[討論] 肝醣和脂肪
已經看完大部分精華區的文章，也在網路上另外看了很多運動生理學相關文章，
我知道如果想有效率的減脂，最好先做重訓再做有氧，
先大量消耗肝醣，之後有氧消脂比較有效。
(了解的大意是這樣，若敘述不當請鞭小力點....)
我的問題是，重訓之後有氧一樣要做半小時以上才有效嗎？
還是因為肝醣已經消耗一些，所以有氧做個十幾二十分鐘就會開始燒到脂肪？
(說實在重訓完花了很多時間，也沒太多力氣做超過半小時的有氧....)
另外，要怎麼訓練身體以脂肪為燃料呢？
是否加長中低強度有氧（比如慢跑一小時十公里）就可以慢慢有這樣的效果？
還是要時間更久（超過一小時，比如練LSD）的有氧才能訓練身體利用脂肪為燃料的比重？
先謝謝回答~
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http://rocky549.blogspot.com/2010/03/blog-post_22.html
我看這篇文章提到要長時間中低強度有氧才會消耗掉比較多比例的脂肪，
高強度運動使用到的主要是肝醣。另外也有別的說法是，不管中低強度或高強度運動，
只要總燃燒熱量夠的話，還是一樣有減脂的效果。
這兩種說法有牴觸嗎？
因為我希望能多訓練讓自己身體利用脂肪燃料，而非主要都依賴肝醣，
畢竟像跑馬的訓練者要是只依賴肝醣應該很快就跑不下去了吧？
當然我離跑馬的境界還很遙遠，只是思考平常是否可練習怎麼讓燃燒脂肪的比例較大，
增加減脂的效果？還是其實能量消耗來源是肝醣或脂肪對於實際減脂其實差別不大？
主要還是看消耗能量總量？
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我算新手和訓練階段中間啦，規律運動了快十個月了，
目前目標是放在保持健康和體力，附加價值是希望慢慢再減脂。
我發這篇文章問問題主要是想知道要怎麼運動更有效率，更能減到脂肪。
因為看了很多文章還是不太確定消耗能量總量和消耗能量來源，
哪個對減脂比較重要。
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※ 編輯: mm1 來自: 96.247.60.118 (05/01 22:40)
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