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{請益}關於跑步？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (生命有一種絕對)時間14年前 (2011/08/05 13:59), 編輯推噓9(9推 0噓 19→)
留言28則, 12人參與, 最新討論串1/1
原po(男)最近為了健康想減肥 選擇的運動是-慢跑 我選擇的運動地點是國小操場(300公尺) 我跑完第一圈還好，第二圈開始喘氣，第三圈喘氣+腳酸。 三圈跑完後有點跑不太下去，所以我用走的。 約走兩圈，再跑兩圈(這時候再跑喘氣和小腿已經開始疲累了) 兩圈跑完後，我又停下來走了兩圈，最後再跑一圈。 運動時間約莫三十分鐘左右。 想請問專業的板友們... Q1:我這樣的跑法會有效用嗎?(意指斷斷續續跑+走) ------------------------ 下午跑完後腳底板很酸 晚上很想睡 但我的腳很酸 今天起床大腿動到會痛。 -- 吾之雙足踏出戰火 ◣◥◢◥█ ╔═╦╦═╗ ═╖ 吾之雙手緊握毀滅 ◢ ㄥ ◢█◤ ╙═╨╨═╜ ╦ ══ 吾名 ◣ ◥ ︸ ◢◤ ◢ ╙║ ╦╨ ╔╗║╠══◣～～～～～～～～～～～～◢◢ █▇◣▲◢▆▇█ ╚╡║╬ ╙╜║═╩═█ ∫ √ Θ λ ∫ █∥◢川川≦※≧◤川川◤∥∥ ║║║║╩ ║ ╛╘ ◥▅▅▆▆▇▇███████◤ ◥ ████ ◤jkduckψ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.121.115.115 ※ 編輯: Bignana 來自: 122.121.115.115 (08/05 14:01)
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08/05 14:00, , 1F
那就跑慢一點 撐30分鐘試試?
08/05 14:00, 1F
嗯，我等等要去跑了 我再試著跑慢一點看看
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08/05 14:03, , 2F
借提問，40min跑5公里會很慢嗎?
08/05 14:03, 2F
※ 編輯: Bignana 來自: 122.121.115.115 (08/05 14:06)
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08/05 14:13, , 3F
回樓上 我覺得還好 我剛開始跑步跑3KM就快死還要40min囧
08/05 14:13, 3F
推
08/05 14:30, , 4F
沒運動習慣剛開始都這樣...慢慢增強就好了
08/05 14:30, 4F
推
08/05 14:37, , 5F
是喔，可是我覺的這樣是我的極限了，很怕沒強度不夠!!
08/05 14:37, 5F
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08/05 14:43, , 6F
剛開始不用怕強度不夠 太強反而容易受傷疲勞 不能持之以恆
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可是我已經跑了一個月了耶~一直維持在5KM/40分或者
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6KM/50分，我都覺的太慢了，但有試過要快但快不了= =
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08/05 14:46, , 9F
有什麼方法可以教我嗎?我一星期跑3~4天其他天X-BIKE
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08/05 15:25, , 10F
我之前也是第三圈腳踝就開始痠，後來換了慢跑鞋就好了
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08/05 15:26, , 11F
有決心要長期跑的話，選雙好鞋吧。
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我現在40min跑4公里..會太慢嗎@@?
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08/05 16:39, , 13F
沒有在動的人能連續跑10分鐘就算不錯了...
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這邊每個人一開始定計畫都直接"跑30分鐘"
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姑且不論速度 高中跑體適能的時候能"全程"跑完1.6k的人就
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不多了 更何況是體能更爛的大學(後)XD
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跑跑走走30分鐘或更多就已經夠了啦...
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慢不慢快不快 是看各位的體能狀況
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反正不是比賽跑 從自己跑時喘的感覺和跑後的感覺就知道
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08/05 16:58, , 20F
速度如何了 其實稍微有點小喘正是心肺能力上升中的強度
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推
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新朋友都會有一段比較監介(尷尬)的過渡期(撞牆期)，先不
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要問效果，在不讓自己受傷的前提下，加加油
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(不問效果，但是可以問問自己胃口是不是比較好，和辛苦留
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下汗水後，飯菜吃起來是不是特別香和甜 養好身體才能繼續
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努力)
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當然有效用阿~~因為你本來幾乎沒運動 有運動就有效
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08/05 18:38, , 27F
慢慢增加強度跟時間就好 不用躁進
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推
08/05 22:38, , 28F
有沒有用跟速度根本無關 心跳速度夠就好了
08/05 22:38, 28F
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