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[減肥] 兩個月平原期如何突破 還有個害羞的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (真。假凱文)時間14年前 (2011/08/18 21:17), 編輯推噓10(10推 0噓 31→)
留言41則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：168 體重：68 BMI：24 體脂率：22% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐(通常是9點)： 火腿蛋土司 + 中冰紅 早點(通當是10點半)： 水果一份 午餐(通常是11點半)： 四菜一肉的便當 蝦捲*2 or 魯雞腿(去皮) or 不加 兩樣青菜、豆腐、瓜類 一碗白飯 晚餐(通常是6點)： 一碗白飯 + 青菜兩樣 + 肉類一份 晚點(通常是9點半)： 一份水果 日常作息時間： 白天通常都在研究室，下午兩點進健身房，晚上12點就寢 生活型態：學生 運動習慣： 1：慢跑40~60分鐘，心跳數約130~165左右 約6~9km 時速通常是9km/hr，這兩個星期上到9.5km/hr 2：重訓10~20分鍾，仰臥起坐30下，5kg錏鈴做舉重 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） BMI 體脂率 6/06 25/23 13 25/23 22 25/24 28 24/23 7/01 24/23 18 24/22 27 24/22 8/12 24/22 18 24/22 可以發現 7月開始就一直沒有什麼明顯下降 但運動的強度我有一路加強 從原本7月初只能8km/hr跑20分鍾，到現在9km/hr跑一個小時 今天試 12km/hr 跑3000m 也成功了 吃的粗算都跟基代差不多 >"< 這個平原期好久了，我想要突破 害羞的問題是，男生們 長跑要怎麼解決燒襠的問題 還有一個是，運動的時候很容易激突..... 乳頭的地方都被衣服磨破了 >////////////< 這又要怎麼解決 麻煩各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.132.73 ※ 編輯: jakevin 來自: 114.24.132.73 (08/18 21:18)
推
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加強有氧運動量，增加肌肉以增加代謝
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所以是兩點喔
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要我跑到一個半小時嗎 @@"
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※ 編輯: jakevin 來自: 114.24.132.73 (08/18 21:31)
推
08/18 21:29, , 4F
應該不用跑到一個半(當然能跑到是最好啦)
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可以分時間跑，或是換其他種類的有氧比較有趣不局限於跑
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推
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持之以恆比較重要...不要給自己太大的壓力!!
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我想問你慢跑時間，40跟60分鐘差滿多的，平均大概是？
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然後重訓你有分組做嗎？
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我是覺得慢跑方面可以拉長到60-70分鐘(一小時起跳)
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前15分鐘速度不用快，後面再慢慢提升速度
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通常都是跑到45 50分鐘，要是太晚去健身房報到，就只有40
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前15分鐘都維持在8.5到9km/hr，20分開始就 9.5到 10
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從七月跑到現在，算是有持之以恆了，不過肌耐力有變好
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推
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如果耐力變好就試著拉長時間吧！
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跑到1小時應該沒問題，只是要早一點去 XD
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我當初急著要減脂，從30分鐘開始，每兩天就加五分鐘
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後來幾乎固定跑到60-70分鐘，效果挺好的@@"
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也祝你成功突破自我！
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學校健身房暑假開的時間太短XD 所以我才加跑速 沒加時間
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另外可以幫我回答後面兩個男生才會的問題嗎 QQ
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推
08/18 21:44, , 21F
最後兩個問題我都沒遇過耶抱歉orz
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你是用跑步機嗎？我是都跑公園
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嗯嗯 跑步機，偶爾跑學校操場
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最後一個問題，如果裡面加穿一件比較柔軟的內衣呢？
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我只想的到這樣的做法耶 囧
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印象中...跑步機的強度似乎略低於路跑的樣子
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對 跑步機好跑很多，路跑比較吃力些
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推
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恭喜你喔，跑不夠多的是遇不到這種問題的，基本上都換成
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08/18 21:52, , 29F
(純)棉質的內衣褲就能解決問題，但是棉很吸水而且溼了又
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你是說燒襠跟磨破乳頭的問題嗎 >///<
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08/18 21:55, , 31F
很貼。一般，胸部就貼個透氣膠帶，ok繃也可以。褲子就換
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08/18 21:56, , 32F
貼透氣膠...撕下來會不會很痛阿 .......
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質地舒服一點的，或是花錢買跑步專用的運動褲吧，有內襯
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褲子我有考慮緊身褲或者腳踏車褲
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的 呵呵，是不會痛吧，都溼透了
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嗯 我下禮拜試看看 XDDD 我就是怕撕下來會痛 所以沒試
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推
08/18 22:01, , 37F
聽起來真的滿困擾的=.=
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08/18 22:01, , 38F
是阿...還是當兵的綠色內衣最好穿!!!
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推
08/18 22:24, , 39F
褲子穿 NIKE PRO 緊身褲。滿好穿的
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推
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我是把泳褲當內褲穿 就沒再燒襠了
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推
08/20 20:26, , 41F
穿絲襪防燒襠
08/20 20:26, 41F
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