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[減肥] 快一個月，不減反增

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (buybuy)時間15年前 (2011/04/29 23:18), 編輯推噓20(20推 0噓 12→)
留言32則, 23人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：160 體重：55.4 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25 三餐內容 早餐：1.荷包蛋 + 兩片培根 + 一片土司 + 無糖豆漿 2.用半杯優酪乳打成得蔬果汁（3樣水果+1～2樣蔬菜）+ 燕麥 3.蔬果汁（同上）+ 1/2個全麥麵包 午餐：1.小吃店湯麵一碗 2.炒飯一份 ＊湯麵得麵條跟炒飯我通常都吃1/2～2/3 午點：下午肚子餓會吃一點水果 or 打一杯果汁喝（不加糖） 晚餐：飯半碗多一點 + 青菜3種 + 魚肉類1份 + 湯一碗 日常作息時間： 起床：9：00，有要游泳會改成 7：00 早餐：9：30 午餐：12：30～2：0 晚餐：7：30 睡覺：11：00～1：00（不一定） 生活型態：學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1：每天下午慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 2：每週一、三、五早上游泳30～60分鐘 3：除了上述1.2外，看電視時會搭配重訓 （有一搭沒一搭 自我安慰用？） 以上菜單跟運動習慣都已經持續三週多（游泳最近1周開始）， 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 現階段目標是50公斤，能讓體脂律下降當然是最好 我原本是非常痛恨運動的人 爬個樓梯到2樓就會喘，秉持著懶人哲學 能坐著就不站著，能躺著就不坐著 結果過年被家人嫌胖加上自己也受不了現在得身形（看起來好胖） 剛好看到老師沒教的事有教慢跑得方法 就試著跑跑看，發現真的不會喘也不會累，就這樣慢慢跑（玩？）出興趣了 跑了快一個月， 前幾天懷著期待得心情量體重，結果上升1.4公斤（閃電+貝多芬命運交響曲 囧） 三週前量是54.0公斤，看得我心情超~~級~~差~~ 雖然有爬過文知道減肥初期體重會上升， 可是可是可是....這真的打擊很大 不知道是哪裡出了問題，所以來這邊請教大家的意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.214.152 ※ 編輯: buy 來自: 218.175.214.152 (04/29 23:23)
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不要吃培根 不要吃湯麵 不要吃炒飯 油的你全中了
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※ 編輯: buy 來自: 218.175.214.152 (04/29 23:33)
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體重只是數字 照鏡子才是真的
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計算一下熱量你就知道問題在哪了...
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其實感覺沒有很多爺 他才吃1/2-2/3...
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不要灰心 我也是 :(
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培根兩根多胖啊?我記得以前我有去查 現在忘了XDD
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因為容易嘴饞，所以吃東西都會減量預留空間
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湯麵不是算清淡的嗎?
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外面賣的湯麵都很油膩 除非你自己煮吧
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別氣餒 我第一個月也是增重 因為長肌肉 後來就掉很快喔
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去大個便再量
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土司熱量超高的!!我之前想說吃起來也不油膩感應該還好
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但我去7-11看那種一片裝有點厚的牛奶土司 靠一片400多大卡阿
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我不如買包洋芋片解嘴饞= =
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11片裝的那種一片熱量才91!!
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土司要看做法啦，有些加很多油跟糖...吃起來很綿密的
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很想噓...體重跟體脂要先分清楚! 體重真的不代表什麼
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要有耐心喔～我前一陣子也被體上升打擊，但明明看起來瘦了
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原po體脂不算高,要再瘦下去需要花更多心力做有氧重訓
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我覺得原po吃的還ok啊～只是培根不太好
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湯麵也還好阿..如果是吃陽春麵可以請老闆不要加油蔥
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或不是不要把湯喝光就好啦...有必要這麼嚴格嗎@@
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又不是每種土司熱量都超高＝ ＝
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一般白土司跟全麥明明就還好
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我也覺得原PO吃的還好阿～一個月而以太心急了
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早.......點.....睡..........
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雖然有幾樣比較不建康,但吃的很ok吧...吃的也不多阿
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我覺得不是只看熱量,請均衡飲食,炒飯湯麵油脂量很驚人
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原PO你可能因為運動 喝水量增加 所以體重也增加了(體內
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04/30 13:55, , 30F
水分很重的)或是那個快來水腫?我覺得量三圍會比體重准
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05/01 08:24, , 31F
請看體脂肪吧!不是看體重吧 = =
05/01 08:24, 31F
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05/02 01:58, , 32F
體重根本就不重要 重要的是體脂肪跟外觀不是嗎
05/02 01:58, 32F
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