Re: [討論] 跑跑停停的這樣好嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者accw ( Good luck~)時間15年前 (2011/05/20 18:06)推噓4(4推 0噓 5→)

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※ 引述《EJH030623 (灣家阿幹)》之銘言： : 小弟是減肥新手 : 目前169CM 73KG : BMI:26 : 年齡:24 : 最近開始想用慢跑來減肥 : 可是可能是久沒運動體力很不好 : 慢跑個1圈就很喘了 : 之後就開始用走的 : 等走了1~2圈之後才又開始跑 : 大概一圈200公尺的操場跑3圈走10圈這樣 : 請問這樣跑跑停停的是不是會比較沒效率? : 而且心臟一下快跳一下又慢的會很傷心臟嗎? 慢慢來很重要！不要一開始就太勉強自己，但也不要放任自己一喘就停下來用走的。很多人在一開始都容易專注在跑步跑多少、跑多久上，但我個人認為先搞定呼吸了，再來談跑步。常在操場上看到那種硬撐死命跑，但腳步卻很沈重、呼吸很紊亂。我都覺得他們跑得好辛苦，而且感覺事倍功半。跑步是一定會喘的，但可以藉由調整規律的呼吸來減緩喘的程度。每個人習慣不同，可以視喜好與跑步速度來決定呼吸的頻率。一吸一吐、兩吸一吐或兩吸兩吐都可以。在開始還沒習慣前，可以先放慢速度，但「一定要強迫自己規律地呼吸」。先把規律呼吸養成後，你慢慢就會發現喘的程度不再像一開始這麼激烈。也不會老覺得一喘起來就像要升天一樣... 在調整呼吸這段時間，你可以視體能看是要跑兩圈走一圈或跑兩圈走半圈都好。能跑多少就算多少。因為這段時間不是要看你能不能持續進行跑步來維持有氧的心跳，而是要先把呼吸調規律了。況且，你只是"慢跑"，所以不用擔心心臟會覺得受不了。那種感覺常都是呼吸不規律、換氣不足的不舒服所造成的。等呼吸慢慢調順、調規律了，自己就會發現能一次跑完的距離會越來越長。加油！ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.179.172 ※ 編輯: accw 來自: 59.120.179.172 (05/20 18:07)