[減肥] 幫朋友代PO，懇請版上各位幫忙看一下

看板FITNESS (健身/體適能)作者jimsh (在妳身邊)時間15年前 (2011/05/04 21:38)推噓3(3推 0噓 3→)

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因為朋友帳號一直沒辦法認證無法PO文，所以請我幫忙代PO，內容為原文轉貼。希望版上神人能幫她看一下... 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女（男／女）年齡：30 身高：166 體重：78 BMI：28.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：44（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐前:600cc溫開水 + 香蕉一根or奇異果一顆早餐：全麥土司兩片 + 低脂起司一片 + 火腿一片or烤肉片一片or鮪魚罐1/4罐 + 生菜(土司大小5~8片) + 低脂鮮奶200cc (女兒的養樂多快到期會把低奶換成養樂多300light 200cc，極少次) 午餐前:600cc開水 + 蘋果一顆or奇異果一顆or蓮霧一顆or西瓜一片午餐：a.白飯一碗 + 炒青菜 2~3種 + 水煮雞腿肉兩大塊(約一般棒棒腿大小) or蒸鮭魚or蒸鯛魚 (魚的大小，寬約4~5公分，長約14~15公分，厚約1.5公分) b.自製小火鍋: 白飯2/3碗 or 冬粉一捲 + 青菜兩種 + 鴻喜菇一包 + 杏鮑菇一根 + 傳統板豆腐一塊 + 雞腿肉兩大塊(約一般棒棒腿大小) or鯛魚一大片(大小同a)....會加一塊高湯塊一起煮，不喝湯　　　c.肉醬義大利麵一盤(大小和外面賣的差不多，豬肉盡量叫老闆給瘦的) + 炒青菜2~3種 d.牛肉咖哩一盤:飯量約2/3碗，牛肉約3~5小塊(使用牛肋條，一塊約為1.5~2公分方塊) +　炒青菜2~3種下午茶:a.芝麻糊一杯 + 小蕃茄8~15顆or芭樂1/2顆(中型) b.低脂鮮奶200cc + 小蕃茄8~15顆or芭樂1/2顆(中型) 晚餐：水煮蛋一顆 + 低脂鮮奶200cc (天氣熱，在廚房煮飯跟蹲在火爐上差不多，煮完一點食慾都沒有...) 其他：每天喝水量約2400cc~3000cc，額外加老公晚上泡包種茶，可能快破4000cc.. (我很愛喝水...我是水桶...) 日常作息時間： AM 6:00~7:00 起床 AM 8:00前女兒還沒起床會做"自以為的"重訓，毛巾操、保特瓶握舉、仰臥、屈膝的蹲站、雙膝著地的伏地挺身 (大部份名稱都不知道，只能用動作描述) 24HR 全心全意照顧家人的家庭主婦XD PM 10:00左右陪小女兒一起睡覺了生活型態：全職家庭主婦(有個兩歲的小女兒) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） x-bike 30~45分鐘，強度5，速度30~33，心跳約125~140 (早晚各一次，如果女兒早起，早上的部份會省略，每兩天休息一天) 跳繩1000下，每100下休息30秒（每兩天休息一天）我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）在生完小女兒後，我的體重增加了近30公斤，直逼90公斤，體脂更可怕的衝破50大關，目前好像沒看過比52更高的，這樣的我，居然沒得產後憂鬱症，我也不知道自己怎會神經大條到這種程度，一直沒瘦下來一方面是因為我，真的很、愛、吃，一方面有個 "餵母奶"的藉口可以賴。一直到去年八月，開始想幫女兒戒母奶，想想我也該開始減肥了，畢竟我還有生下一胎的打算，要讓孩子在良好的身體裡成長。一開始我是用接近過午不食的減肥法，下午3:30過後就不吃東西，其他餐都正常吃隨便吃，真的瘦很快...，不到四個月就瘦了11公斤，但是晚上常常餓到睡不著覺...，去年12月時我的體重是79公斤，體脂是48.5，請不要罵我，那時我還沒接觸到fitness 版。接著，我懷孕了。三餐恢復正常，並沒有復胖，雖然值得高興一下，但高居不下的體脂真的很讓我擔憂，但因為懷孕了，所以只能等生完小孩再努力減肥囉。但是一直到三月，我的胚胎一直看不到心跳，幾經波折，還是在醫生建議下處理掉了，雖然每個醫生都說這是機率問題，幾對夫妻中就會有一對是這種情形，不要太在意。但有時我會想，是不是我沒把身體照顧好，才會造成這種情況。再者，我的女兒已經要滿兩歲，生活作息、三餐，各方面都已經和我們大人相同了，我開始煩惱，如果我不改變我的生活作息，不改變吃東西的習慣和內容，將來我的壞習慣都會變成我女兒的壞習慣......，我覺得人生進階到下個階段的時間到了。(講的有點太誇張XD) 所以，我開始運動了。不好意思，前面廢話一堆，現在才要講我的問題，就是... 我大概照這樣的飲食和運動進行了一個月的時間，體脂方面從48.5降到43.5~44之間，我很高興！雖然還是離標準值很遠... 但一個月降的值比去年減四個月降的多！不過體重方面就一點都沒減少了，甚至有往上攀升的跡象... 所以想請大家幫我看一下，是因為我吃方面有問題造成的嗎？還是只是單純是開始運動的體重停滯呢？另外，我目前沒辦法增加運動量了... 希望大家不要覺得我說沒空運動是藉口，因為我是全職的家庭主婦，家裡是四代同堂，還有個整天巴在身邊的小女兒，除了牆壁和窗戶外，能想到的一般家事我每天都至少要做一輪，還有煮飯洗衣...所以..... 希望有人能幫我解答哦～謝謝... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.164.43