[減肥] 計畫請各位幫忙review XD

看板FITNESS (健身/體適能)作者cutetoto (love & peace)時間14年前 (2011/08/18 00:19)推噓5(5推 0噓 25→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女（男／女）年齡：30 身高：159 體重：57.5 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：兩杯豆漿粉泡的豆漿（微甜無蔗糖）有時候會加一點點糙米燕麥早餐進食時間為早上九點半到十點之間十一點會再吃一盒全家賣的水果盒假日早餐是饅頭夾蛋＋豆漿＋地瓜一條午餐：一顆茶葉蛋+即食糙米粥(熱量不超過150卡一包）加一些大燕麥片＋全家買的海藻沙拉(不加醬) 海藻沙拉會先用熱水燙過以後加入糙米粥裡面吃＋一杯豆漿或是一小杯無糖拿鐵有時候是小份義大利麵代替糙米粥的部份午餐用餐時間為十二點整下午大約兩點偶爾會喝個優酪乳（小瓶）或是喝一杯拿鐵（低脂牛奶）或是一杯豆漿晚餐：有時候一樣喝一碗糙米粥或是兩杯豆漿加燕麥很餓會多喝一點牛奶一樣會一點點蔬菜（中午剩下的海藻沙拉過熱水）一周約有三天晚上會吃一個三明治或是一周有一天晚上會吃正餐其他：（可免填）一個禮拜會有一天回家跟家人正常吃吃喝喝這一天都會吃大餐ＸＤ日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上八點起床九點到公司然後最近比較忙大約九點到十一點十二點之間下班盡量在一點以前睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右有, 現在都在家裡跑performance的小電跑一個禮拜大概運動三天每次半小時到一小時四公里到六公里心跳大約在130~150之間一個禮拜大概會有三次睡前55下仰臥起坐運動完或是平常晚上都會拉筋.^^ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想問這樣吃會太少嗎營養均衡嗎因為我現在其實很習慣這樣的飲食多吃反而覺得不舒服以前多吃零食會覺得很好吃越吃越多現在吃一口會覺得好吃但是多吃幾口以後不會像以前一樣覺得好好吃然後習慣晚上九點以後不吃東西如果有必要聚會吃東西就會也不太想吃是擔心這樣吃身體不知道會不會壞掉別人是覺得我這樣吃很少或是很異於常人可是我覺得吃了身體感覺滿好的常喝豆漿讓我每個月好朋友來從會酸痛變成無感超級棒ＸＤ最近偶爾會吃大餐的時候隔天都會刻意吃少一點（正常吃但是減少澱粉）請大家給予意見歐感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.142.214 ※ 編輯: cutetoto 來自: 114.37.142.214 (08/18 00:27)

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KobeNi

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KobeNi

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