[減肥] 減肥心得加請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者iosteven (iosteven)時間14年前 (2011/08/18 20:42)推噓7(7推 0噓 16→)

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性別：男年齡：28 身高：174 體重：96--> 77 BMI： 33--> 26.1 (藥妝店) 體脂率：18.4(藥妝店) 三餐內容早餐：高纖無糖豆漿+白煮或茶葉蛋+生菜沙拉(不加醬)+蘋果一顆= 400大卡午餐：關東煮三明治等等控制在300大卡晚餐：蔬菜棒(小黃瓜紅蘿蔔西洋芹) 雞胸肉，五穀飯半碗水煮蔬菜水果其他：中間穿插小點心(海苔穀物棒水果黑巧克力) 維他命(綜合或B群) 日常作息時間：早上九點到半夜兩點生活型態：學生運動習慣： 1.跑步機速度設定9 心跳130-150 (顯示消耗300大卡就停約30分鐘) 每天 2.沒跑步就游泳 3公里(約1.5小時) 3.伏力挺身30-40下仰臥起坐 50下 30磅啞鈴(單個) 七個動作個10下我的問題： 1.剛才去量測體脂肪內臟脂肪有9(正常1-9)，不知道是否有什麼飲食可以把內臟脂肪降下來，或在飲食上面做調整 2. 三個月前的體重是96 現在是77 想要再減5公斤，但最近體重一直維持在77公斤不知道是要著重在飲食上面，或是增加運動量來解除停滯期我的小心得: 其實我總共減了19公斤，前10公斤靠飲食控制，停滯了兩週，後來就搭配運動跟飲食又瘦了9公斤其實我減重過程並不是說特別難耐，很簡單的原則是每天吃的東西總熱量低於基礎代謝早餐是固定的內容，其它就沒設限，但會時時注意攝取總熱量因為睡覺時間很晚所以我晚餐會吃比較多，不過還是要在基礎代謝熱量內加上自己本身很愛生啃蔬菜口味算是相當清淡所以算是幸運的優勢另外我很熱愛零食，但還是採取總熱量控管，一樣可以容易的減重 ps.就菜單內容而言，我算是旁門左道，減的不是很健康，不過支撐我能減下來的原因運動是個很重要的因素，幫助我沉澱心情，及調整生體的各項機能。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.173.160

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jakevin

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aries1985

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power751124

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