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[心得] 減肥是一時的，Fitness是一輩子的--飲食篇

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (蘭小姐)時間14年前 (2011/08/24 01:05), 編輯推噓40(40推 0噓 34→)
留言74則, 50人參與, 最新討論串1/1
身高158 體重52 體脂22% 34D-26-36 (我是從75kg.體脂41%開始減的喔XDD) http://sunny608.pixnet.net/blog/post/35569299 最近常看到一些想在幾天內瘦下幾公斤的求救文， 不外乎是「下下禮拜要當伴娘了」「九月要拍婚紗了」之類的理由， 希望在短短幾週內瘦個五公斤讓大家耳目一新 病急亂投醫的結果就是不聽勸告（通常是忠言逆耳的fitness版版友們XD） 實行亂七八糟莫名奇妙的仙女餐和僧侶餐， 最常見的是不吃澱粉，或是來個蘋果減肥法，蜂蜜水斷食法 四五天過後真的「瘦」了兩三公斤！ 但是，這是減重還是減肥？ 減掉的重量大多是水分和肌肉，脂肪依然不動如山 減掉肌肉有什麼壞處？壞處是「基礎代謝率」下降， 一旦恢復正常飲食馬上打回原形，甚至比減肥前還胖。 數字的減少卻不代表體態變好， 麻痺自己得到的快感是一時，復胖的迴圈卻是長久的！ 不正確的減肥法，不只傷身，更會傷心（還會減到腦袋喔XDD） 看了真的讓人忍不住搖頭嘆氣～ 這邊稍微說一下我的飲食習慣 絕不喝市售奶茶！！！！！！ 寧可喝溫開水配三明治（一定ipad溫開水！）， 也不要向早餐店的邪惡飲料妥協！！！ 很多人的減肥菜單開出來第一個被批鬥的都是早餐飲料 大冰奶一杯你好意思說你在減肥！！！（翻桌） 自己準備飲料也許比較麻煩， 但總是比早餐店用奶精和糖調出來的奶茶好 我最常喝的早餐飲料如下： 「統一無糖高纖豆漿」 每喝必脹氣，一次喝半盒差不多QQ 「桂格鮮果王+鮮奶或無糖豆漿、開水各100cc」 我直接用果汁機打，快速方便又均勻，保證不會喝到結塊 XD 很多人覺得無糖豆漿真是難喝到爆， 可是為了健康還是不得不捏著鼻子喝下去，其實根本不用這麼痛苦！ 只要將半盒（250cc）無糖豆漿、100cc冷開水， 還有大家隨手可得的馬玉山、桂格XX王（我最喜歡鮮果和擂茶，我爸喜歡黑穀）， 一起放進果汁機打一打（其實用湯匙拌勻也可以，我比較懶，直接用打的XD）， 沖泡包的味道就會把無糖豆漿的腥味蓋住，變成好喝的早餐飲料了！ 沖泡包的熱量（通常在110~135之間）+90大卡（無糖豆漿熱量）， 還要注意糖分和反式脂肪喔！ 「鮮奶、無糖優酪乳、開水各100cc 　+半顆芭樂、半顆火龍果或其他低糖水果打成汁」 「自己泡的無糖溫紅茶」 可以加半杯鮮奶變無糖鮮奶茶，滿足想喝奶茶的慾望XD 「洪百榕代言的克寧鮮奶麥片」 我還會另外加兩湯匙大燕麥片， 我得了一種沒嚼到燕麥片就覺得這不是早餐的病XDD 因為它的「香濃原麥」口味標榜只添加克寧奶粉和麥片 喝起來比較不甜，又比桂格北海道系列少了很多糖和奶精，所以我超愛！ 有時候加上小條的蒸地瓜，用湯匙壓碎攪拌， 就是一杯香濃好喝的地瓜鮮奶麥片了！ 「克寧脫脂奶粉窈窕順暢配方」 粉紅色包裝那款， 標榜添加食物纖維，可以促進腸道蠕動，不過均衡飲食+多喝水才是王道啦！ 「桂格高鐵高鈣零脂肪奶粉」 這款也滿好喝的，而且比克寧便宜很多XD）， 至於餐間點心，很多人選擇「蘇打餅」 我自己在減肥初期也一度依賴蘇打餅，覺得它不會胖又能解嘴饞 經過板娘糾正後才知道，一小包蘇打餅的熱量也是滿驚人的 更可怕的是無意間也吃進許多奶油、鹽、糖 遠不如吃一碗燕麥片或一兩片全麥吐司來的健康，而且更止餓 再來，更重要的是不以滷味當正餐 很多人的減肥菜單都有滷味這一項， 在我眼裡看來是非常神奇的一件事啊！！！ 被板友揪正後，又分為虛心改進派和理直氣壯派： 「啊反正我又沒加醬，很清淡啊！」 「我夾的都是『輕食』耶！才一塊魚板、百頁豆腐、豆皮和米血，還有兩份青菜耶！」 沒加醬＝很清淡？滷味的精華都在那鍋滷汁裡啊！ 管你加不加醬，油脂和鹽分已經深深滲透進食材裡了 鈉含量也不是吃起來感覺到太鹹才代表過高， 最可怕的是不知不覺而且，很多食材的熱量遠比你想像中高！ 魚板→充滿化學添加物，基本上我不太吃魚漿製品，除了我最愛的虱目魚丸：P 百頁豆腐→看似人畜無害，其實一層一層都是油！（寧可吃傳統豆腐或凍豆腐） 豆皮→炸過再滷，熱量加倍（真的很想吃的時候我會選沒炸過的白色豆包） 米血→吸收高油高鹽的頭號功臣（其實我很喜歡米血，但真的是「偶一為之」） 如果想吃不是炒的青菜，又覺得滷味太可怕， 現在很多鹽水雞店都有杏鮑菇、高麗菜、青花菜等， 只要請老闆不要額外添加雞油和香油就好，吃原味的比較健康沒負擔。 其實飲食習慣不是三兩天說改就改的， 我自己也是因為胖到75公斤（重申我158公分:P）後痛定思痛開始減肥， 花了兩個多月的時間慢慢步向正軌，一直到現在也持續修正 所以，不僅要細心、誠心的檢視自己的身體狀況， 更要付出耐心逐步改進，進而養成一種生活習慣和哲學 畢竟減肥是一時的，Fitness是一輩子的 慢慢來，比較快：) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.85.216 ※ 編輯: LondonTipton 來自: 112.105.85.216 (08/24 01:06)
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話說我在豆腐工廠打工的經驗 豆漿碰到水是會壞掉的說...
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吃這種東西.我想吃還是會吃...重點在於"量"跟"次數"
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推
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我喜歡喝全糖飲料和全脂牛奶 哭哭
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看到上面的菜單我都餓了.但是偶而吃很清淡一週三天↑
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全脂沒你說的那麼罪惡啦.炸的少吃一點比較實在
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推
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我比較少吃炸的 但是飲料不加糖 牛奶喝低脂的真的很難克制說
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08/24 01:48, , 7F
GI值其實..很重要，慢慢改吧..我也是從半糖到現在無糖
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想喝甜的...就黑糖吧!!我都叫老闆幫我加黑糖
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豆漿碰到水會壞掉!???我媽都把買來的豆漿一杯加水分成兩杯
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08/24 02:00, , 10F
看完照片好想念成大嗚嗚 那男主角好帥 原PO蠻口愛！
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豆漿碰到油或水 不馬上喝完 擺著就會壞
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我超愛無糖豆漿的說,現在喝到有糖的還會不蘇福~~~
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很多東西都是習慣..無糖喝慣了有糖的也會喝不太下去 ^^
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推
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我很愛無糖豆漿耶，如果不是怕過量當水喝也沒問題
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推
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不會馬上壞，不過放著很容易壞....
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推
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食物的選擇需要培養的,大家也只能勸告摟
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其實喝久了無糖豆漿會覺得挺好喝的~
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推
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我覺得沒味道的牛奶加點亞麻仁粉 味道變的真好
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不知在無糖豆漿會是...@@ 推一定ipad溫開水！
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看到左邊照片好熟悉 換掉頭那體型和我之前一樣><"""
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推
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可以推無糖豆漿+有甜味的紅茶嗎??好喝又顧及到豆漿的營養
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推
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無糖好喝啊~不能接受的喝低糖吧XDDD
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之前住在外面也很愛喝統一無糖，但真的很容易脹氣，搬回
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家後，我都喝我媽自己打的黑豆漿，就比較不會脹氣了，即
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使是我媽自製的白豆漿，味道跟口感也跟統一的很不一樣，
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統一的豆漿是加了什麼呀？ (我家自製豆漿喝起來跟四海遊
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龍的豆漿比較像，但要再濃一點)
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推
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統一豆漿裡水的比例很高,所以又稀熱量又低,為增加濃稠口感
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添加鹿藻膠(水溶性纖維);所以如果喝自己打的豆漿不會脹氣
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表示跟黃豆/黑豆無關,而是添加物造成的腸胃不適症狀
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推
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我也超愛無糖豆漿欸,每天早餐一杯
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推
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義美的豆漿比統一的順口 不過市場得更好喝 只是難保存
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台灣的豆漿比較好喝>< 日本的豆漿有豆子的味道....
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看了大家的推文好痛苦............
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因為市場的豆漿純阿 所以都比上市的豆漿還難保存~
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推
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喜歡市場〉統一 統一有種怪味 但兩個都會喉嚨痛 阿ㄨ～
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我早餐都不配飲料的，因為會拉肚子
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無糖豆漿+有糖紅茶好喝嗎!?沒試過耶!!下次試試看(但肯
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定又會被我妹嫌噁心)
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台中滿多店賣豆漿紅茶
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推
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原PO的網誌好有趣 ^^
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推
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統一豆漿味道很怪 我不愛....比較喜歡義美豆漿
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這樣提醒我下次來自己調無糖的豆漿紅喝看看~
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無糖豆漿超好喝的...
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覺得外面的豆漿紅茶好喝是有加糖 我自己調過無糖不優@@
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也可以買包分離大豆蛋白..非常香 不過注意它是高蛋白
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沒有什麼東西是不能吃 只是記得不要過量
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我也覺得統一豆漿味道很討厭><
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買過幾次義美的無糖豆漿，非常非常的稀 市場的就很好喝了
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八方雲集的豆漿我覺得還不錯 有無糖還有黑豆漿～
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另外昨天買了蛋花湯 回家自己加無糖豆漿也好好喝喔！
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有豆漿火鍋的感覺～
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統一的無糖有加菊糖，多吃的確容易脹氣
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不過也要看體質，有些人喝沒問題，我喝就會脹...
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菊糖又稱菊苣纖維（註明一下）
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推文中的球衣照片> < 我也愛球衣:D
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08/24 18:13, , 58F
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推無糖鮮奶紅茶，一整個滿足我想喝飲料或甜點的慾望^^
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其實早餐店奶茶的奶(奶油球)都是油做的
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好棒的分享～推
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原潑好正
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原來滷味比想像中的熱量高!!謝謝原PO分享~
08/24 22:48, 63F
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08/25 00:17, , 64F
原PO很正喔
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08/25 00:38, , 65F
請問可以借轉嗎？ 想轉到批吐個版:)
08/25 00:38, 65F
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好險我自從高中後都覺得早餐店奶茶有夠甜 真的喝不下
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不過飲料店的半糖很順口 都會久久喝一遍 滿開心的
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08/25 02:24, , 68F
謝謝分享～雖然我不小心重槍了XD 大推無糖豆漿！
08/25 02:24, 68F
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08/25 09:10, , 69F
早上喝豆奶類每喝必拉~害我都買米漿..Orz
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08/25 15:54, , 70F
超怕豆子味得該怎麼辦..
08/25 15:54, 70F
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無糖豆漿+有糖米漿=不會太甜豆米漿營養更豐富
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你寫的很棒！而且超有毅力的，祝你越來越美麗^_^
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08/28 15:07, , 73F
原PO笑容很甜~
08/28 15:07, 73F
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09/07 11:54, , 74F
我喝統一的也會脹氣 自家打的就不會
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