[減肥] 請教菜單~謝謝!
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：女
年齡：34
身高：162
體重：57
BMI：21.8
體脂率：30.5%固定早上起床時量，晚上洗完澡後量約27-28%
三餐內容
早餐：am 07:00 x格大燕麥片七大匙+200cc鮮奶+100cc黑咖啡+20顆葡萄乾
早點：am 10:30 餅乾一份 約70-100卡(因為這時就覺得很餓>~< 忍得住就不吃)
午餐：am 12:00公司供歺 大部份就是四菜一湯一甜點，份量都以不鏽鋼碗一碗當1份)
白飯1/3份，炒青菜1.5份，肉1份，綠豆湯1份(料2/3 湯1/3)
午點：pm 3:00黑咖啡＋100cc鮮奶(不加糖)
晚餐：pm 5:30 1.5份炒麵或炒飯(大部份是澱粉類)，或者同午歺只是全部量減半
晚點: pm 21:00餓的話就吃一份水果(大部份都省略 )
運動時間:
早上6點 跑步45分鐘 約6公里 心跳130左右
晚上6:30(周1.3) 有氧1小時 心跳120左右
平時心跳約60上下(好像有點低)
睡前10:00 仰臥起坐100下 交叉扭轉100下 剪刀腳100下 等約20分鐘
問題:之前有在跳舞習慣約3年，但後來有些事情停了半年後 胖了6-7kg
所以想找回運動的習慣，以上菜單跟運動已持續2個月
体重與体脂率均無明顯下降，想請大家幫我看是那裡需要改善~謝謝!
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上五點五十起床 晚上11點左右睡覺
生活型態：上班族
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.220.228.194
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※ 編輯: meg10475 來自: 61.220.228.194 (08/19 15:08)
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