肉裡面沒什麼肝糖存量，單靠肝臟的糖，一下就用完了
08/25 23:19, 39F
推
08/25 23:23, , 40F
所以...假設肚餓跑隔天實際掉肌肉，是因為肝醣不夠用?
08/25 23:23, 40F
推
08/26 09:58, , 41F
to某p 就算有運動 睡前吃東西還是會傷身
08/26 09:58, 41F
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08/26 09:59, , 42F
先不提睡覺時胃裡有食物是否增加脂肪吸收 還有胃食道逆流問題
08/26 09:59, 42F
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08/26 10:00, , 43F
如果胃酸長期逆流到食道 還要注意有低機率引發食道癌
08/26 10:00, 43F
推
08/26 10:11, , 44F
了解,這我知道,我通常是不會吃完東西直接上床睡覺
08/26 10:11, 44F
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08/26 10:12, , 45F
通常也只是喝杯牛奶,至於脂肪吸收的問題,我反而比較
08/26 10:12, 45F
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08/26 10:13, , 46F
在意有沒有睡好,要握餓著肚子睡覺我會抓狂XD
08/26 10:13, 46F
推
08/26 10:17, , 47F
謝謝提醒,也許我沒有跟n大說明清楚
08/26 10:17, 47F
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08/26 10:20, , 48F
我想睡前一小時內喝杯牛奶應該是沒什麼問題吧?
08/26 10:20, 48F
推
08/26 11:28, , 49F
流質的應該還好吧@@? 昨天又肚子餓了，喝完牛奶超好睡
08/26 11:28, 49F
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08/26 11:29, , 50F
我肚子餓是完全睡不著...20出頭的時候還可以，現在....
08/26 11:29, 50F
※ 編輯: superbigsula 來自: 114.36.24.61 (08/26 14:39)
推
08/31 17:17, , 51F
放幾片洋蔥在房間會很好睡喔~
08/31 17:17, 51F
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