[減肥] 想減體脂跟體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者smartdrug (smartdrug)時間15年前 (2011/04/11 22:06)推噓4(4推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：26 身高：163 體重：59.8 BMI： 21.9 體脂率：28.6% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：1.早餐店的烤豬排三明治+半糖鮮奶茶 2.麵包類(很少吃一個禮拜一次)+沖泡式3合1咖啡(約150卡) 午餐：1.菜包一個或是烤地瓜半個+一杯桂格鮮奶麥片(約160卡) 2.公司自助餐白飯半碗+青菜3-4樣(會過水)+一份肉(不是炸的) 晚餐：1.便當一個(約剩下1/4的飯菜會吃完)或是湯麵一碗(大概會喝一半的湯) 2.若中午有吃正餐晚餐就吃少一點(2/3個便當) 其他：通常五天裡的四天都是中午吃菜包晚上吃便當這樣偶爾下午或晚上會吃一份水果(每周四次) 珍珠奶茶類的大約一個禮拜會喝一次(我知道不好但有時候會忍不住) 炸物也大約是一個禮拜吃一次在公司只喝自己泡的無糖茶或是白開水假日三餐都正常沒有吃吃到飽日常作息時間：通勤上班通常6:30起床每天大約12點半到一點之間睡覺生活型態：上班族運動習慣：有在上拳擊有氧每周一次55分鐘心跳130-140 快走+小跑步每周一次30分鐘心跳100-110 我的問題：我這樣算下來一天大約也有吃了1600卡左右(早餐正常/中餐菜包+麥片/晚餐便當) 應該有超過基礎代謝率(還是錯就錯在我熱量估太少了?) 想知道越來越胖的原因是三餐這樣不正常還是睡眠不足導致本來剛上班的時候三餐都有正常吃開始發覺變胖後午餐就改成吃很少但是過了一年多反而越來越胖中間有段時間(大約三個月)沒有上有氧胖了約五公斤一年半來總共大約胖了8公斤現在又趕快加緊運動了想問我中午自己改成吃菜包+麥片究竟是好還是不好呢? 我現在應該改回三餐正常吃減量+運動還是吃什麼都可以只要控制每日攝取熱量+多運動就好呢? 還想問若有一餐想吃麥片的話放在哪餐吃比較好呢? 還有偶爾喜歡吃鹹水雞想知道鹹水雞如果都點菜的話熱量高嗎?? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.55.238 ※ 編輯: smartdrug 來自: 114.36.55.238 (04/11 22:08)

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ashin1069

04/11 22:23, , 1^F

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benka

04/11 22:27, , 2^F

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brominelove

04/11 22:28, , 3^F

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