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[減肥] 慢跑2個月瘦10Kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (SAZ)時間13年前 (2011/06/23 23:20), 編輯推噓27(27推 0噓 27→)
留言54則, 37人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：168 體重：74-->64 BMI：25-->22 體脂率：23-->14 三餐內容 早餐：沒吃... 午餐：便當+茶 晚餐：自己煮 日常作息時間：上班09:30～16:30 慢跑17:00～18:00 就寑24：00 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑60分鐘，心跳數約130~140下 我的問題：其實也沒啥太大的問題... 只是很意外自己胖了20多年 居然只花2個月就回到正常身材... 要是我早一點實行的話大學生活應該會多采多姿吧（誤） 先聲明我本人是非常討厭跑步的 汗流浹背又累又喘 效果又不好 之前也試過不少減肥法 但是都無疾而終... 無意間在電視上看到不會疲勞的慢跑法（有興趣的版友自行搜尋"老師沒教的事"吧） 只是基於想試試的心態試跑了一週 本來半小時的基數 我為了效率私自延長為一小時 飲食習慣沒啥改變 有吃到飽的飯局也不忌口 沒想到一週就-2Kg了 心想可能也是太胖才會瘦這麼快 那就再試試吧 就這樣 2個月後 站立時就看得到自己的腳指頭了 這樣慢跑不會疲勞大概是最大的優點 要說缺點的話 就是非常非常非常無聊～ 這2個月來 我幾乎把相聲瓦社的作品全聽遍了 除了下雨或是加班 我幾乎養成天天到學校操場報到的習慣 2個月來跑了52天（自己有紀錄日數和體重） 跑到警衛都認識我了... 食量也逐漸變少 連我自己都很訝異 一下就吃飽了 而且一天沒跑到步就會有點不自在 剛開始跑時每天穿的短褲 現在居然要繫皮帶才能跑 不然跑一下就會滑下來 成暴露狂了 因為我有整整一小時抓著褲子慢跑的經驗XD 現在既然回復正常身材 接下來要對付就是惱人的小腹了 看看能不能把1塊變6塊啦～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.32.250
推
06/23 23:23, , 1F
習慣跑步後 我也是一天沒跑 會有罪惡感XDDD
06/23 23:23, 1F
推
06/23 23:24, , 2F
可是沒吃早餐會不會變成是餓瘦的呢 @@
06/23 23:24, 2F
推
06/23 23:26, , 3F
哇靠 我跟你拼啦~~~~
06/23 23:26, 3F
→
06/23 23:27, , 4F
習慣不吃早餐了 餓瘦10Kg我也蠻強的XD 在體脂上看應該還好啦
06/23 23:27, 4F
推
06/23 23:28, , 5F
最近也開始慢跑+少吃減肥，想問原PO大概都跑多長距離阿?
06/23 23:28, 5F
→
06/23 23:30, , 6F
距離我沒細算...200m操場跑一小時 大約30圈6Km吧
06/23 23:30, 6F
→
06/23 23:31, , 7F
心情好時我會跑到2小時 不過只有做過2次...因為我沒帶水去
06/23 23:31, 7F
推
06/23 23:35, , 8F
體脂掉很多!
06/23 23:35, 8F
推
06/23 23:37, , 9F
可以分享一下不會累的慢跑方法嗎
06/23 23:37, 9F
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06/23 23:39, , 10F
就...慢慢的跑啊 步伐放小 腳步聲放小 速度比走路稍快
06/23 23:39, 10F
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06/23 23:46, , 11F
然後 千萬不要去想「累」這件事
06/23 23:46, 11F
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06/23 23:52, , 12F
似乎比較像快走?
06/23 23:52, 12F
推
06/23 23:52, , 13F
瘦好快...好羨慕Q_Q
06/23 23:52, 13F
推
06/23 23:53, , 14F
感覺你比較像餓瘦的...但是體脂看起來又全都是減到脂..
06/23 23:53, 14F
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06/23 23:55, , 15F
我倒是沒啥餓到暴食的經驗 都是餓了就吃 然後會稍微控制
06/23 23:55, 15F
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06/24 00:08, , 16F
瘦的比例 LBM:FAT=5.58:4.42=1.26:1 熱量不足
06/24 00:08, 16F
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06/24 00:09, , 17F
看錯行 (遮臉) 是該睡了 原PO幫我刪掉 XD
06/24 00:09, 17F
推
06/24 00:31, , 18F
早餐 最好還是要吃
06/24 00:31, 18F
推
06/24 01:51, , 19F
原po說的老師沒教的事是這個嗎？http://ppt.cc/AcV_
06/24 01:51, 19F
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06/24 05:43, , 20F
幫你算了一下 共減八公斤脂肪 也就是至少要消耗56000卡
06/24 05:43, 20F
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06/24 05:45, , 21F
56000/60(天)=約九百多卡/天 可能性1.你天賦異稟2.體重
06/24 05:45, 21F
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06/24 05:48, , 22F
或者體脂計壞了3.你生病了
06/24 05:48, 22F
推
06/24 06:54, , 23F
我之前也久兩個月瘦9公斤 體脂28.6-22.3
06/24 06:54, 23F
推
06/24 06:59, , 24F
這有可能跑步機速度調8km/hr，每1km可消耗100卡左右。
06/24 06:59, 24F
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06/24 07:00, , 25F
不過6km/hr消耗熱量會不會比較高我就不清楚了。
06/24 07:00, 25F
推
06/24 07:24, , 26F
體脂降好快哦!而且上班時間也好短耶~真好
06/24 07:24, 26F
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06/24 08:42, , 27F
天賦異稟嗎...不過我64Kg卡好一陣子了 體脂都是14～15在變動
06/24 08:42, 27F
推
06/24 08:45, , 28F
有點好奇..持續有在運動基代應該會提升吧..怎吃一點就飽?
06/24 08:45, 28F
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06/24 08:45, , 29F
會不會三餐吃的太少?
06/24 08:45, 29F
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06/24 08:58, , 30F
lbm掉很多 該檢查飲食了 長期下來對身體不好
06/24 08:58, 30F
推
06/24 09:12, , 31F
lbm掉1.94 還好吧?
06/24 09:12, 31F
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06/24 09:13, , 32F
飲食內容描述太少無法判斷...
06/24 09:13, 32F
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06/24 09:27, , 33F
看到早餐沒吃....直接按End
06/24 09:27, 33F
推
06/24 09:35, , 34F
很棒
06/24 09:35, 34F
推
06/24 09:43, , 35F
我之前也一兩個月內瘦出奇的多 一年後才發現是甲狀腺亢進
06/24 09:43, 35F
推
06/24 10:36, , 36F
瘦真快，我花了半年才瘦10kg，雖然我都正常吃..不會少吃
06/24 10:36, 36F
推
06/24 10:37, , 37F
這樣我覺得肌肉也掉很快吧...@_@
06/24 10:37, 37F
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06/24 11:45, , 38F
這樣的身體跟作法我都不想要
06/24 11:45, 38F
推
06/24 11:57, , 39F
瘦好快喔!!!!!!!!!強大
06/24 11:57, 39F
推
06/24 11:59, , 40F
沒吃早餐+自己煮(應該也不多吧)+從前沒有的運動=短時間瘦
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06/24 11:59, , 41F
是說...早餐不吃對身體不好喔...
06/24 11:59, 41F
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06/24 12:25, , 42F
吃早餐比較健康:)
06/24 12:25, 42F
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06/24 12:32, , 43F
計算機按錯了不好意思 LBM:FAT約為2:8
06/24 12:32, 43F
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06/24 12:41, , 44F
好厲害…不過早餐要吃哦！有一部份應該是餓瘦的吧@@
06/24 12:41, 44F
推
06/24 13:21, , 45F
這數值跟我的好像!!!! XD
06/24 13:21, 45F
推
06/24 13:57, , 46F
14%沒腹肌有點難以想像，看這身體比例應該蠻壯的
06/24 13:57, 46F
推
06/24 16:07, , 47F
我之前不跑步的因為印象中跑步就很累 只有騎腳踏車 但看
06/24 16:07, 47F
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06/24 16:07, , 48F
完那部影片 剛就去跑步 不知不覺就跑了40分鐘 有看有推
06/24 16:07, 48F
推
06/24 16:28, , 49F
好羨慕，我跑了一個月，每天1小時，才瘦一公斤..72->71
06/24 16:28, 49F
推
06/24 16:40, , 50F
樓上的說不定你的體脂少很多喔
06/24 16:40, 50F
推
06/24 16:50, , 51F
看完影片覺得好熱血 下班要立刻去試試看
06/24 16:50, 51F
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06/27 23:28, , 52F
我今天有去試跑 大概跑了一小時 但都什麼流汗欸!!這樣到底
06/27 23:28, 52F
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06/27 23:29, , 53F
有沒有效阿 我本身算中等身材 剛剛爬文好像說對超重的比較
06/27 23:29, 53F
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06/27 23:29, , 54F
有用是真的嗎
06/27 23:29, 54F
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