[閒聊] 我的減重計畫
年齡：22
性別：男
身高：174
體重：目前在94-95
體脂率：約30％
作息
早上：睡到10點左右（目前正嘗試調整作息中…別鞭我QQ）
下午：讀書，都沒有活動
晚上：大約凌晨1點左右會就寢
三餐
早：嗯…沒有
中：正常食量（在家吃飯，還蠻難抓確切飲食）
1碗飯+2-3盤菜+數碗的蔬菜湯
晚：跟中午一樣，只有飯的份量減半，吃到止餓就好
（撇開早餐因素，這樣午、晚餐份量會不會太多？在下午4、5點常感到肚子很餓）
運動：
慢跑1公里多+快走3公里
（從都沒運動的死大學生，到現在還跑沒一週，感覺跑步的耐力似乎都提昇不了
之前寒假可以跑到2.5公里左右，這邊有什麼方法好建議嗎？）
（當作息調整回正常時，我打算早上選擇跑步/游泳擇一；個人不太會游泳，去泳池常
常打打水這樣XD，這樣的話游泳也可以是運動之一嗎？）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.134.167
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睡前回一下…應該一週內可以調整回正常作息！所以慢點鞭我QQ
到時早餐份量應該會是土司+果醬+小瓶牛奶 o r早餐店的蛋餅+豆漿
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肉的份量其實不太好抓…大部分炒菜的肉絲or排骨湯
通常一週會有兩次會吃到魚肉的，肉類通常會跟菜混炒，偏向清淡的處理方式
※ 編輯: shyily 來自: 114.27.134.167 (08/10 01:17)
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目前剛起步，快走也算是當作跑步前的暖身。如果當天跑太九，睡前膝蓋上方會很酸痛。
我猜想應該是太久沒有運動的關係…
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我之前寒假也是差不多這樣的計畫，瘦了近10公斤，不過我沒有去量體脂，不能保證瘦下
來的是脂肪或肌肉。
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的確蛋餅飽足感很差…早餐店的漢堡或土司的肉好像都是用炸得來處理，不吃炸肉大概只
自己下廚了
※ 編輯: shyily 來自: 114.27.134.167 (08/10 12:05)
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