[減肥] 想要健康瘦!努力休養身體之餘也想要有뀠…

看板FITNESS (健身/體適能)作者forshine (blue)時間14年前 (2011/08/13 23:54)推噓2(2推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女（男／女）年齡：26 身高：160 體重：62.3 BMI： 24.3 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率： 25.7% 於康是美測量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）基代(測量出來的)1337 (有點難相信,我之前才1100~1250左右) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：一~五一杯養氣茶(人參黃耆枸杞當歸紅棗)+大約兩份大燕麥片加低脂牛奶 300cc+一片土司抹果醬/蒸地瓜80g/切片的雜糧麵包一片(一個巴掌大) 六清漿400cc+蛋餅一個日蔬菜三明治+無糖咖啡300cc 午餐：白飯2/3~1碗荷包蛋/雞肉2塊/魚(手掌不含手指頭大小) 燙青菜1~1.5個拳頭大(綠花椰菜/高麗菜/四季豆/茭白筍) 甜椒炒杏鮑菇(略少於1個拳頭大)/或燙青菜1/2~1個拳頭一~五都是帶便當通常都是1~2種蛋肉類 2種蔬菜六日在家吃也是同一~五但青菜部分會換成炒的如a菜/空心菜/地瓜葉(拌橄欖油)等分量是2種各2/3碗左右偶爾會帶水果(芭樂1顆/ 水梨1/2顆 /蘋果1/2顆) 晚餐：同午餐但白飯為1/2~2/3碗水果同午餐或奇異果1~1.5顆/火龍果1/4~1/3顆其他：（可免填）日常作息時間：早上6:40起床晚上約11:30~12:00睡覺（睡眠、工作、...等時間）中午會睡20分鐘工作型態都是坐在電腦前看資料跟計算數值等生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）非雨天:400m操場20圈,以快走跟跑步穿插快走:跑步=12:8/14:6 大約45~50分鐘心跳數未計算,但是是有點喘又不會太喘的狀態雨天或沒跑步時:跳水管上的比利大叔this is taebo約50分鐘踩wii fit 的踏板運動50min 以上頻率為一週三~五次看電視時加上置底的省錢重訓中的核心肌群訓練左右各20下 crunch 100下 bicycle maneuver左右各20下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）雖然根據測量數值都在正常範圍但是我都集中胖在下半部尤其是大腿跟屁股先前是因為吃荷爾蒙造成水腫但停藥後卻沒有明顯的改善醫生說如果停藥後仍水腫就不應是藥物的問題先前因為錯誤的減肥方式及壓力過大造成掉髮跟月經不來在服用藥物後現在正在調整周期掉髮的問題也有改善許多(從多到100~200根到現在的20~50根不等) 所以想詢問這樣的飲食跟運動是否可以強健體魄保養身體外還可以讓自己再瘦3公斤左右消除下半身肥胖<或水腫?>的問題畢竟我已經快沒有褲子可以穿了>"< 可以請板友們幫幫忙批一下菜單跟運動嗎??謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.61.64 ※ 編輯: forshine 來自: 118.168.61.64 (08/14 00:29)