[減肥] 菜單代批

看板FITNESS (健身/體適能)作者Archi0325 (河馬)時間15年前 (2011/04/17 09:04)推噓1(1推 0噓 1→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：24 身高：178 體重：98 BMI： 30.93 體脂率：31.6% 參考照片：無三餐內容早餐：主食1.兩片全麥吐司夾小黃瓜和紅蘿蔔絲 2.紫米飯糰飯糰去油條 3.蛋餅一份 4.市售壽司一盒(海苔包飯的那種約六個) 飲料1.脫指牛奶一杯 2.無糖豆漿一份 3.桂格大麵麥片一杯午餐：通常吃家裡帶的便當，約是飯半碗，四種青菜個三分之一碗，加三分之一碗的量的肉，和三分之一碗量的魚肉(海鮮類) 外食的話則可能會吃一碗餛飩麵，拉麵，吉野家的牛丼、水餃十顆 (分量都是一般女生吃得完的) 或是一個月可能吃兩次的麥當勞 (不過飲料會選zero可樂) 晚餐：通常是回家吃，類似中午的菜單比較少晚餐外食早點：10點時半顆芭樂或一根香蕉午點：通常同早點晚點：一杯脫指牛奶日常作息時間：一到五晚上11：30~12：00睡，早上6：15~6：30起床，中午偶爾午休六日晚上12：30睡，早上8：00起床生活型態：算是上班族，幾乎都坐辦公桌運動習慣：星期一至五健走+慢跑40分鐘，心跳數約120~130左右騎腳踏車一小時，心跳數約120左右 (假日會騎腳踏車兩次 x 1小時) 晚上九點會依照置底文內連結所教的不須器材的重訓方法，大約做30分鐘我的問題：上面的內容目前持續了兩周，是爬文看過之後給自己的計畫，在運動方面跟吃方面各有點疑問運動：因為我已經約半年沒有持續運動(前一次大約是兩年沒有持續運動) 所以自覺肌肉的耐力可能不如以前，不知道是不適合用跑步的方式做運動雖然我通常都是跑10分鐘之後轉健走，然後視情形再跑但通常心跳數好像都無法維持130以上，走路的時候心跳數會降不少健走要怎麼走才會有微微喘的感覺呢? 騎腳踏車也是同樣的問題，雖然會熱會流汗腳會痠但是不到會微微喘頂多深呼吸就足以調整這樣是不是強度上會不足另外就是重訓方面，目前以腹、背、手部為主，因為這附近常感覺沒什麼力量自己做的時候應該注意什麼? 進健身房效果會好一點嗎? 飲食：因為去康是美站歐姆龍的機器，測出來上面的體指率，和基礎代謝值1915大卡不知道基代這樣是準確的嗎? 然後大概應該要吃到多少也沒有概念XD 只能依照大約查到的資訊下去計畫細節部分希望高手提點目標是希望將身材改變成正常體型，因為小弟向來就是從胸部胖到屁股(中廣型) 不用變得多健美只要買衣服容易找到SIZE就好然後兩三年後可以去參加馬拉松路跑之類的活動(所以個人想像是需要有力量的身體) 以上希望板上各位高手給予建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.232.74 ※ 編輯: Archi0325 來自: 219.84.232.74 (04/17 09:05)