[減肥] 吃太多還是動太少？

看板FITNESS (健身/體適能)作者kalikala (有氧泡泡)時間14年前 (2011/08/05 15:24)推噓8(8推 0噓 35→)

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我本來是想跟大家歡樂的分享一個月下來的成果不過...看到數據後卻.一點都不歡樂>< 下面是今天的數據，在問題陳述部分會列出之前數據做比較請大家幫我看看，謝謝^^ 基本資料性別：女年齡：27 身高：158 體重：52.1 BMI： 20.9 體脂率：26.1 基代：1165kcal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：一個全麥饅頭或+150cc義美無糖豆漿or 一個芝麻包 150cc低糖豆漿or 100cc黑咖啡+50cc無糖豆漿或低糖豆漿週末偶爾會吃美x美三明治 (吐司三塊+蛋一顆+起司1片+番茄1片+美生菜不塗沙拉) 午餐：糙米飯1/2碗左右+清炒或川燙蔬菜兩種(加起來約半碗到一個飯碗) 魚(清蒸或煎)兩三根手指大or 滷肉or外面賣的白斬雞半個手掌大竹筍排骨湯(半碗竹筍不吃排骨)2-3碗水果(棒球大的蘋果半顆or芒果或木瓜(4*2*1三四塊) (看我媽煮什麼我就吃什麼) 週末因為媽媽不在，多會外食大滷麵or酸辣麵or鍋燒烏龍麵一碗或水餃8-10顆+海帶芽蛋花湯2碗晚餐：(約五點半開伙)大多跟媽媽煮的午餐一樣水果也是有跑步時，約會在8點半-9點間喝100CC的無糖豆漿或低糖豆漿其他：2-3天一杯無糖去冰茶飲 1-2週一次大苑子果汁飲料(微糖去冰) 一個月一次左右的聚餐(兩週前才去吃了麻辣火鍋吃到飽) 偶爾會在早餐跟午餐間及午餐跟晚餐間喝一碗蓮子湯一天喝水約2000cc(不含飲料) 日常作息時間：平常11-1點睡(睡眠品質沒有很好，隨隨便便很容易失眠@@) 早上8-9點起床偶爾午睡一小時生活型態：放暑假成天看電視、玩電腦一周做一兩次家事的學生...囧運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）慢跑6km(45min)-8km(1hr) 看我心情，跟當天跑步狀況決定最少一定會有6km 跑完後會比散步再快一點點的走1.6km(約15分鐘)做收操我心跳可能不太準，因為從小就有二尖瓣脫垂平靜的心跳range也很廣(80-110)，隨便動一下會稍微緊張一點就會飆到130左右跑的時候狀態是有點喘又不會到喘不過氣這樣 (可能跟版娘寫的可以稍微與人搭一兩句話，但會想趕快結束類似) 一周約跑4-5天我的問題： 5月中測過一次體脂體重：53.6 體脂：29.4 BMI：22.X 基代：1175 後來也沒做什麼，一樣大吃大喝，一週去游泳池打水個800m(4-50分鐘)一兩次 7/13 體重：52.6 體脂：27.5 BMI：21 基代：1165 因為放暑假沒事，又入手MP3 大概是從7月初開始有跑步的習慣，不過中間有因為下雨停過一周基本上我覺得我吃的很歡樂，一定超出基代不少 (但沒有飽~可能我食量太大..囧) 爬了文，大家說體脂會有正負3%的誤差所以從5月中到現在，或許也可以說是沒有改變>< 所以我有點沮喪，基代很低....想請問大家除了重訓還有什麼方法可以增加基代呢？因為小妹我....沒有很喜歡重訓^^" 雖然我覺得自己好像有稍微結實了一點但也可能只是自我感覺良好我的目標是希望能瘦到48kg，體脂23% (我還是有些微的數字迷思的><) 請問大家，我還可以朝哪些方向努力呢？謝謝 -- http://www.wretch.cc/blog/kalikala ◢◢◣◣ ︵︵▌ ◥█◢◤ ◥◣║◢◤ kalikala -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.130.14 ※ 編輯: kalikala 來自: 111.255.130.14 (08/05 15:26) ※ 編輯: kalikala 來自: 111.255.130.14 (08/05 15:29)

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fet0124

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pure4012

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pure4012

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