[減肥] 年紀大了才真的下定決心減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者paradis時間14年前 (2011/08/10 20:40)推噓8(8推 0噓 21→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：34 身高：166 體重：65.7 BMI：23.9 體脂率：31.4 基礎代謝率：1344仟卡以上是7月21日吃完便當1小時後，在中正運動中心用Inbody測量的結果平常我都是用OMRON HBF-356測量，今天早上的數值是：體重：66.8 BMI：24.2 體脂率：29.3 三餐內容早餐：桂格無糖穀粉半包+萬歲牌堅果粉半包+兩小匙桂格山藥燕麥，泡開水喝偶爾會買路邊小販賣的肉鬆粥當早餐午餐：有去游泳的話，就是上岸一小時後，馬鈴薯沙拉一盒，或是肉鬆御飯糰+鮮奶一罐沒游泳的話，通常就是吃自助餐，三樣青菜+一份肉（非油炸）+一碗飯晚餐：因為租屋在外，所以不是自己煮阿舍乾麵，就是外面隨便吃個麵或炒飯上飛輪課的那天，晚餐就是熱燙滷味（高麗菜+香菇+大豆干或糯米腸）日常作息時間：大約一點左右就寢，八點起床準備上班生活型態：朝九晚六的上班族，上班時間幾乎都是坐著運動習慣：每週三至四天上游泳課，泡在水裡的時間大約80分鐘，目前會自由式跟蛙式，不過都游不遠，主要是以上課為主。每週一天上飛輪課，每次一小時，沒有心跳表，所以沒測心跳值每週一天晚上出去騎腳踏車，從塔悠路水門出發，有時騎社子島，有時走河濱去至善路或是劍南路。生理期時就是整個禮拜沒運動 orz 我的問題：其實上大學後體重就一直維持在65kg左右，最瘦時候也還有63kg，這個異常寒冷的冬天，除了讓我沒辦法維持一週兩次的夜騎之外，還狂吃，體重上升到讓人無法忍受的七字頭時，就想說該減肥了，不然連我媽看了都嫌>< 我從高中以後體型一直就是很壯，不知道瘦是什麼樣子，雖然同事都說我看起來不像有快70kg，但過高的體脂率卻是不爭的事實 = = 更慘的是我遺傳了我外婆的體型，下半身超胖，連我媽都說我是大象腿，我老姐就遺傳了我爸，完全吃不胖，162cm/50kg，即使狂吃宵夜不運動也是，上帝真是不公平～我老爸就說我好的都沒遺傳到，壞的都沒漏 orz 四月開始趁工作比較不忙時去學想了好久的游泳，也想趁這時間把體重好好的控制在理想體重， Inbody機器告訴我理想體重是58.6kg，但我想減至55kg左右，但這一個月來體脂（我自己每天量的）都沒啥動靜，想請教大家我該如何改進？謝謝<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.245.56

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lukang

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s7618795

08/10 21:40, , 2^F

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paradis

08/10 21:53, , 3^F

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