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[問題] CHALEAN EXTREME做了會酸卻不會喘？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (藍楓)時間14年前 (2011/08/21 10:00), 編輯推噓17(17推 0噓 74→)
留言91則, 9人參與, 最新討論串1/1
最近開始嘗試著把重訓加入運動課程 我買了版上推薦過的CHALEAN EXTREME 安排的運動順序是： 第一天：x-bike 1小時+鄭多燕dvd 15 min 第二天：CHALEAN EXTREME 1小時 第三天：同第一天 第四天：休息 我拿875 ml的寶特瓶裝水來代替啞鈴 一開始做CHALEAN EXTREME 第二片dvd（初階版） 做完30分鐘後卻發現幾乎都不喘，心跳只有90～100 除了伏地挺身必須採跪姿，沒辦法雙腳打直做之外 其他動作要跟上都沒問題 我再換到第3片，卻發現中階版動作跟初階版差不多，不知道這兩個差在哪裡 中階版影片中的人好像做的很累，同一個動作中間還要休息10秒鐘再繼續 但我卻完全沒感覺 就這樣在滿心疑惑中結束了今晚的CHALEAN EXTREME 雖然前一天晚上做了沒啥感覺，但第二天起床就覺得肌肉很酸 特別是上臂和大腿部份 結果當晚踩x-bike時，因為大腿酸使不出力，踩了半小時就放棄提早休息去了 想問一下大家，跳CHALEAN EXTREME這樣的狀況是正常的嗎？ 如果有問題的話要怎麼修正呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.147.56.250
推
08/21 10:18, , 1F
感覺妳做的時候不累應該是磅數太少 右前方妹是最低強度
08/21 10:18, 1F
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08/21 10:20, , 2F
875g才不到2磅 我第一次做拿5磅 怎知道幾磅最適合自己?
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08/21 10:21, , 3F
chalene說妳覺得9下已經太重→磅數太重 12下很輕鬆→磅
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08/21 10:21, , 4F
數太少 右前那位就是拿5磅 你可以試試
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1小時你是做2段嗎? 一次一段就好了 隔天會酸是正常的
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08/21 10:24, , 6F
尤其第一次做 我大概酸兩天 之後2.3次就不會了
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08/21 10:25, , 7F
我做extreme的那天大概是做半小時 另外再做有氧半小時
08/21 10:25, 7F
感謝mway大的詳細解釋 但之前有看到版上說重訓和有氧分天做比較好 做完extreme後要直接做有氧嗎？還是中間要分隔幾小時？ 又，如果跳鄭多燕的啞鈴操：http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0Mzc1NDg0.html 這算重訓還是有氧？
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08/21 10:26, , 8F
DVD主軸分3系列：brun、lean、push 各自還有1.2.3段
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一次做一段 第一個月做burn 第一天做1 隔一天做2 再隔
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做3 第二個月做lean 第三個月做push 第4個月綜合
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這是我找到的官方workout calendar 不一定要照著做
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但原則上1較輕鬆 其次2再來3 其他想到再補充好了＠＠
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推
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對了,妳說的中間休息10秒是get extreme 重點是作.很.慢
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所以負重會加重很多 做正確的話會覺得3下都很累
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做這套時我全程都會縮小腹 and think about muscle
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08/21 10:37, , 16F
這樣做起來更有感
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08/21 10:53, , 17F
抱歉再看了一遍 妳說中階版中間停10秒是push circuit吧
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那個負重有增加啦 最輕的右前都拿8磅了 其實做這套要用
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點心紀錄自己的負重 而且用心體會這套真的很不錯 該有
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都有 當然有氧不夠啊 只有一小段 拍謝~我話真多＠＠
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推
08/21 12:02, , 21F
推樓上, 應該是負重不夠 我最重拿5kg差不多Q_Q
08/21 12:02, 21F
推
08/21 12:16, , 22F
感謝一樓!!!剛好最近也準備開始練這套:P
08/21 12:16, 22F
推
08/21 12:52, , 23F
對的確是拿太輕了~ 有做標準會很累
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我每次做都做到面目猙獰好痛苦orz 甚至肌肉刺痛
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推
08/21 12:56, , 25F
一樓花了半小時推文 好感人QWQ
08/21 12:56, 25F
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08/21 12:57, , 26F
一樓說的calendar 還有影片中大家紀錄的表單我有偶然
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低調到 有在做chalean extreme的可以看看要不要跟著照表
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那個get extreme真的我手臂都快斷了~慢到不行
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08/21 12:59, , 29F
操課 紀錄自己的重量和次數 http://ppt.cc/msq7
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推
08/21 13:01, , 30F
我自己都看最右邊拿多少重量再參考, 自己拿2.75 3 5(kg
08/21 13:01, 30F
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08/21 13:02, , 31F
可以給你當參考!我的重量還算輕了但真的都做到很猙獰:(
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感謝當初s大的說明:)我也是按著課表慢慢做,雖然有幾天
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08/21 13:04, , 33F
會偷懶把課表挪到下一天 但每次只要做完都覺得很開心!
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08/21 13:04, , 34F
而且做這片真的不會無聊 她太會講話+鼓勵了XD
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本人是英文苦手，她很會講話但沒幾句聽得懂 我反而很無聊.....Orz
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08/21 13:05, , 35F
我體重沒有很明顯降 但上半身的身形變好了 一起加油:)
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><////(掩面)我也是跟表做懶得想了 但做完都沒力去跑步
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我也覺得chalean好會鼓勵人 每次做完都跟著他們一起笑
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每次在做都吶喊好痛苦不想做但做完忘了 隔天又繼續XD
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08/21 13:12, , 39F
缺點是 會變的很愛照鏡子看身形-///-(掩面)
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08/21 13:55, , 40F
喔 原PO肌肉很酸正常 那是初戀的感覺 有氧要找別的運動
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跟的上 就聽樓上板友的建議增加磅數
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推
08/21 13:58, , 42F
磅數太少~~一磅0.45kg左右 Chalene都有說她自己跟那些
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學員各自的磅數 你可以自己換算一下
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我自己的苦惱是手邊磅數已經不夠了 想買能換的那種 @@
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影片裡面隨便都能加到二三十磅以上的高級啞鈴組~超羨慕
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阿對了 可以買彈力繩試試 起碼可以自己加減調整阻力
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我也愛Chalene 她超有活力充滿正面能量而且很會鼓勵人
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08/21 14:07, , 48F
應該算所有健身DVD裡面課程最活潑不枯燥的了
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推
08/21 14:22, , 49F
更正一下我拿的是2.5 3.75和5 我當初是買可以換磅數的
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總共一邊最多可以7.5 以後還可以再買來加
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只是壞處是要換的時候很麻煩Q_Q都還要把DVD停下來才來
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得及Q_Q 如果想買我當初是去y拍買的可以偷偷站內信:P
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08/21 14:29, , 53F
對阿 他們用的智慧型啞鈴超方便的 轉一下就可以了
08/21 14:29, 53F
推
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影片那組啞鈴組超強 可以到52磅 有陣子超想買 但美國
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原裝加運費就快一萬了 買不起T_____T
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推
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我拿 1, 2, 3 公斤做第一階段就很累了耶 A_A
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08/21 14:45, , 57F
另外重量訓練追求的不是心跳快吧。。
08/21 14:45, 57F
因為之前版娘開的菜單有建議運動心跳，我以為重訓和有氧一樣都要達到 所以重訓就不必管他最佳燃脂效率的心跳？
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08/21 15:13, , 58F
原PO很想心跳快的話做做看burn intervals或burn it off
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08/21 15:51, , 59F
剛剛仔細翻Trubo fire的手冊 疑~有Extrmem和Trubo混搭的
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08/21 15:52, , 60F
schedule 但變成一周休息一天了QQ
08/21 15:52, 60F
※ 編輯: bluemaple2 來自: 27.147.56.250 (08/21 18:10)
推
08/21 18:31, , 61F
我記得如果重訓和有氧要同天做 可以先重訓 間隔詳見板
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08/21 18:31, , 62F
我覺得如果你增加負重心跳自然就會上去了哦@@
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08/21 18:32, , 63F
我每次做完都超喘的囧 鄭多燕我覺得偏有氧 重訓的組應
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推
08/21 18:33, , 64F
印象中心跳是針對有氧重訓做到力竭 重訓完當天還是可以
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不過可先重訓再有氧 記得也有相關文章 精華區有
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該要在10-12為限(有請專業板友講解)
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至於英文我也是有些聽不懂XDD 不過聽得懂的地方會：
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錯不錯開好像效能有差 但不多 記得之前有人問過
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鄭大姐我個人覺得也偏重訓 你可以穿插著做 不過一陣子
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哇我聽得懂英文還做得到12下耶 爽度加倍XP
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後可自己增加負重 增加效能
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英文不用擔心哩 我也聽某 多作幾遍就會跟著dvd一起傻笑
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可是i大 負重變大做到力竭我覺得是心跳變重不是快捏@@
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推
08/21 18:43, , 74F
真的哦我沒有特別去量心跳耶@@ 我只是覺得跳很快很喘XD
08/21 18:43, 74F
推
08/21 18:48, , 75F
我目前好像查不到究竟重訓的心跳要多少 不過我覺得負重
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哈哈 其實我沒量心跳 只覺得大聲到我都聽得見了:p
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08/21 18:49, , 77F
夠心跳會比較上去 但有沒有達到130或到底要不要逹到我
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08/21 18:49, , 78F
就不確定了@@畢竟有氧和重訓所要訓練的不同 我就沒管那
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08/21 18:50, , 79F
麼多了XDDD
08/21 18:50, 79F
推
08/22 12:21, , 80F
重訓不需要特別量心跳，做到力竭、動作正確比較重要喔
08/22 12:21, 80F
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08/22 13:37, , 81F
鄭的我也覺得是偏重訓修線條的 就騎X-BIKE飆心跳吧
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08/22 13:38, , 82F
重訓還是做EXTREME的 做完補充一點蛋白質 至少20分鐘
08/22 13:38, 82F
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08/22 13:38, , 83F
後再去有氧騎XBIKE 加油吧@@
08/22 13:38, 83F
推
08/23 00:25, , 84F
我做了快一個禮拜 超愛CHALEAN的 雖然每次肉都抖的我哀號
08/23 00:25, 84F
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08/23 00:26, , 85F
但是我做了6天左右 體脂肪掉1% 真開心!
08/23 00:26, 85F
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08/24 17:20, , 86F
目前我已經做完第一個月的Burn目前剛開始Push...
08/24 17:20, 86F
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08/24 17:21, , 87F
該怎樣說呢？我已經可以感覺到我的大腿跟肚子少了一小圈orz
08/24 17:21, 87F
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08/24 17:22, , 88F
姿勢正確跟拿的磅數很重要（所以之前推文看到一個聽不懂
08/24 17:22, 88F
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08/24 17:23, , 89F
我覺得很可怕，因為很多時候老師都會提示動作重點）
08/24 17:23, 89F
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08/24 17:23, , 90F
anyway我每次做完我的汗可以讓我上衣全溼
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08/24 17:24, , 91F
Burn Interval認真做也是可以喘到不行...
08/24 17:24, 91F
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