[減肥] 想減體脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者neko001003 (neko)時間15年前 (2011/04/29 00:42)推噓0(0推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：28 身高：156 體重：51 BMI：21 體脂率：27% 三餐內容早餐：上班日每天一杯桂格燕麥片，約四湯匙假日睡到中午才起床所以沒吃午餐：訂便當，菜吃光，飯吃三分之ㄧ(並非拒吃澱粉，純粹是吃不下...) 或是餛飩湯麵之類不太有變化晚餐：變化幅度很大，大部分是兩個車輪餅或一份蔥抓餅，有時會吃大餐目前希望能培養習慣改成吃自助餐 2份青菜+荷包蛋+一碗飯其他：下午會偶爾吃點下午茶止嘴饞，但都儘量控制在100~200卡內一天用餐熱量都儘量控制在1400卡，但晚餐有時會讓我一天吃到1800(遮臉) 日常作息時間：早上8點起床，晚上約12點半睡覺，假日會不小心晚睡生活型態：久坐不起的上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）從這個月開始1~4騎X-bike，原本只能騎30分鐘，近兩個禮拜已經有進步到維持一小時心跳儘量都維持在130左右禮拜五六日會去男友家住就都沒有運動我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）為了體脂率一直高居不下感到困擾，在更之前是30%，公司健檢說有輕微脂肪肝後來有去上瑜珈課體脂有降到目前27%，可是卻膝蓋發炎無法行走去看醫生才知道我有髕骨外翻，所以瑜珈就停掉了跑步也是跑太久感覺膝蓋有些異狀就不敢繼續，目前能維持住的運動就是踩腳踏車可是現在這生活型態維持了一個月，體重跟體脂卻都紋風不動因此感到相當挫折，希望能獲得些指點目前飲食方面比較擔心的是晚餐，不知道我目前這樣吃會不會太多至於運動方面，會擔心一個禮拜是不是只有四天不夠，以至於看不到成效希望各位能給予批評指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.217.78