[知識] 減重成功後，持續運動3個月，身材才會定型!

看板FITNESS (健身/體適能)作者linkyy (sasa)時間14年前 (2011/08/23 10:46)推噓3(3推 0噓 1→)

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剛在bodod網站上看到這篇,跟大家分享,我也是有氧運動1個月後才開始做重訓, 才剛開始而已,還看不出什麼效果,不過我還真的遇過過肌肉度疲勞, 整個無力就是了,最近我也改變運動計劃,希望身體健康的減肥。 ----------------------------- 適度運動才能常保年輕！常聽人說要多運動，才會年輕、健康，但如果運動過量，對身體又會有什麼影響呢？運動可以提升身體攝氧量，維持肺部正常運作，如果肺部運作正常，但身體含氧量提高，將有助於加強身體機能的運作，看起來的年齡比實際年齡要年輕。不過運動過量又沒足夠休息，則會造成過度疲勞的後遺症，如肌肉酸痛、體內水分不足、酸鹼質不平衡等運動傷害，但這些症狀不會立即出現，而是在24小時後才會有感覺。所以適當的運動應該是每週3次、每次20-40分鐘、每次達到最大心跳率（220-年齡）的60-80％。減重初期建議要以全身性的有氧運動為主，如跑步、有氧舞蹈、健走等，大約1個月之後，再加入局部性的雕塑運動，或是肌力運動來雕塑身材，如仰臥起坐、伏地挺身、蹲舉等動作，重覆作8-12次，1天作2次左右。減重成功後，需要再持續運動達3個月，身材才會定型，所以少了那3個月的持續運動，可是會前功盡棄喔！減重過程中最怕沒有恆心，因為大多數人再度復胖時會比減重前還要胖，而且想再有成效時，所花的時間也比第1次更多、更辛苦，所以運動需要很有毅力及恆心。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.73.71