[減肥] 遇到瓶頸如何能讓體重和體脂率再下降呢

看板FITNESS (健身/體適能)作者DarkArbiter (last year of pure love)時間15年前 (2011/05/12 12:34)推噓1(1推 0噓 15→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes 基本資料性別：男年齡：28 身高：176 體重：65 BMI：20.98 體脂率：15 參考照片：三餐內容早餐：燕麥薏仁粥 + 一大湯匙魚鬆+ 1/3 水煮去脂肪鮪魚罐頭午餐：學校營養午餐因為菜色很多通常每樣都夾一點一點可是感覺很油開始過水大概八菜到十菜一~二肉飯還是燕麥薏仁粥晚餐：1. 燕麥薏仁粥+ 一大湯匙魚鬆+ 1/3 水煮去脂肪鮪魚罐頭或 2. 蘋果x2+奇異果x2+芭樂or鳳梨 =>有點吃水果吃到飽的感覺其他：平常喝開水 zero可樂無糖黑咖啡晚上十點肚子餓就喝可果美低鹽番茄汁x1~2罐日常作息時間：每天睡6小時 (12~6) 6點起來運動30~45分平常工作大概走110分鐘的路一次10分鐘會上下樓梯(總路程算起來地下室B1~6F大概三次) 其他時間就坐辦公室有時候會大量勞力 3~6小時兩週一次(像重量訓練...鋸樹搬重物) 生活型態：上班族運動習慣：早上1. 慢跑 15~30圈3~6公里 15mins~40mins 心跳超過130以上大概三天一次 2. 跳繩 30分鐘一次循環50下大概一分邊走操場邊休息兩分大概三天一次大概跳十個循環 500下心跳超過150 下午 1.每日重量訓練50~60分心跳沒特別量不過大概第二個循環之後開始會喘要休息一下內容:共四個循環一個循環: 練肩膀胸上臂下臂腕每個動作10~15下後來會有點沒力只做8~10下仰臥起坐x25 跳繩50下 2.行有餘力會去慢跑 10~15圈 2~3公里 10~15分內結束心跳130以上大概三天一次其他事件: 1. 房間自己跳有氧舞蹈1~2小時一週一到兩次心跳130以上 2. 每週三六晚上打羽球雙打幾乎沒休息持續2~3小時心跳100以上我的問題: 1.我想把體重瘦到60~62 體脂肪減到10~12 甚至10以下請問有哪裡需要改善的? 目前大概二~三週瘦一公斤會有點慢嗎? 2.每日菜單和運動有哪些需要改善的? 以上謝謝~ -- ╔═╗　　╔═╗ ╔═╗ ╔═╗ ╔═╗ ║Ο║　　║Ο║ ║零║ ║Ο║ ║Ο║　 ╚╦╝　　╚╦╝ ╚╦╝ ╚╦╝ ╚╦╝ ○/　　　 ○/ ＜○＞ \○ \○ /■　　　 /■　　 ■　　 ■\　 ■\ /＞ /\ ∥ /\ ＜\ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.20.134.90

推

pw080325043

05/12 12:40, , 1^F

05/12 12:40, 1^F

是希望把肌肉練起來把額頭後頸腹部臀部上臂小腿的脂肪再減掉

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brominelove

05/12 12:40, , 2^F

05/12 12:40, 2^F

@_@因為所以還是正常吃就好?

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brominelove