[減肥] 調整菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者JoeMauer (貓兒)時間15年前 (2011/04/07 19:52)推噓4(4推 0噓 3→)

留言7則, 5人參與討論串2/2 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：21 身高：180 體重：74 BMI：22.8 體脂率：13% 三餐內容早餐：7-11三明治早餐組合/早餐店蛋餅+清漿午餐：四樣青菜+手掌大小的肉類(非油炸不吃肥肉) 飯一平碗晚餐：同午餐但有時飯會多吃半碗其他：晚上有吃水果的習慣日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）每天約23:30前睡早上6點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生但目前在外實習所以生活型態像上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一周跑3-4天每次慢跑40分鐘，距離約八公里心跳數沒有測過假日會去運動不過是像打棒球踢足球這類無氧運動我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）去年8月我在學校測量71公斤體脂12.3% 基代1780 今年1月前都還有在做有氧及簡單的重訓不過三個月前開始實習工作較忙加上有段時間家人都會幫我買麵包(85度C那種)當早餐直到今天我跑去康是美測量體脂才發現我重了三公斤體脂肪重多了快一公斤基代變1750 是沒有減少太多但我想問其它多的兩公斤是未消化的食物和排泄物嗎這段實習得日子我每天都一定有吃到基代1780 總熱量沒超過2400 平均約21XX 但我實在不確定我是否維持住了肌肉最近我也沒在吃麵包當早餐了感覺之前太常吃麵包害我體脂升高現在該開始繼續跑步了順便問板友如果基代想要拉高我有氧強度還要再增加嗎一三五跑步二四重訓有辦法達到增肌減脂的效果嗎想變運動員身材最近希望能加把勁的恢復運動把之前累積的脂肪再降到更低問題很多還請板有多多指教並提供建議給小弟謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.219.106