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Re: [減肥] 不斷復胖也減不下去了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (心痛比快樂更真實)時間14年前 (2011/08/07 13:58), 編輯推噓8(8推 0噓 71→)
留言79則, 9人參與, 最新討論串5/5 (看更多)
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08/04 13:51,
運動內容還算愜意...有考慮增加強度嗎??效率低.挺無趣的...
08/04 13:51
推
08/04 17:33,
推慢跑 一天一小時10k+飲食控制 兩個月一定有顯著成果
08/04 17:33
推
08/04 18:53,
運動量才這樣也敢抱怨基因？
08/04 18:53
推
08/04 18:56,
運動量太少了＝ ＝
08/04 18:56
推
08/04 21:1,
我也覺得運動強度太低耶!!減脂真的不要急，版娘說過"胖
08/04 21:1
不好意思, 借標題 因為我看到本篇的推文 頗驚訝的 我跟原PO運動量差不多, 162.5 / 58 目標體重48 體脂肪約29%上下跑(我是用兩點式的,所以起床時間不一樣會差距比較大) 一天一個小慢跑 ,一周六天 , 偶爾上上跳舞課, 會再花40分鐘小小使用重訓器材 開始減肥是兩個月, 認真跑步是一個月, 但目前的效果卻有點失落... 我吃幾乎都是自己燙青菜+肉+麵條 簡單扮一扮 目前兩個月下來只瘦了1.8KG 體脂肪只下降1.1% 實在很氣餒 可是看到大家的推文 都說原PO運動量太低 我其實有疑問 原來這樣的運動量還不夠喔??? 這是我這三天的慢跑狀況 http://ppt.cc/zP92 我是女生, 大部分我一小時跑到7公里已經快到極限 很累跑不下去了 而且心跳還會到150幾.160幾的狀態 可是如果照大家說要拼到一個小時跑10KG 那不就心跳飆到180~190 ?? 那不就算是無氧運動了??? 這個部份我不太懂 那假如要到10公里 我可能需要花到快兩個小時 可是很多人不是說 一天一個小時有氧是最好的狀態?? 還有一禮拜跑六天算多嗎?? 對了,順便想問, 每次跑都痛左膝蓋, 是因為姿勢關係嗎?? 這個我實在不知道該怎麼調整阿......>"< -- http://www.wretch.cc/album/PPwind 就醬拌 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.198.172.57
推
08/07 14:05, , 1F
要增加運動量之前 請先反思你吃的營養足夠嗎？
08/07 14:05, 1F
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08/07 14:06, , 2F
讓身體處在1個營養不足的環境又加大運動量<=它會錯亂
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08/07 14:06, , 3F
如果按你所述三餐就是簡單的麵拌肉拌菜<=整天約1125
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08/07 14:07, , 4F
比起你的基代1245還低 更遑論整日至少該攝取1500大卡
08/07 14:07, 4F
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08/07 14:08, , 5F
再者 心跳閾值這種東西會隨年紀增加與體能狀況而改變
08/07 14:08, 5F
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08/07 14:09, , 6F
精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係
08/07 14:09, 6F
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08/07 14:11, , 7F
有運動習慣的人 煩請認真吃 勇敢吃 儘量吃 (非隨便吃)
08/07 14:11, 7F
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08/07 14:12, , 8F
營養充足了 身體才會認真瘦 勇敢瘦 儘量瘦.....
08/07 14:12, 8F
推
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跑步機跟路跑強度差很多 要求效率就改路跑
08/07 14:13, 9F
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08/07 14:13, , 10F
你樓樓樓上那篇的心境變化就很值得參考(代碼#1EFWar7d
08/07 14:13, 10F
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08/07 14:14, , 11F
忘記補充年齡 我24
08/07 14:14, 11F
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08/07 14:14, , 12F
會說強度的問題...就是因為身體會隨著運動的資歷.不斷強化
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08/07 14:15, , 13F
如果你的身體只能呈現出50分的成績.考在多次50分.也不會變
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08/07 14:15, , 14F
成100分.
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08/07 14:16, , 15F
如果只是用"始終如一 從未進步"的運動內容去要求自己
08/07 14:16, 15F
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08/07 14:17, , 16F
哪一天才可能讓身體成長到60分?
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08/07 14:17, , 17F
很常出現的聲音.說要減脂.就要超過30分鐘.中低強度有氧...
08/07 14:17, 17F
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08/07 14:18, , 18F
可是以目前的跑步的量已經算是我的極限了 @@??
08/07 14:18, 18F
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08/07 14:18, , 19F
那只是讓你消耗的內容偏向脂肪酸.還有達到某一程度的心肺能
08/07 14:18, 19F
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08/07 14:18, , 20F
力罷了...
08/07 14:18, 20F
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08/07 14:19, , 21F
你現在的極限是現在的極限.小嬰兒是剛生出來就會跑嗎?
08/07 14:19, 21F
推
08/07 14:19, , 22F
甚至用快走可能都比你在跑步機上有效率
08/07 14:19, 22F
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08/07 14:19, , 23F
要讓身體機能更蓬勃.必須不斷要求挑戰極限.
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08/07 14:20, , 24F
不管是自己挑選的運動項目也好.輔助訓練好讓專項進步也好
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08/07 14:20, , 25F
都是要將自己屢屢推向101%.讓身體成長至上次的101%.下次
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08/07 14:21, , 26F
就有101%^2的水準.在下次是101%^3的水準...
08/07 14:21, 26F
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08/07 14:22, , 27F
哪一個積極訓練自己的人.不是盡量把自己逼上極限的?
08/07 14:22, 27F
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08/07 14:23, , 28F
小妮妮板娘大哥也講了.營養.是身體機能維持的要命重點
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08/07 14:23, , 29F
要追求進步.現實中就是要再積極攝取足量且豐富的營養
08/07 14:23, 29F
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08/07 14:24, , 30F
否則油盡燈枯<=玩節食.自以為吃很夠.還是可以光合作用
08/07 14:24, 30F
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08/07 14:26, , 31F
運動能力不是時間拉愈長就強化.天下沒有這麼便宜的事
08/07 14:26, 31F
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08/07 14:28, , 32F
我自己的狀況.是一年比一年好.遠比我18歲時還好許多
08/07 14:28, 32F
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08/07 14:28, , 33F
什麼體力會隨年紀下滑...那是給沒有運動習慣的人在安慰用的
08/07 14:28, 33F
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08/07 14:30, , 34F
那我的疑問是 如果再快下去 心跳到180不就變成無氧了嗎?
08/07 14:30, 34F
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08/07 14:31, , 35F
請問你的心跳是如何測量的？
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08/07 14:31, , 36F
我的生活環境實在沒有可以讓我路跑的地方
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08/07 14:31, , 37F
衝不上去就降速.衝得上去就拼看看.有氧無氧 有那麼重要?
08/07 14:31, 37F
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08/07 14:32, , 38F
你到底要"有氧"做什麼??
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08/07 14:32, , 39F
跑步機的也有 停下來測動脈十秒*6也有
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08/07 14:33, , 40F
有氧就是為了減脂 不是嗎????
08/07 14:33, 40F
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08/07 14:33, , 41F
還是你也是"堅持減脂要有氧"的族群??
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08/07 14:34, , 42F
減脂一定要有氧嗎??換我反問你.
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有氧是為了什麼?? 為健康才是最適合的答案吧??
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08/07 14:36, , 44F
把減脂從你的腦袋中抽出來.你還剩什麼樣的想法??
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08/07 14:36, , 45F
我本來就是為了要減脂 減肥的 我越來越不懂了...= =
08/07 14:36, 45F
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08/07 14:38, , 46F
...有機會去翻翻運動生理學.營養學之類的...總有一天會懂..
08/07 14:38, 46F
推
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你還能勉強跟旁邊的人說話 就還算有氧
08/07 14:39, 47F
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08/07 14:39, , 48F
運動.是要把身體一整個翻過來.讓它更機能蓬勃
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08/07 14:39, , 49F
之前看到的 我覺得蠻好分別的方法
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08/07 14:40, , 50F
長時間的運動.耗用更多脂肪酸.這是現象...
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08/07 14:41, , 51F
把現象當作主旨...你只會鑽進死胡同而已...
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08/07 14:41, , 52F
我也是每天健身房待3小時 有氧重訓都有
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08/07 14:42, , 53F
也是瘦很慢 不過運動健身本來就是長久的
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08/07 14:42, , 54F
是一輩子的(攤手)
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08/07 14:44, , 55F
可是我的疑問是要如何達到目的 而不是如何變強壯這件事....
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08/07 14:45, , 56F
我覺得我好像還是沒有被解答疑問哩...
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08/07 14:47, , 57F
身體不是"死"的.FIT精神是在活化.不是"只為目的 忽視手段"
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08/07 14:47, , 58F
你有關背景知識太少.這點你自己承認吧?
08/07 14:47, 58F
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08/07 14:49, , 59F
既然你選擇FIT.那FIT的途徑就長那樣.看自己有沒有辦法想通
08/07 14:49, 59F
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08/07 14:52, , 60F
平常生活一定偶爾吃 不可能完全禁口
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08/07 14:52, , 61F
所以我才會覺得 這些加一加 應該就超過基待了吧
08/07 14:52, 61F
推
08/07 15:16, , 62F
如果只是為了體重～那還不如去當水水.....
08/07 15:16, 62F
推
08/07 15:45, , 63F
運動的目的就只有讓身心健康感覺爽 減脂只是附加獎勵
08/07 15:45, 63F
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08/07 15:46, , 64F
一昧追求減脂那有太多方法比運動快!花錢去抽就好了啦
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推
08/07 21:50, , 65F
7km/h代表你身體太虛了 稍微有練過的人至少有10~12km/h
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08/07 21:51, , 66F
而且>14km/h的強者比比皆是 問題出在跑得不夠多啊
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08/08 07:02, , 67F
你運動量比我大太多了 不過你吃太少了
08/08 07:02, 67F
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08/08 07:03, , 68F
建議是把運動當長久經營 別太在意數字 有恆心的話
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08/08 07:03, , 69F
身體也好了 也順便瘦了
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08/08 07:05, , 70F
我是男的 但我腳有受傷 最多只能快走而已
08/08 07:05, 70F
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08/08 07:06, , 71F
但我也是瘦了 做運動真的別太在意體重或肌肉有沒有變強
08/08 07:06, 71F
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08/08 07:13, , 72F
不用特地去節食 基代只當參考就可以了 我也不會算..
08/08 07:13, 72F
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08/08 07:14, , 73F
我都直接用我身體做測試 因為作息不正常
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三餐都吃很飽還是瘦 只是有點慢而已
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把運動當成習慣 別太在意數字 持之以恆
08/08 07:27, 75F
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像我這樣走都減6公斤了 (今年5月開始)
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減4公斤之後還歷經快1個月的停滯期
08/08 07:38, 77F
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但做就對了 放棄就前功盡棄了 千萬別當數字魔人
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推
08/08 19:04, , 79F
推m大，拋棄患得患失的心態，從運動中找到樂趣
08/08 19:04, 79F
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