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[減肥] 傳說中的停滯期?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (說太多跟說太少一樣傷人)時間14年前 (2011/08/11 22:53), 編輯推噓18(18推 0噓 28→)
留言46則, 15人參與, 最新討論串1/1
性別：女 年齡：27 身高：163 體重：55~57 飄移 BMI：21.2 體脂率：21% ~ 22% 飄移 (剛剛跑完6km,量是19.9%,所以運動完量真的會不準) 三餐內容 早餐： 大部份點全麥鮪魚蛋吐司or燻雞蛋吐司 不抹美乃滋, 只吃其中一片吐司和料，另一片不吃 飲料大部份是無糖豆漿，嘴饞才會點奶茶/拿鐵不糖 午餐： 若帶便當,菜肉吃完不吃飯 若外食,燙青菜+餛飩湯 嘴饞:主菜便當,把主菜跟配菜吃完,不飯 晚餐： 若家母有煮飯,吃青菜喝湯 沒煮就是吃水果約一碗的量。 其他： 上班忙，但會盡量喝水(茶),一天至少1000c.c up 日常作息時間： 睡眠時間約為十二點到七點 上班時間約為八點到六點 生活型態： 需常坐/常站的金融業 雖說開始減肥之後有比較挑吃, 但同事有聚餐也不會拒絕, 隔天會吃清淡,少一點或運動來彌補心中的罪惡感 XD 運動習慣： 1：每周慢跑兩~三天,大學操場400m,通常一次是跑五走一,大約兩到三次 2：這一個月開始,每週上一次一小時飛輪課 我的問題： 大約在今年四月開始減肥， 體重:62.5kg,體脂:26%,傍晚時間,吃完雞排XD量的,所以我相信一定有誤差 XD) 一開始是用藥物控制， 約一個月後,體重:55.5~56,體脂:22~22.5%(最瘦54.8kg,體脂21%)。 停藥之後,開始靠運動維持, 體重沒啥變,胖了1kg回去,體脂稍稍降下來,我相信跟運動長肌肉有關係, 但但但,但是又何奈 我從五月中參加完一場重要婚禮之後,就一直是這個體重/體脂了阿 *大哭* 所謂的停滯期到底還要陪伴我多久呢 >< 雖然瘦體脂是健康的, 但我想要我可以對外大聲驕傲的說 老娘50kg 或者可以讓我買褲子的時候,不用老是屈就我的大腿挑褲子 >< 不曉得降子的飲食/生活/運動型態, 該作一些微調~可以再度看到體重/體脂有比較明顯一點的變化呢 3q :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.52.85
推
08/11 22:56, , 1F
感覺你的停滯期跟你不吃飯和沒吃到基代有非常大的關係
08/11 22:56, 1F
→
08/11 22:56, , 2F
補充一下,基代是1279,用的是歐姆龍HBF-365
08/11 22:56, 2F
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08/11 22:57, , 3F
澱粉並沒有罪阿~~~~敲碗
08/11 22:57, 3F
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08/11 22:58, , 4F
所以我午餐其實可以配點飯齁? 健康的五穀飯之類的
08/11 22:58, 4F
推
08/11 23:01, , 5F
三餐都可以吃澱粉阿 要燃燒脂肪需要醣類
08/11 23:01, 5F
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08/11 23:01, , 6F
而且早餐就放膽一次吃兩片土司吧XD
08/11 23:01, 6F
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08/11 23:05, , 7F
也是 不然男友一直嫌我浪費 冏
08/11 23:05, 7F
推
08/11 23:07, , 8F
除了要吃夠(爬一下板娘菜單吧),運動量也可以增加阿
08/11 23:07, 8F
推
08/11 23:10, , 9F
但不要沒吃夠然後跑去運動折磨自己的身體
08/11 23:10, 9F
推
08/11 23:12, , 10F
沒澱粉是要怎麼減脂咧...
08/11 23:12, 10F
推
08/11 23:28, , 11F
有看置底文嗎?
08/11 23:28, 11F
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08/11 23:37, , 12F
感謝樓上們的建議 會再把飲食調均衡一點 3Q :)
08/11 23:37, 12F
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08/12 00:53, , 13F
這個三餐菜單也太餓了吧@@ 連我基代只有1200的都覺得餓
08/12 00:53, 13F
推
08/12 09:51, , 14F
這澱粉也吃得太少了吧~@@
08/12 09:51, 14F
推
08/12 10:09, , 15F
個人論"老娘50kg"這句是一切悲劇的關鍵 停藥是減肥藥嗎？
08/12 10:09, 15F
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08/12 10:10, , 16F
講一百遍了，要運動減肥就不能只看體重，一定會做傻事的
08/12 10:10, 16F
推
08/12 10:19, , 17F
講了一百遍還是有人聽不進去阿(攤手~)
08/12 10:19, 17F
推
08/12 10:22, , 18F
50公斤全身都是脂肪不如60公斤身材勻稱好得多
08/12 10:22, 18F
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08/12 10:24, , 19F
我還真期待有一天別人說我看起來只有70但我有80公斤
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08/12 10:24, , 20F
但那還要很久就是了（遠目）
08/12 10:24, 20F
推
08/12 10:27, , 21F
每個女生都希望身材好,但為什麼就得抓著體重不放呢
08/12 10:27, 21F
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08/12 10:31, , 22F
把重點放在體重上就失焦了啊…
08/12 10:31, 22F
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08/12 10:34, , 23F
運動的時間跟心跳數也沒看到
08/12 10:34, 23F
推
08/12 10:36, , 24F
08/12 10:36, 24F
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08/12 10:36, , 25F
自己看看脂肪跟肌肉的體積差多少吧
08/12 10:36, 25F
推
08/12 10:49, , 26F
好貧乏的三餐，當一餐吃還差不多吧，吃太少了!
08/12 10:49, 26F
推
08/12 10:51, , 27F
3餐加起來我覺得應該只有800卡左右...
08/12 10:51, 27F
推
08/12 12:05, , 28F
你這樣等於停藥後這三個月體重體脂都沒變耶....
08/12 12:05, 28F
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08/12 12:07, , 29F
如果是帶家裡的便當菜肉吃完不吃飯 那剩飯怎麼辦?
08/12 12:07, 29F
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08/12 12:08, , 30F
如果是這樣的話一開始裝便當就不要裝飯進去 這樣很浪費
08/12 12:08, 30F
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08/12 12:28, , 31F
還有陽春算你的變化是 脂肪重16.3->11.5->12.6
08/12 12:28, 31F
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08/12 12:29, , 32F
你的除脂組織 46.2->43.3->43.4
08/12 12:29, 32F
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08/12 12:31, , 33F
這是用你的62.5(脂26%)->54.8(脂21%)->56(脂22.5%)算的
08/12 12:31, 33F
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08/12 12:32, , 34F
你看喔你的除脂組織停藥後幾乎沒變動 可是脂肪多了1KG
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08/12 12:33, , 35F
最近第一條置底文的回答…都被自動忽略了欸= =+
08/12 12:33, 35F
推
08/12 12:36, , 36F
打一下日文辭典關於lbm的翻譯(你減了2.9kg左右的東西)
08/12 12:36, 36F
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08/12 12:38, , 37F
LBM 除脂防體重 主要是由骨骼肌、內臟組織、血液以及
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08/12 12:39, , 38F
血液成分、細胞內水分、細胞外水分所組成，所以，LBM
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08/12 12:39, , 39F
的減少，會造成肌肉的衰弱以及內臟功能不全甚至死亡。
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08/12 12:41, , 40F
愛滋病的併發症以及食慾不振、飲食障礙、消化器官吸收
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08/12 12:42, , 41F
不良、營養障礙、藥物副作用、身體發燒，容易導致體重
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08/12 12:42, , 42F
以及除脂肪體重(LBM)的減少。
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08/12 12:43, , 43F
「並且容易引起脂肪的累積。」要小心喔。
08/12 12:43, 43F
推
08/12 20:06, , 44F
吃太少+運動強度不夠
08/12 20:06, 44F
推
08/12 22:31, , 45F
吃超少....認真爬個文
08/12 22:31, 45F
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08/14 00:12, , 46F
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08/14 00:12, 46F
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