[減肥] 請大家幫我看看運動+飲食菜單~已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者mirage96 (jenny)時間14年前 (2011/08/06 22:57)推噓3(3推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：20 身高：155 體重：52 BMI：21.6 體脂率：25.2(康是美歐姆龍)/29.0(早上起床後用tanita UM051量的) 參考照片：無內臟脂肪:3 基礎代謝:1190(康是美) 三餐內容早餐：A.吐司2片+水煮鮪魚or低脂起士+小黃瓜+荷包蛋少油不抹美乃滋 (估330卡) B.水煮鮪魚or起士蛋餅(自己煎的油放很少)(估330-350卡) **A或B配飲料:二分糖紅茶+無糖豆漿/二分糖紅茶+低脂奶 250ml (估80卡) 午餐：A.無糖豆漿400ml+一顆大蘋果or大水梨 (估270卡) B.悟＊池上便當(只吃一碗飯量+兩菜+滷蛋半顆+豆干一片+肉片兩片)(估500卡) **A:有時太熱不想吃或不餓晚餐：A.家常菜(大概0.7碗五穀飯+三四樣菜+魚肉煎或蒸+味噌/魚/蘿蔔湯)(估450~500) B.阿舍乾麵原味+青菜一碗(估350卡)(偶爾) 日常作息時間：8:30 起床 9:00 早餐 13:00~14:00午餐 18:00 晚餐 0:00 平躺(躺到幾點睡著不一定囧) 生活型態:放暑假的學生運動習慣： 1.X-BIKE 時速38km 半小時*2次卡路里表一天累積800~900kcal 基本上是每天都騎一個星期頂多一天會少騎一點大概300kcal 心跳都有130左右 2.鄭多燕有氧一片做一休一 3.睡前會側抬腿兩邊各30下和兩腳向上抬30度做10下(想訓練腹部) 我的問題：在學校的時候都會騎飛輪一星期三次持續了一學期但因為可能外食太油的關係體重都沒下降放了暑假後有開始認真運動飲食也多自己開伙盡量少油一個多月了體重下降速度感覺有點慢體脂也沒差多少 6/25 體重53.5 體脂30.2% 最近這一星期體重52.1 體脂28~29% (以家中TANITA為主康是美感覺有點歡樂) 體脂感覺好像只是誤差我知道才一個月有點心急不過因為之前有一次錯誤減肥又復胖Q Q 所以希望大家可以幫我看看有沒有什麼需要改進的地方及早糾正我很希望在九月底前能再減4-5公斤請多多指教囉~> < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.77.214