Re: [討論] 日本節目教的慢慢跑

看板FITNESS (健身/體適能)作者freeflykite (藍色星辰N)時間15年前 (2011/04/08 02:15)推噓2(2推 0噓 6→)

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補充一下身體梢往前傾這樣才能讓腳往下踩就能用最少往後踩力讓身體前進有關對膝蓋的損害個人是認為跟快走差不多了這種跑法可以雙腳不會同時騰空因為步伐小容易一腳貼地一腳踏出練習一段日子如果希望加快心跳可以步伐不變頻率加快我試過真的會變累 ※ 引述《freeflykite (藍色星辰N)》之銘言： : ※ 引述《ballonflower (ballonflower)》之銘言： : : 標題: [討論] 日本節目教的慢慢跑 : : 時間: Tue Apr 5 21:46:37 2011 : : 剛剛看完國興[老師沒教的事]，裡面介紹一種適合沒有運動習慣的人的運動方式 : : ，説好處多多，跑個一個月，每天三十分鐘，降血壓，膽固醇，體脂，還可以增進大腦 : : 前額葉46發育(可以加強人的決斷力和緩和情緒)和毛細血管的增加，減脂效果比 : : 健走好，約為1.5倍。 : : 參加試驗的三個中年中年男女，沒有運動習慣，第一天測試跑400m， : : 正常慢跑速度，停下來的第一句話都是好累，25天後大約以1時20分左右跑完10km， : : 達成以前無法想像可以完成的目標，反正說的很神奇就是了 : : 以時速4~5km左右，姿勢為 : : 1.背部打直，稍往前傾，腳板會微微前傾。 : : 2.下巴不要內縮，要有點往上 : : 3.腳步往下踩，不要往後踩，不要撇腿或是用力抬腿，輕輕跑就是了。 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 類似右腳跨出時 : 右腳的腳跟約落在左腳腳尖處 : 不要往後踩 : 應該是指不要跨太大步 : 大步的話一定會用到後踩的力量 : 很輕鬆的姿勢 : 之前去國小操場跑 : 結果有小朋友說跑好慢喔.... : : 剛剛在家試跑，覺得不錯耶，不會很喘很痛苦，邊看電視就慢慢跑了一個小時 : : -- : : ◆ From: 59.116.6.159 : : 推 kwangkwang:時速4-5公里?這麼慢用跑的反而傷膝蓋吧 04/05 22:01 : : → ballonflower:我覺得跑的慢衝擊比較小，應該不會比較傷膝蓋 04/05 22:16 : : 推 kevin751021:跑得慢會傷膝蓋？何解？ 04/05 22:23 : : 推 kwangkwang:不是說跑的慢會傷膝蓋而是慢到一個程度對膝蓋的衝擊反 04/05 22:27 : : → kwangkwang:而不小熱量消耗也不如快走(之前板上也有人說過) 我沒跑 04/05 22:29 : : → kwangkwang:過時速4-5km 所以才有第1個疑問 04/05 22:30 : : 推 gottagokimo:明天來試試看 04/05 23:34 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.202.12