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[討論] 單車減肥的可行性?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Arc)時間14年前 (2011/08/15 21:05), 編輯推噓10(10推 0噓 19→)
留言29則, 10人參與, 最新討論串1/1
小弟花了一年半時間 從105->83kg 左右 是用跑步加控制飲食的... 但現在有一點點復胖回去 但也至少在85kg以下 現在想再進行第二階段減肥 因為之前跑步 幾乎也是每天跑45min(7km)左右 現在也還有持續.. 最近買了台登山車 也滿愛騎的 早上晨騎差不多1hr30min 但都是河濱自行車道 時速大概20~22km/hr 請問這樣的速率可以達到減重效果嗎? 心跳數每次休息時自己量一下 差不多一分鐘120下左右 好想瘦啊.. 大家給我點意見可以嗎? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.183.139
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08/15 21:25, , 1F
可以啊不過週末衝上山試試看??
08/15 21:25, 1F
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08/15 21:27, , 2F
上周六從板橋騎到關渡...回程就覺得..好累但很爽...XD
08/15 21:27, 2F
推
08/15 21:29, , 3F
腳踏車騎山路強度頗高喔 不過平地這樣速度有點慢 看能不能拉
08/15 21:29, 3F
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08/15 21:29, , 4F
到25以上
08/15 21:29, 4F
推
08/15 21:32, , 5F
巡航速度拉高應該也是要慢慢來的啦
08/15 21:32, 5F
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08/15 21:32, , 6F
可以試試看偶爾上點山有點坡~ 嘿嘿~~~
08/15 21:32, 6F
推
08/15 22:11, , 7F
平地巡航速度要拉高不難吧 反倒是爬坡對初學者才比較需要適應
08/15 22:11, 7F
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08/15 22:12, , 8F
別的不提 爬坡對初學者最大影響就是騎姿 沒有好的騎姿平地也
08/15 22:12, 8F
推
08/15 22:14, , 9F
要去環島才行
08/15 22:14, 9F
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08/15 22:15, , 10F
騎不久 那不如先在平地養成正確騎姿跟如何利用"全身"來騎車
08/15 22:15, 10F
推
08/15 22:51, , 11F
個人經驗是可以，兩小時內喝瓶水，假日可以練久些，準備補給
08/15 22:51, 11F
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08/15 22:52, , 12F
先練平地，不用急著去爬山
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08/15 22:54, , 13F
品，不要低血糖昏倒。均速20左右，輕齒比拉高踩踏迴轉速
08/15 22:54, 13F
推
08/15 23:29, , 14F
說真的 跑步的運動強度比你目前騎車還要高
08/15 23:29, 14F
推
08/16 01:21, , 15F
多試試不同的運動方式是好的 試試跟團騎山路 很好玩的
08/16 01:21, 15F
推
08/16 01:53, , 16F
我建議你一周六天 三天跑步 三天騎車 跑步那天盡量把強度拉高
08/16 01:53, 16F
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08/16 01:54, , 17F
點 然後三天騎車就輕鬆騎 就像推文講的輕齒比拉高迴轉速
08/16 01:54, 17F
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08/16 08:45, , 18F
根據國民健康局的資料60公斤騎單車30分鐘，8.8公里
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08/16 08:45, , 19F
/小時，消耗90大卡。不過這應該是一路平順，一般戶外
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08/16 08:46, , 20F
狀況很多，應該會多耗一點，除非一路很既慢又悠閒。
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08/16 08:48, , 21F
上減重講習，有提到運動要找自己喜歡的，不要太刻意
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08/16 08:50, , 22F
一定要重度有氧，真的要減重是持續一輩子的事，讓身
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08/16 08:51, , 23F
心保持愉悅來進行減重才能持久。
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08/16 08:53, , 24F
根據運動消耗熱量表，最大消耗是自由式游泳，525大卡
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08/16 08:54, , 25F
第二是蛙式354大卡。騎單車倒是消耗蠻少的4/公里/小
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08/16 08:55, , 26F
時的走路（非快走）都多耗3大卡。
08/16 08:55, 26F
推
08/16 10:15, , 27F
熱量消耗表參考就好 強度夠強根本就不會想去看那個
08/16 10:15, 27F
推
08/16 10:52, , 28F
如果蛙式游起來根漂浮水餃一樣的話不會那麼多啊XDD
08/16 10:52, 28F
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08/19 13:23, , 29F
radi也來這板啦 看你也在跑步了 多元運動才是硬本事喔 :D
08/19 13:23, 29F
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