[減肥] 對於紋風不動的體重感到絕望,跪求菜單修改

看板FITNESS (健身/體適能)作者swingcuty (無止盡)時間15年前 (2011/07/14 19:15)推噓16(16推 0噓 28→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女（男／女）年齡：25 身高：160 體重：56~57 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：21.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：一個蘋果配無糖優格100ml=60+80=140 kcal 　3平匙麥片加沖泡包=75+120=195 kcal 一片起司 60 kcal 早餐總計熱量約400 kcal 早點: 一個黃金奇異果+一瓶小7 無糖豆漿=40+158約200kcal 午餐: 一大盒燙青菜+和風沙拉醬或醬油=80 kcal 一個小漢堡大小的無糖低油裸麥麵包或1/4 個大約翰麵包 (粗估)250 kcal 一個水果(常吃蘋果水梨跟芭樂)= 60 kcal 午餐總計熱量　約550 kcal 晚餐：1.若晚上有跳有氧則為 1個拳頭大烤地瓜+一個蘋果配無糖優格(140 kcal) 2.平日晚餐一大盒燙青菜+和風沙拉醬或醬油=80 kcal 蛋白質(以下擇一):兩片濕豆皮沾清醬油一支自煮雞棒棒腿或巴掌大雞胸(水煮,煮湯或滷) 巴掌大鮭魚或鯛魚片煮味噌湯 1~2個零卡果凍止嘴饞水分攝取 1.早上2杯450 cc黑咖啡加代糖 2.下午1000 cc 檸檬水或無糖烏龍茶 3.晚上500-800 cc 無糖茶日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 11點半睡,五點~五點半(假日最晚6點)起床,因為容易緊張睡眠品質不佳... 中午不午睡晚上才能睡得安穩一點早上6點吃早餐中午12點午餐下午5點最晚6點半晚餐沒有吃點心的習慣,只有晚飯後會含話梅(最多5顆)緩和腸胃不適生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）會一直走動(每日至少5000步以上)的治療師運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一個禮拜運動五天以上周一午餐前後都會騎固定式腳踏車都至少30分鐘(強度較低 HR約120-130) 晚上跳拳擊有氧,心跳130 UP 周二周四早上騎x-bike 45-50 分鐘阻力4 轉速32-35 心跳130-140 午餐後騎固定式腳踏車至少30分鐘(強度較低 HR約120-130) 周三周五( 以下擇一) 1.午餐後騎固定式腳踏車至少30分鐘(強度較低 HR約120-130) 晚上8點半下班後快走40-50分心跳130 UP 或 x-bike 45-70 分阻力4 轉速32-35 心跳130-140 2.快走60-70 分心跳130 UP 周六日(以下擇一) 1.快走60-70 分速度 6 坡度5 心跳130 UP 2.快走30分速度 6 坡度5 + 慢跑30分速度8.5 心跳130 UP 沒有辦法跑太久...膝蓋操壞了 3.x-bike 60-70 分阻力4 轉速32-35 心跳130-140 睡前做輕微肌力訓練 (腹肌與大腿) 與皮拉提斯伸展我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.從6 月中旬開始認真減重,體重跟體脂肪從58/23降至並維持在56~57/21~22之間就紋風不動開始覺得力不從心,想大哭 2.容易水腫,體重差距可達2公斤(尤其是前一天晚上吃的略鹹的時候) 例如地雷食物已知:乾滷味雞肝與螺肉 3.三餐是不是吃得太多?我非常擔心這一點總覺得早餐可以吃多一點,這樣的早餐覺得很幸福,晚餐的零卡果凍滿足想吃甜食的果凍之前曾經採用極度極端之無澱粉減肥法,害怕以後無法受孕才開始慢慢吃澱粉卻對體重的增加感到無能為力與絕望 4.希望能在11月底生日之前減重10kg,跪求大家幫我修改菜單先謝謝各位的指教了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.80.75.27

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lynn90628

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swingcuty

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swingcuty

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