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[減肥] 面對現實 (補上相關資訊)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Syncopation)時間14年前 (2011/08/12 22:22), 編輯推噓10(10推 0噓 26→)
留言36則, 10人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：172.5 體重：82.8 BMI：27.8 體脂率 :29.2 內臟脂肪：12 基代：1779 身體年齡：45 參考照片： 縮小腹前(慎入) http://imgur.com/hOhb4.jpg
縮小腹後 http://imgur.com/clQ0m.jpg
三餐內容 早餐：全家三明治x1 午餐：很不一定 通常都是飯or麵 家人煮啥我只好吃啥... 晚餐：同上 不過盡量少吃 其他：自己有算每天不吃超過1500 每天都有吃水果 有喝4^2茶的習慣 每天約1.5~2瓶 日常作息時間：約8~9點醒 晚上1點左右睡 生活型態：剛退伍 不是去外面面試 就是坐在電腦前面 運動習慣：晚餐後一小時跳比利哥的有氧20分鐘 重訓10分鐘 我的問題： 1.由於自己是扁平足 今天剛買扁平足專用鞋墊 趕緊出去慢跑 可是跑了大概2km膝蓋就爆痛 想請問 是慢跑+快走 半小時 好 還是 比利哥20min 重訓10min好呢? 2.4^2茶 這東西可以一直喝嗎 由於怕有咖啡因的茶睡不著 所以最近都在喝這個 跟喝水比起來呢? 3.中永和附近哪裡可以量體脂呢 ? -- 從國中開始 就開始有高血壓/大肚子的毛病(都是遺傳) 尤其是肚子 上禮拜去買褲子一量才發現我38吋了 不過縮小腹的時候卻又可以讓衣服是平的 (約34) 看西醫> 醫生拿超音波一直照 "裏面沒東西啊沒東西啊loop" 害我很不好意思不知道該說啥 看中醫> 醫生一看到就說 哇靠你才XX歲欸 怎麼這麼誇張(站起來) 想說是宿便 給我開瀉藥 結果吃了反而拉不出來 哪招 不了了之 最近開始面對現實了 不過由於以前真的沒啥運動的習慣 配上其他既有的毛病 (除高血壓/大肚子外 還有漏斗胸....) 體力很差 大學的時候跑1600很努力再跑也跑超過15分 已經戒消夜有1個月 可是還是不夠 所以上禮拜開始運動 想要開始改變自己 請各位前輩幫看一下運動/飲食有沒有可以改進的地方 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.80.170.27
推
08/12 22:28, , 1F
運動量這樣太少了
08/12 22:28, 1F
推
08/12 22:35, , 2F
參考圖片似乎沒啥參考作用...囧
08/12 22:35, 2F
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08/12 22:37, , 3F
吃太少動太少 有認真爬過文嗎？看有沒有好心人要回文吧
08/12 22:37, 3F
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08/12 22:37, , 4F
三餐的澱粉看起來是夠了，可多點蔬果
08/12 22:37, 4F
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08/12 22:38, , 5F
1500絕對連基代都不到... 膝蓋不舒服不要硬操，游泳或
08/12 22:38, 5F
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08/12 22:39, , 6F
慎重起見....去康是美或大賣場量個體脂率吧...
08/12 22:39, 6F
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08/12 22:39, , 7F
快走都行 要大量喝的無疑是水最好，沒聽過4^2是啥...
08/12 22:39, 7F
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08/12 22:40, , 8F
4的平方=16 16茶嗎？= =a 對我而言都是加料水
08/12 22:40, 8F
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08/12 22:41, , 9F
就16茶啊....(抱歉 數字版壞習慣)
08/12 22:41, 9F
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08/12 22:41, , 10F
打算明天去康是美量 回來後補上...
08/12 22:41, 10F
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08/12 22:42, , 11F
另外想問 每天都吃不到基代可是都不會餓怎麼辦@@
08/12 22:42, 11F
推
08/12 22:49, , 12F
"每天都吃不到基代可是都好撐"才該怎麼辦吧 = =
08/12 22:49, 12F
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08/12 22:50, , 13F
喔 謝謝樓上 = =" 抱歉新手問的問題笨了點...囧
08/12 22:50, 13F
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08/12 22:51, , 14F
加大運動量自然就會餓了呀
08/12 22:51, 14F
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08/12 22:53, , 15F
恩 慢慢嘗試拉長運動時間....
08/12 22:53, 15F
推
08/12 22:54, , 16F
你每天都吃少於基代,運動量又不大,他當然給你"假裝"不
08/12 22:54, 16F
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08/12 22:55, , 17F
會餓阿,而且常常是自以為吃夠了ˊ ˋ
08/12 22:55, 17F
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08/12 22:58, , 18F
排除天熱或作息不正 有時肝膽腸胃有狀況也會沒食慾...
08/12 22:58, 18F
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08/12 22:59, , 19F
所以反而該吃多一點點 然後運動量大增這樣
08/12 22:59, 19F
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08/12 23:00, , 20F
話說你的健康小狀況不少耶（指原文） 更要循序漸進
08/12 23:00, 20F
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08/12 23:02, , 21F
謝謝各位熱心大大 m(_ _)m
08/12 23:02, 21F
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08/13 09:34, , 22F
跑2km膝蓋不舒服應該是你跑太快 剛開始什麼都要慢慢來
08/13 09:34, 22F
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08/13 09:35, , 23F
用不會喘的速度"跑"(還能輕鬆聊天那種速度) 時間拉長
08/13 09:35, 23F
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08/13 09:37, , 24F
至少跑1小時 等大腿肌肉微血管密度變高 你就進化了
08/13 09:37, 24F
補上縮小腹前後照片,體脂and相關資訊 ※ 編輯: michaeldrum 來自: 111.80.170.27 (08/13 19:59)
推
08/13 21:07, , 25F
1600跑15分鐘那幾乎是用走的了
08/13 21:07, 25F
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08/13 21:36, , 26F
就算慢到幾乎可以用走的 你還是要用跑步的方式去跑
08/13 21:36, 26F
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08/13 21:37, , 27F
因為用走的消耗熱量約跑的一半
08/13 21:37, 27F
推
08/13 22:06, , 28F
要吃超過基代喔(既然你都量出基代了)
08/13 22:06, 28F
推
08/13 22:09, , 29F
基本上運動量都不太足夠,最好可以拉長到1HR
08/13 22:09, 29F
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08/13 22:10, , 30F
每天的總量
08/13 22:10, 30F
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08/13 22:12, , 31F
感覺內臟脂肪滿多的,好好運動就會消摟(你的肚子~)
08/13 22:12, 31F
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08/13 22:16, , 32F
今天開始拉長運動時間至50~65分鐘 繼續努力@@
08/13 22:16, 32F
推
08/13 23:49, , 33F
1600跑15分鐘不會怎樣 重點是要跑起來 心跳要達130
08/13 23:49, 33F
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08/13 23:50, , 34F
你向來不運動 一開始跑越慢越好 準沒錯 未來再慢慢增加強度
08/13 23:50, 34F
推
08/14 07:50, , 35F
推樓上,慢慢來會漸漸越跑越快的,不要勉強太劇烈的運動
08/14 07:50, 35F
推
08/14 22:51, , 36F
游泳是你最好的選擇!!就算拿浮板打水也很耗體力喔!!
08/14 22:51, 36F
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