PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 體脂飆高，破30

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (singbear)時間14年前 (2011/08/09 17:05), 編輯推噓31(31推 0噓 45→)
留言76則, 30人參與, 最新討論串1/1
今天去康是美量了一下體脂肪，一看到數值，真的差點昏倒!! 我的身高156，體重54，外型看起來就是微胖、比較多肉的樣子，其實減肥也減了一陣子了，大概幾個月前去量，當時的體脂大約24，已偏高，當時就更加重我要減肥的決心，所以後來就開始控制飲食，偶爾運動(我承認運動次數不多，但以前是從不運動)，白開水的量也增加，一天喝2000cc，每天最晚12點睡覺……想不到今天再量體脂，我竟然看到31.4這個數字，一度懷疑機器是不是壞掉了XD 為什麼?為什麼?為什麼? 我的菜單大概是這樣： 早餐：正常吃，燒餅加蛋、一般烤火腿蛋(培根蛋)土司、蛋餅……(擇一吃)， 配一杯罐裝咖啡(有糖) 午餐：不吃或吃很少(無糖豆漿、通心粉沙拉、地瓜…，擇一吃) 下午茶：偶爾吃個小餅乾，量不多 晚餐：低熱量關東煮、蔬菜類的魯味、麵包…… 晚餐有時候因為要上課，為求方便，我都買麵包，一星期大概會吃三次 我知道自己減肥的菜單其實不太OK，不運動只是減掉水分而以，BUT…怪的是， 我這樣吃很久了，就連所謂的水分也沒減掉，體重就勉強維持不再上升， 體型沒變，體脂飆高!! 另外，我有很嚴重的便秘問題，在這期間，曾看了大概二個月的中醫，便秘問題有改善， 現在停藥後，好像就失效了~ 今天真的讓我很沮喪，不曉得是不是自己身體出了問題?? 姑且不論我的菜單是不是不健康，就算體脂不降，至少體重也會降吧，然而就是沒有， 喝了那麼多水，便秘也沒改善…… 大家可以給我一些建議嗎?請先不要鞭我的減重方法，我的疑惑是，一般人用這種 「減水分」的減重方法，幾乎都可以瘦一些，為何我完全沒動靜? 還有，體脂31.4，感覺很驚人，我的飲食會讓體脂變成這樣嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.248.226.217
→
08/09 17:11, , 1F
燒餅→高油 火腿蛋吐司→店家通常會抹美乃茲→高油
08/09 17:11, 1F
→
08/09 17:13, , 2F
餅乾→高油 麵包→大部分高油 滷味→沒研究不過滷汁
08/09 17:13, 2F
→
08/09 17:13, , 3F
聽說也不要吃太多比較好
08/09 17:13, 3F
→
08/09 17:15, , 4F
蛋餅→大部分店家也都煎的很油，拿衛生紙吸一下就知道
08/09 17:15, 4F
→
08/09 17:16, , 5F
運動夠多其實這樣也還好，不過你自己都說沒啥運動…
08/09 17:16, 5F
→
08/09 17:19, , 6F
原來燒餅很油XD 好險我不常吃
08/09 17:19, 6F
→
08/09 17:25, , 7F
體脂肪24%算是還好吧?
08/09 17:25, 7F
推
08/09 17:26, , 8F
吃的少，但是殺傷力都頗強的食物啊 然後，吃的口味也偏重
08/09 17:26, 8F
推
08/09 17:27, , 9F
你又不運動吃的又油,沒瘦不是正常的嗎?你怎麼會覺得你應
08/09 17:27, 9F
→
08/09 17:27, , 10F
該要變瘦?你去爬一下別人的運動菜單,你會覺得相當公平
08/09 17:27, 10F
→
08/09 17:27, , 11F
樓上，她現在31.4
08/09 17:27, 11F
→
08/09 17:28, , 12F
，水份排不掉也算正常 你應該很想多吃，又不敢多吃，很痛
08/09 17:28, 12F
→
08/09 17:28, , 13F
苦吧
08/09 17:28, 13F
推
08/09 17:31, , 14F
我減重完全不敢吃燒餅跟蛋餅
08/09 17:31, 14F
→
08/09 17:34, , 15F
對，我現在好痛苦>"<，因為我是認為，晚餐、中餐
08/09 17:34, 15F
→
08/09 17:35, , 16F
吃比較少，總有一餐要吃到油，所以早餐才正常吃
08/09 17:35, 16F
推
08/09 17:35, , 17F
吃太少就算了~油量太多~少少的食物~身體一定全部吸收
08/09 17:35, 17F
→
08/09 17:35, , 18F
而且沒在消耗(運動) 脂肪高 不意外
08/09 17:35, 18F
→
08/09 18:02, , 19F
先去爬爬文把正常的飲食概念建立起來吧..
08/09 18:02, 19F
推
08/09 18:21, , 20F
先看看置底文好嗎^^...吃的量感覺不夠,油脂感覺很多
08/09 18:21, 20F
→
08/09 18:23, , 21F
還有你蔬菜水果是不是攝取很少阿...
08/09 18:23, 21F
→
08/09 18:24, , 22F
by the way 好好運動吧,如果你想要健康瘦下來的話
08/09 18:24, 22F
推
08/09 18:29, , 23F
油脂是必須的 沒有油脂會造成便秘的影響
08/09 18:29, 23F
推
08/09 18:34, , 24F
可是原PO便秘了....
08/09 18:34, 24F
推
08/09 18:35, , 25F
夭壽!我都吃燒餅夾蛋餅(驚)燒餅很油嗎?不是乾乾的嗎?
08/09 18:35, 25F
推
08/09 18:43, , 26F
燒餅不是一層一層吃起來有點酥嗎 那個就是油製造出來的
08/09 18:43, 26F
→
08/09 18:44, , 27F
效果呀 燒餅夾蛋餅光想像就熱量澎湃到我不太敢吃XDD
08/09 18:44, 27F
推
08/09 19:08, , 28F
要酥就要油 想到就會少吃一點XD
08/09 19:08, 28F
→
08/09 19:15, , 29F
這是不是誤會什麼了 燒餅在中式麵點算是熱量較少的 燒餅
08/09 19:15, 29F
→
08/09 19:16, , 30F
會酥 有很大的原因是因為油皮部份用的是燙麵 所以不加
08/09 19:16, 30F
→
08/09 19:17, , 31F
油條之類的 請別當心熱量的 比較注意的是否為精緻油脂
08/09 19:17, 31F
推
08/09 19:24, , 32F
油脂要有 但不用太多 加一百就可
08/09 19:24, 32F
推
08/09 19:25, , 33F
看來我誤會燒餅了QWQ
08/09 19:25, 33F
推
08/09 19:53, , 34F
我覺得是吃太少耶...之前我覺得自己有低血糖問題時照日
08/09 19:53, 34F
→
08/09 19:53, , 35F
本網友的做法不吃澱粉(就當作自己糖尿病患者那樣，不是
08/09 19:53, 35F
→
08/09 19:54, , 36F
為了減肥喔)每天吃大概13xx大卡左右(我基代12xx)
08/09 19:54, 36F
→
08/09 19:55, , 37F
結果體脂居高不下(30-31%)後來來板上問才知道人不能沒
08/09 19:55, 37F
→
08/09 19:55, , 38F
有澱粉...那之後正常吃澱粉每天吃1700-2000大卡+運動
08/09 19:55, 38F
→
08/09 19:56, , 39F
體脂一直降...所以我現在都不敢不吃或少吃澱粉了
08/09 19:56, 39F
→
08/09 19:56, , 40F
(還有不敢吃太低卡XD)
08/09 19:56, 40F
推
08/09 19:58, , 41F
運動成習慣可以改善便秘喔～建議多運動吧
08/09 19:58, 41F
推
08/09 20:06, , 42F
忘了說...我喝蔬菜湯(內含馬鈴薯=_=)那三天體重掉兩公
08/09 20:06, 42F
→
08/09 20:07, , 43F
斤，可是都是掉LBM....體脂仍舊30-31%XD
08/09 20:07, 43F
推
08/09 21:32, , 44F
兩次量的體脂計一樣?
08/09 21:32, 44F
→
08/09 22:15, , 45F
22222222 這樣吃 肌肉會少體脂會多很正常!
08/09 22:15, 45F
推
08/09 22:21, , 46F
其實......妳的問題就只是沒運動而已
08/09 22:21, 46F
推
08/10 02:04, , 47F
燒餅很油呀，燙麵是讓燒餅吃起來比較Q軟，不會像可頌麵包
08/10 02:04, 47F
→
08/10 02:05, , 48F
那麼酥脆。要一層一層還是要靠油酥(就是麵粉+油)。酥皮類
08/10 02:05, 48F
→
08/10 02:06, , 49F
含油量都超高的…
08/10 02:06, 49F
→
08/10 02:07, , 50F
剛剛隨便找了一個食譜。一個燒餅就含8.3克油。
08/10 02:07, 50F
→
08/10 02:08, , 51F
上面芝蔴的油量都還沒有算進去…
08/10 02:08, 51F
推
08/10 07:39, , 52F
纖維也太少了吧 會卡卡很正常xd
08/10 07:39, 52F
→
08/10 09:00, , 53F
嗯..體脂會高是正常的，不過會高成那樣嗎?<我的疑惑>
08/10 09:00, 53F
推
08/10 11:01, , 54F
哎
08/10 11:01, 54F
推
08/10 12:08, , 55F
我現在體重也在54變動，體脂則是在31.5-32.3間變化，同一時間
08/10 12:08, 55F
→
08/10 12:09, , 56F
同樣穿著、同台體脂計量的結果(而且還是花了3個多月降成這樣)
08/10 12:09, 56F
→
08/10 12:11, , 57F
是3個多月以運動及飲食控制降下來的，體脂對我來說真難降><
08/10 12:11, 57F
推
08/10 12:14, , 58F
只能怪自己以前愛亂吃又不愛運動，爬完本版後已經完全改觀了
08/10 12:14, 58F
→
08/10 12:15, , 59F
喔!對了，我身高也跟你一樣高!
08/10 12:15, 59F
推
08/10 12:21, , 60F
我身高體重都跟你一樣!!我體脂30...我正在努力游泳減肥!
08/10 12:21, 60F
→
08/10 12:21, , 61F
只要買了月票就可以逼自己喔!!!一起加油吧!!!
08/10 12:21, 61F
→
08/10 12:21, , 62F
兩個體脂數值，我都是在同一家地方方、同一台體重計
08/10 12:21, 62F
→
08/10 12:22, , 63F
測量的! 原來破30不是只有我，我真的嚇到了XD
08/10 12:22, 63F
→
08/10 12:24, , 64F
水分也沒減掉，以為自己是不是內分泌失調之類的
08/10 12:24, 64F
推
08/10 12:30, , 65F
板上好像很少破30的(淚)
08/10 12:30, 65F
推
08/10 12:57, , 66F
燙麵會軟就是因為他的含水量比例遠高於冷水麵 況且這麼
08/10 12:57, 66F
推
08/10 13:00, , 67F
大的份量 熱量也不超過300kcal 要注意也是別的東西吧
08/10 13:00, 67F
推
08/10 13:03, , 68F
破30的也有阿，我就超過45了
08/10 13:03, 68F
→
08/10 13:30, , 69F
只要確定肥胖不是疾病造成的，多運動就對了
08/10 13:30, 69F
→
08/10 13:32, , 70F
運動量足夠的話，你可以爽爽的吃下比現在更多的食物
08/10 13:32, 70F
推
08/10 14:00, , 71F
妳要不要爬r版主的文章 很有用的哦
08/10 14:00, 71F
推
08/10 22:49, , 72F
破三十的也是有吧 只是因為爬版+運動所以會降下來
08/10 22:49, 72F
推
08/10 22:58, , 73F
破30%不算什麼啦 私信給我的還有5x%的（爆）
08/10 22:58, 73F
→
08/10 22:59, , 74F
重點是 => 只要有開始（運動），永遠不嫌晚！:)
08/10 22:59, 74F
→
08/10 23:00, , 75F
看看人家70才開始也超強=>http://tinyurl.com/3slgu39
08/10 23:00, 75F
推
08/11 13:30, , 76F
好強的阿罵....
08/11 13:30, 76F
‣ 更多 singbear2527 的文章
文章代碼(AID): #1EGFXeiQ (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 singbear2527 的文章
文章代碼(AID): #1EGFXeiQ (FITNESS)