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[減肥] 愚笨的自己

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (valentine10)時間14年前 (2011/08/23 21:54), 編輯推噓12(12推 0噓 29→)
留言41則, 14人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：170cm 體重：62kg BMI：21.5 體脂率：16.1 參考照片：無 三餐內容 早餐：2~3份水果(半顆(愛文)芒果、一顆火龍果、半顆芭樂)+高纖無糖豆漿450c.c. 午餐：自助餐=三份蔬菜+一份豆製品(豆腐or豆干)+半碗五穀飯 晚餐：自助餐=三份蔬菜+一份豆製品(豆腐or豆干)+高纖無糖豆漿450c.c. 其他：（可免填）晚餐後偶爾會吃一份水果，不過能忍就忍 日常作息時間： 基本上是1點睡，9點起床(前後加減半小時，我控制睡眠時間差不多在八小時) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣： 一個禮拜游泳三天，一次1000m~1500m，時間40~60min，心跳數沒特別去量，不過游完會 喘(應該有100吧?!)，運動量有點少(有段時間沒運動了，持續努力增加強度與時間中，汗) 我的問題： 最近幾天才開始在貴板爬知識，赫然發現我之前減肥方法大錯特錯，大概一個月前開始減 肥，當時68kg，平均一個禮拜可以減掉兩公斤，過去一個月裡，遇到停滯期，以及有復胖 情形發生，看了本板大大的文章發現，我過去這一個月吃太少，說一下我每天吃什麼好了 (汗)，早餐：沒吃，中餐：一個蘋果+一個梨子，晚餐：自助餐=兩份蔬菜+一份豆製品， 晚餐有時候如果可以忍的話，就只吃蘋果+芭樂，持續了三個禮拜(其中有兩三次真的快做 仙了，稍微多吃了一點食物，不過還是完全不碰澱粉類以及肉類，就是這兩三次我隔天馬 上復胖了一點，又要開始重來)，想想當初還真是想減想瘋了，現在真的很後悔，三個禮 拜過後的那禮拜漸漸增加食物，直到現在的量，不過現在這樣的量吃了快一個禮拜了，體 重還是沒變，身體快被我搞壞了><，我現在想調養殘破不堪的身體，同時也想減體脂肪， 我的理想是體脂肪：13~14，體重：58~60kg，BMI：20，請問我哪裡需要加強呢? 謝謝 -- 很多事情錯過了之後不管怎麼做都無法彌補了 不是你沒有魅力 只是屬於你倆的時機已經消逝了 -- hilosima -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.198.76
推
08/23 22:14, , 1F
170 57不會太輕嗎= =?
08/23 22:14, 1F
→
08/23 22:15, , 2F
結果你現在的澱粉攝取也只是聊勝於無呀…
08/23 22:15, 2F
推
08/23 22:18, , 3F
我怎麼覺得你或許不用在減重，而是重訓.....
08/23 22:18, 3F
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08/23 22:35, , 4F
57kg 好瘦...
08/23 22:35, 4F
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08/23 22:44, , 5F
你應該重訓加上有氧,而且你現在還是吃太少了阿.我囧
08/23 22:44, 5F
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08/23 22:46, , 6F
我覺得你要求57太低...你有170公分耶= =
08/23 22:46, 6F
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08/23 22:48, , 7F
那樣只剩排骨了QQ增加一點肌肉吧..別那麼care體重
08/23 22:48, 7F
57kg是有點低，兩年前曾經56kg，我的胸膛跟一般人比較不一樣，算是比較厚一點，就 算我只有56kg，從外表看起來並不會非常瘦，只會覺得"滿瘦的"而已，這有優點也有缺點 ，優點是體重很瘦，可是穿衣服看起來還滿好看的，不會乾扁，相對的，如果變胖，就會 顯得非常壯，就算只是56kg+?(?<10kg)，所以我體重才會要求稍微低一點。 ※ 編輯: valentine10 來自: 111.251.198.76 (08/23 23:02)
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08/23 22:51, , 8F
我想問原PO一個問題,你想要減到57是為了什麼?為了好看
08/23 22:51, 8F
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08/23 22:52, , 9F
?或者有其他特殊需求?
08/23 22:52, 9F
再補充一下，由於我的胸膛的關係，我衣服穿起來再搭配我的體重的話看起來會覺得，是 有練胸肌型的(假象!!!我沒有胸肌啦...前提是不能穿非常緊身的衣服，因為會破功)，而 我習慣穿比較合身的衣服，所以有點擔心胸肌練下去，不用胖就非常壯了(泣...這樣就沒 有變胖的本錢了!) ※ 編輯: valentine10 來自: 111.251.198.76 (08/23 23:11)
推
08/23 23:22, , 10F
你是厚實還是脂肪阿我囧,太壯文是不是該發個圖(開玩笑
08/23 23:22, 10F
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08/23 23:23, , 11F
我拍了，可是我不會放在網路上供人點閱瀏覽
08/23 23:23, 11F
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08/23 23:23, , 12F
你該是脂肪都喜歡堆在胸部吧我想,因為我也是(羞~)
08/23 23:23, 12F
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08/23 23:24, , 13F
那你就更應該有氧(減去胸部脂肪)加重訓(加強其他部位
08/23 23:24, 13F
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08/23 23:25, , 14F
肌肉),這樣體態不是會變的更好嗎?而且增肌的結果就是
08/23 23:25, 14F
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08/23 23:26, , 15F
你不用再吃這種小鳥餐(對我來說是~"~),更有口福
08/23 23:26, 15F
推
08/23 23:26, , 16F
http://ppt.cc/cut/ 可以用這個放圖
08/23 23:26, 16F
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08/23 23:27, , 17F
你應該著重於體脂率的下降而不是體重的下降,總而言之
08/23 23:27, 17F
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08/23 23:27, , 18F
多吃一點~"~,然後加上重訓吧
08/23 23:27, 18F
※ 編輯: valentine10 來自: 111.251.198.76 (08/23 23:51)
推
08/23 23:56, , 19F
就只是脂肪外衣啊大哥.....厚實講的是肌肉而非脂肪...
08/23 23:56, 19F
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08/23 23:58, , 20F
話說排除量測條件誤差 通常腿短或兩腿肌肉較上身發達
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08/23 23:58, , 21F
的人 以市售電阻式體脂計量出來的體脂率會略低
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08/23 23:59, , 22F
所以才說請參考體脂率"變化的趨勢"
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08/24 00:00, , 23F
這網站有體脂率vs外觀=>http://tinyurl.com/yhl4xkm
08/24 00:00, 23F
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08/24 00:05, , 24F
不覺得這是胸膛厚實+1 胸那邊看起來不是結實的肌肉
08/24 00:05, 24F
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08/24 00:07, , 25F
另外 我怎麼感覺胸型有一點微尖 @ @
08/24 00:07, 25F
那應該是我用詞不當XD，應該說比較厚才對，畢竟也沒有肌肉不能說"實"，脂肪外衣T_T ※ 編輯: valentine10 來自: 111.251.198.76 (08/24 00:10)
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08/24 00:12, , 26F
我說的厚是指胸口到後背之間的垂直距離，這兩張是62kg
08/24 00:12, 26F
推
08/24 00:25, , 27F
真是厚實啊～～
08/24 00:25, 27F
推
08/24 00:48, , 28F
171公分(女)減到56kg後又增重到58kg 你57應該過輕了...
08/24 00:48, 28F
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08/24 07:32, , 29F
話說我之前比你還"厚實"(就你的定義..),運動後背部的
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08/24 07:33, , 30F
的脂肪消掉了,就薄了一點(胸部還沒消~"~)
08/24 07:33, 30F
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08/24 07:43, , 31F
shmily0303大,胸型有點尖就是脂肪的證明阿(抖~)
08/24 07:43, 31F
推
08/24 07:47, , 32F
版娘的意思是原PO體脂大於14%的意思,因為你的身形跟
08/24 07:47, 32F
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08/24 07:48, , 33F
我朋友有像,他體脂有18%
08/24 07:48, 33F
※ 編輯: valentine10 來自: 111.251.198.76 (08/24 10:31)
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08/24 13:15, , 34F
看到推文好殘念 我體脂都13以下了胸型也有點尖 .......
08/24 13:15, 34F
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08/24 13:16, , 35F
不曉得什麼時候才會開始消那的脂肪= =||
08/24 13:16, 35F
推
08/24 13:26, , 36F
哀...我胸部也好難消,有時候會想是不是吃太多打生長激
08/24 13:26, 36F
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08/24 13:26, , 37F
素的肉了(男性女乳....誤)
08/24 13:26, 37F
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08/24 13:44, , 38F
其實是塑化劑吃太多了吧（抖）
08/24 13:44, 38F
推
08/24 15:58, , 39F
個人覺得太瘦...
08/24 15:58, 39F
推
08/24 18:54, , 40F
會不會是跟駝背有關?
08/24 18:54, 40F
推
08/26 13:51, , 41F
你願意恢復正常人的飲食嗎？即使初期可能會略微復胖？
08/26 13:51, 41F
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