[減肥] 想減體脂!

看板FITNESS (健身/體適能)作者iarmiy (距離)時間14年前 (2011/08/11 00:56)推噓8(8推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡： 26 身高： 166 體重： 55.7 BMI： 20.2 體脂率：26.1% 內臟脂肪： 2 基礎代謝率：1225 kcal 以上資料是昨天剛從康是美量回來的~ 三餐內容早餐：肉鬆三明治(三角形的那種) + 自己泡的阿華田一杯 (約230 CC) 偶爾會改吃鐵板麵+蛋 or mos早餐 (頻率約3~4次/月) 午餐：公司訂的便當，青菜(約3~4樣)跟主菜會全部吃光，飯大概吃1/3 晚餐：桂格大燕麥片(加班很忙時吃) or 餫飩麵 or 水餃10顆等份量較少的食物偶爾聚餐(一個月約3~4次) 水果部分：大概一周有4天有吃水果其他：很少喝飲料，一個月不會超過5杯有時會吃下午茶 (但晚餐會減量or改吃蔬果代替) 　日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠：最晚凌晨一點前睡，約6:40起床 ((所以現在差不多該睡了:P 工作：下班時間不一定，大約晚上七八點，有時會提早或更晚一些生活型態：上班族之前受過傷的因素，所以膝蓋沒辦法承受太強烈的運動如：踏步機我有X-bike，轉速28左右對我的膝蓋是極限運動習慣： a.晨跑：會早點睡，約5:00起床，慢慢跑約40~50 min（含走路+熱身約70min）心跳約120~130 (視跑得速度決定) -- 微微的流汗 b.鄭多燕有氧：天氣不好 or 下班太晚時跳，含熱身約40 min 心跳最快可達140 up -- 大爆汗 (不知道是不是因為在室內的因素) c. X-bike: 隨性看電視的時候騎，約45分鐘，心跳數約125 d. 瑜珈：一周一次，一次約2.5hr 上述運動一天只會做一種頻率最近約一周5次上下另外，上班走樓梯(4樓) 通勤時也盡量站著不坐我的問題：持續這樣的運動習慣大約一個月(最近有把頻率提高到一週五次之前大約是一週三次) 昨天去康是美量了體脂肪，發現體脂率偏高由於並沒有想要大量的減輕體重(想keep在52kg上下) 所以飲食上面是採取稍微節食的方式另外，因為住外面住處煮東西不方便，都是外食居多。不知道以上~ 是否哪裡還有改進的空間? 麻煩版友不吝指教，謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.25.237 ※ 編輯: iarmiy 來自: 122.116.25.237 (08/11 00:56)

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joseph103331

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joseph103331

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推

Felix76116

08/11 01:40, , 3^F

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