[減肥] 已實施六週的減肥"生活"待修正

看板FITNESS (健身/體適能)作者ellenroy (我也想變正妹)時間14年前 (2011/08/18 19:35)推噓3(3推 0噓 14→)

留言17則, 4人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：166 基代：1388 7/18 : 體重：92.9 : BMI ：33.7 : 體脂率：40.7% : 肌肉重：49.9 (機器數據) : 脂肪重：37.8 8/18 體重：89.8 BMI ：32.6 體脂率：40.3% 肌肉重：48.6 (機器數據) 脂肪重：36.2 7/18-8/18 共減去去體重3.1 肌肉重1.3 脂肪重1.6 (我也不知道為何兩項相加不等於3.1) 三餐內容(修正版) 早餐：火腿蛋吐司　+ 7-11中冰拿(不糖半冰) 平日07:30-08:00 假日08:30-09:00 　　　起司蛋吐司　 (主要都是這兩種美乃滋都只抹一半偶爾膩了會換別種漢堡or吐司) (之前7-11麵包特價有買過兩個分兩天早餐吃 ) 早點：半份水果/一掌心份量的腰果(不超過20顆) 平日11:00 假日省略午餐：學校自助餐3菜1飯平日12:30-13:00 假日12:30-13:00 (固定菜色為高麗菜常夾菜色為燙筍絲/炒瓜類/炒菇類/蒸蛋) (通常會搭個較重口味的滷豆乾/滷豆腐/三杯麵腸/茄汁麵腸麵腸類戒除中) 午點：半份水果/一掌心份量的腰果(不超過20顆) 平日16:00 假日16:00 晚餐：校外自助餐3菜1飯(口味較油菜色較少) 平日18:00-18:30 假日不一定 (固定菜色為高麗菜/涼拌黃瓜常夾菜色為豆腐/蒸蛋/炒冬粉炒冬粉戒除中) 自己煮2-3樣菜 (總份量都差不多種類多就量少崇尚水煮法所以少油份量少的話會加把冬粉) 晚點：水果半份(晚餐後) 保久乳200ML(96大卡)(洗澡後) (晚點的話比較不一定可能水果跟牛奶都吃也可能都不吃) (最近的話保久乳比較常喝因為晚上運動後洗澡完會很想喝XD) 其他：每天飲水量約2500ML 假日如果跟男友吃飯一樣不特別忌口而且幾乎也只有跟男友出門會喝半糖紅茶而且這個月來我有9天是瘋狂爆走狀態= = 因為很久沒回老家一回去就是老媽的愛心+朋友聚餐而且又遇上情人節XD 大概吃了4次大餐... 熱量爆表多少我不敢算只知道回租屋處紮實的胖回0.5公斤不過這種情形之後大概都不會再出現日常作息：7點前起床/12點前睡生活型態：圖書館全職考生每天07:30出門17:30回家暑假過後可能會21:30回家運動習慣：一週3-4次(當週有活動3次沒活動幾乎都有4次) 33分鐘版本鄭多燕(強度稍弱實際運動時間約30分鐘) 37分鐘版本鄭多燕(強度稍強實際運動時間約35分鐘) 15分鐘版本鄭多燕+公園快走8圈約30分鐘(這禮拜新增) (前期以鄭多燕為主之後可能會以15分鐘鄭多燕+快走為主頻率慢慢增加) 我的問題：減肥到現在已經六週了(如果包含爆走的那一個禮拜啦XD) 有看過之前那篇文章的人應該不難發現我有在微幅調整運動習慣也算是有培養起來時間到了不運動都有覺得哪裡怪怪的如果還有哪裡需要修正的麻煩請不令嗇給予意見只是平日飲食菜單很難做大幅度更改了因為長時間在圖書館不是很方便只是我有點疑惑我不算是節食減肥但是我體重減少的比例肌肉跟脂肪幾乎是一半一半了差距不大這是不是代表我的方式哪裡有問題呢? 有任何意見都歡迎但麻煩來信叫我吃仙女菜單的仙女板友請高抬貴手就算妳不想看置底文我也不會加入仙女教的(無奈) -- ▃▅▅▃ ┌^^^^^^┐ ／￣￣＼" ψshadan "▅▆▆▄"┌^^^^^^┐ ▄▃▄▃▄ Σ臭廚師＞ ≧╞═ == ╡ ╲\ || /／ ◤██▌＜綠藻頭３ ▇●‧●▇ └vvvvvv┘ " ‧ \‧ ║ ◢◢◣ ξ‧◥█▌ └vvvvvv┘ ▄ 皿 ▄ 索隆 ══╬皿-◤╬◥ Bang!◤ —皿 ◤" 香吉士 ▄▄ 懸賞金═╬▄▅▃▃▃▆▅ ◤◥◤◥ ◢\:︶懸賞金 ONEPIECE β1億2千萬 " ╱ ）" ／/ | |\╲ ◣ " β7千7百萬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 121.254.112.146

推

lililiu

08/18 19:39, , 1^F

08/18 19:39, 1^F

我會慢慢改的美乃滋先一半再來就完全不抹

→

lililiu

08/18 19:39, , 2^F

08/18 19:39, 2^F

→

lililiu

08/18 19:40, , 3^F