Re: [減肥] 好像遇到停滯期~給點意見

看板FITNESS (健身/體適能)作者peterwu4 (notd)時間15年前 (2011/03/29 19:18)推噓0(0推 0噓 1→)

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首先，謝謝大家的指教。我想主要的誤會來源，應該是我沒有清楚交代所引用的公式所致。有一點，想先提下，三篇的回應內容，我都是十分贊同的。我所參考的是精華區 Z-13-2-2-1-8 和 Z-13-2-2-1-9 兩篇為了不要有進一步的誤會，把公式節錄如下： ============================ 　　根據 Harris-Benedict方程式，基礎代謝率的算法如下：男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡) 女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡) ============================ 睡覺會減少基礎代謝率每睡1小時減少0.1% 人每天需要的熱量=A + B + C A = BMR基礎代謝率-睡覺省下的熱量以我為例 BMR女生 =0.9kcal x 24(小時) x體重(公斤) A= 0.9x24x58-0.1x8x58 睡覺省的 =0.1kcal x 睡幾個小時 x體重(公斤) = 1206.4 B = 身體活動力 B=1252.8x35%=438.48 BMR x加權數輕度活動x35% ;休息談話閱讀等中度活動x50% ;散步逛街打掃等重度活動x75% :運動極重度 x100% :伐木登山農事等 C = 攝食生熱效應 C=(1206.4+438.48)x10% =(A + B) x10% =164.488 ============================= 基本上，兩套公式所提的基代，只包含身高、體重(、年齡)參數，所以我才會有基代下降之說(按照公式的定義) 因此，大家所提減的是脂肪、長的是肌肉，應該是歸在身體活動力這塊，是讓你的基數(加權數)變得更大的部分至於我說的兩條路，一個減少食量，自然是指不要降到低於個人每日活動(運動)所需。至於那個量要如何拿的準，我是不懂的。 sorry 我個人是不要讓自己餓到啦。(事實上都吃到飽) 講個題外話，我只要晚上作夢，夢到自己在吃東西，都會覺得很罪惡，覺得自己沒有在照顧好身體。另一個提高運動量和強度，是我比較推的。因此，才會在最後寫下運動是永無止境的挑戰這句話。在運動的過程中，體能應該是一直向上提升的，狀況一天比一天好才是。在身體能負擔的情形下，適時的提高強度，我覺得對減重是有正面效應的。像我也是跟一些初學者一樣剛開始三圈跑到氣喘呼呼，到現在每天大概跑個80分鐘(十公里多一些吧)，也是一天一天慢慢累積來的。 (再過兩個月就跑滿一年了) 再一個題外話，一年前打死都不會相信，我受不了跑步，竟然不是因為跑太累，而是後來都跑不累，一副跑的沒完沒了的樣子… 只好，最近開始在速度上下手了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.97.52