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[問題] 跑步 vs. 快走 對腳的傷害程度?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (鰻魚♥張根碩)時間13年前 (2011/08/21 19:17), 編輯推噓10(10推 0噓 26→)
留言36則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是女生，現在是163/75 用體重計測出體脂約37%，想消除在我身上的脂肪與增加肌耐力 我的目標是希望活得健康一點、體態好看些，減少公斤數目前不是我的重點。 原本情況是幾乎沒有運動，平常每天走路不會超過10分鐘，從1樓走到3樓就會喘 我的左腳踝跟腳板外側有車禍舊傷，工作需要久坐會水腫跟痛 有運動或走路時腳完全不會痛，水腫也會消 但運動完後坐一會就又會脹痛跟腫起來～～XD （看醫生好幾年，西醫、中醫都看不出我的問題，我也絕望到不想醫了XD） 我決定開始訓練自己的體能（不考慮水中運動因為我不會游泳也怕水） 兩週前開始每天晚上去快走（約3~4min/300m），一次都約2小時幾乎沒休息 心跳應該沒有到 120/min（感覺我做重訓或練腹肌動作的心跳都還比快走快XD） 所以我的快走應該是還沒有到有氧的程度吧＠＠？ 但我就是盡我自己所能，再快我的腳也無法負荷… 這兩天有開始做手臂簡易的重訓，一個禮拜下來雖然體型跟體重沒有什麼變化 但身體沒有一天是不痠的 XDDD（運動前後都有做暖身，我知道身體還在適應） 朋友知道我的腳不好所以希望我快走就好不要跑步 但另一個朋友跟我說快走反而更傷腳踝，還是跑步好 我不奢望我的傷可以好，但我也不想它更嚴重XD 那我到底是快走就好還是跑步就好呢？ 還是根本都會動到腳踝所以沒差？？ 有更適合我的有氧運動嗎？ 之前有報台大有氧課程，但因為一直有跳躍的動作讓我的腳痛到無法再跳～～嗚 才會去快走 我爬文但沒看到跟我差不多問題的，所以才提問 感謝看完這篇文章～～～～～ -- 　　　 ◤ | █　　　ヽ █ ◥　　　 ▂▃▄▃▂ 回戰文 疾如風 　　 ▍˙▆ 八███████▃▃▄　 ●火 ◇ 風● 　發廢文 繁如林 　　▋˙●◤█◤ノ　　　 ヽ◥ ‧▋ 　 ●◇ ◇● 挑釁文 嗆如火 　　 ◥___ █◤ ●　 　 ● ██◣ 　 ●山◇林● 宅在家不動如山 　 ◢█ ██◤　　( _●_) ミ█◣ 彡　　 甲斐の熊－ａｏｖａ ◢▇▇▊█▼ 　 　|∪|　 ◢█ ◣_█◢◢ ◤、● http://aova.pixnet.net -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.243.49
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游泳,還有快走
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然後運動前暖身,運動後收操冰敷
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推
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走路比較好，跑步對腳的負擔比較大! 速度是有點慢，有嘗
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我的腳也是會動一動就到處痛的肉腳,有做好保護就比較不痛
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試過走緩上坡嗎? 會比較有運動的感覺!
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我去快走的地方有很緩的上坡與下坡 上坡的確比較有用力感XD
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所以還是快走就好了喔?? 謝謝大家的意見^^!!!!
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加油喔~
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快走姿勢很重要 可達事半功倍的效果
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推
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快走+1 跑步目前對你應該比較吃力一點
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推
08/21 20:21, , 11F
快走的姿勢正確與否會影響到速度跟強度
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對不起我想請問... 有快走姿勢的範例嗎? >"<
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真心想知道... 希望不會成為伸手牌 謝謝大家的幫忙!!
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推
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剛好8/16全民健康醫學有講到快走可以增肌
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節目中研究者找到一名知名女藝人53歲肌肉量高，研究她
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的生活，發現她沒有特別做運動也沒有上健身房，可是肌
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肉量高。整天跟拍研究才發現她平常走路快走的方式造成
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這個結果。要訣1:一步的步幅約為一般人的兩倍
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要訣2:快走時非常快，節奏 http://ppt.cc/@U4M 跟這首
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歌一樣 3.非常注重姿勢，抬頭挺胸背伸直，快走途中會
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利用商家的玻璃窗，不時確認自己的姿勢是否正確
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4.飲食上喜歡吃脂肪比較少且蛋白質豐富的肉類
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她每天就是這樣走去買菜跟購物，來回大概一個多小時
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第一個網址下方可以看到她的姿勢，雖然照片很小...
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感謝nodachiaki板友 我現在是聽這首歌在快走的 http://www.youtube.com/watch?v=N1M0UKcq8ro
這張專輯有快歌也有慢歌，聽到怎樣節奏就怎樣的頻率XD 雖會累還是逼自己跟上節奏！！ 我在快走的時候身體自然而然就會抬頭挺胸～因為姿勢正確才會快 （我跟朋友都發現我的背整個挺直@@） 也發現一雙好的慢跑鞋能快走得很舒服～～～ 雖然才開始動了兩星期，每天2小時 發現沒有想像中痛苦 盡身體所能負荷的程度去釋放整個身體肉～～擺動～～ 雖然有些無聊～ 但跟著音樂動完以後真的好舒服喔XD ※ 編輯: aova 來自: 114.42.243.49 (08/21 21:47)
推
08/21 21:12, , 26F
個人覺得還有不要翹屁股，收尾閭，可以讓腿的力量更順利
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變換，其實就是腰挺直
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08/21 21:14, , 28F
快走的姿勢要求還真是多，我還是慢跑好了
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推N大!!!
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慢跑嚴格說來也是很多眉角
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推
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多謝N大提供資訊 她跨得真的很大步
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推
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不好意思沒有寫得很詳細^^; 台灣之後應該會播這一集，
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節目中專家有解釋為什麼這樣可練肌肉，還有教其他體操
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康健雜誌有關於健走的文章 也可參考看看http://ppt.cc/HHmq
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推
08/22 12:11, , 35F
推N大提供的資訊~ 另外也推TOP XD
08/22 12:11, 35F
推
08/22 15:14, , 36F
推GD&TOP XD
08/22 15:14, 36F
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